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早上空腹喝水，比不吃早飯危害還大？起床后，做好4件事有益身心

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:47

“快受不了你了！總是不刷牙就喝水，攢了一晚上的細(xì)菌都喝進(jìn)去了！”聽到妻子在抱怨，老魏不耐煩地瞥了一眼。

“我都這樣喝了幾十年了，一點(diǎn)事也沒有！”

老魏很早就有早上起來必須喝一杯水的習(xí)慣，不然就覺得喉嚨難受，但夫妻倆總因?yàn)檫@件事吵架，原因是妻子總覺得早期空腹喝水一是不衛(wèi)生，把口腔的細(xì)菌又帶入身體了，二是她認(rèn)為還沒吃早餐就喝水對(duì)腸胃不好。

那么空腹喝水到底是好是壞呢？

早上空腹喝水，危害比不吃早餐大？

盡管口腔內(nèi)存在眾多細(xì)菌，但在飲水過程中，這些細(xì)菌通常不會(huì)進(jìn)入胃部。即便有少量有害細(xì)菌進(jìn)入，胃部所分泌的胃酸也能迅速將其消滅，并通過新陳代謝排出體外，不會(huì)對(duì)胃腸道造成損害。

相反，早晨飲水具有多重益處。首先，晨起飲水能有效增加血容量，稀釋血液，降低血液黏稠度，從而改善血液循環(huán)，使大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。這一習(xí)慣還有助于預(yù)防心腦血管疾病，對(duì)中老年人來說尤為重要。

其次，早晨喝水有助于降低泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險(xiǎn)。在睡眠期間，尿液會(huì)不斷產(chǎn)生但無法排出，容易導(dǎo)致尿液濃縮和結(jié)晶沉積。而早晨喝一杯水可以稀釋尿液，同時(shí)加快其流動(dòng)速度，從而阻止細(xì)菌在尿道和膀胱中的滋生和繁殖。

此外，晨起飲水還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。對(duì)于嚴(yán)重便秘的患者來說，除了喝水外，還需要通過運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

與空腹喝水相比，不吃早餐的危害更為嚴(yán)重。根據(jù)《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究，不吃早餐會(huì)增加多種健康風(fēng)險(xiǎn)，包括肥胖癥、高血壓、二型糖尿病、代謝綜合癥、心臟疾病以及血液中膽固醇或脂肪含量的升高等。心血管疾病導(dǎo)致的死亡是其嚴(yán)重的風(fēng)險(xiǎn)后果之一。

因此，為了維護(hù)身體健康，早晨起床后不僅要喝水，還要確保吃早餐。但需要注意的是，飲水也要適度，避免一次性過量飲水對(duì)身體造成不良影響。

標(biāo)起第一杯水，9成人喝成了“慢性毒藥”

1.喝太多、喝太猛，心臟很受傷

在早晨起床后，喝水是有益的，但是要注意適量，避免過量。因?yàn)橐淮物嬘眠^多的水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟的負(fù)擔(dān)。特別是早晨本身就是心肌梗死和中風(fēng)的高發(fā)時(shí)段，對(duì)于那些已經(jīng)存在基礎(chǔ)疾病的人來說，如果急劇地大量飲水，很可能會(huì)引發(fā)心臟功能的問題。

因此，建議晨起時(shí)不要大量飲水。通常來說，空腹時(shí)的飲水量最好控制在150毫升以內(nèi)，大約是小半杯的量。此外，在喝水的時(shí)候，應(yīng)該采取小口慢飲的方式，這樣更加有益健康。

2.偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水

蜂蜜確實(shí)富含許多對(duì)健康有益的成分，但它同樣含有大量的果糖。果糖在人體內(nèi)需要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖后才能被吸收利用。這一過程可能會(huì)使得血糖水平產(chǎn)生較大的波動(dòng)，因此對(duì)于血糖偏高的人來說，飲用蜂蜜水可能并不是一個(gè)好選擇。

其次，早晨是人體血壓自然升高的時(shí)段，如果在這個(gè)時(shí)候飲用淡鹽水，這對(duì)于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病以及腎功能異常的患者來說，可能會(huì)帶來更大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

檸檬水雖然富含維生素，但對(duì)于胃酸過多的人來說，空腹飲用可能會(huì)刺激胃部，引發(fā)反酸、噯氣等不適癥狀。因此，在選擇飲用“加味水”時(shí)，需要根據(jù)自己的身體狀況和飲食習(xí)慣做出合理的選擇。

3.水溫不注意，傷腸胃還致癌

過冷的水會(huì)強(qiáng)烈地刺激我們的胃腸系統(tǒng)，它能使胃黏膜的血管迅速收縮，導(dǎo)致不適感，甚至可能引發(fā)腹瀉。

與此同時(shí)，過熱的水同樣存在健康隱患。長(zhǎng)期飲用高溫的水會(huì)對(duì)食管造成傷害，極端情況下甚至可能致癌。食管內(nèi)壁的黏膜非常嬌嫩，一旦水溫超過65℃，就有可能造成燙傷。如果這種燙傷頻繁發(fā)生，不正常的細(xì)胞變化會(huì)逐漸累積，最終可能演變?yōu)榘┌Y。

起床后，做好4件事有益身心

常言道，一日之計(jì)在于晨，尤其是年過五十之后，更應(yīng)該珍惜清晨的時(shí)光。在早晨醒來之際，做好以下四件事情，對(duì)身心健康大有裨益。

1.適當(dāng)懶床，避免起床過猛

在早晨時(shí)分，人體的血壓通常會(huì)達(dá)到一天中的最高點(diǎn)。因此，如果在這個(gè)時(shí)候突然起床過猛，就有可能使得血壓急劇升高，甚至突破正常峰值，從而增加心?；蜮赖娘L(fēng)險(xiǎn)。所以，應(yīng)該在早晨起床時(shí)保持緩慢和謹(jǐn)慎。

2.梳梳頭

早晨起床后，梳理頭發(fā)不僅有助于整理儀容，還具備養(yǎng)生的功效。專家建議，在梳頭時(shí)，應(yīng)確保梳子緊密貼合頭皮，并從前額開始，以和緩的力度向后梳理，直至后頸部。

3.不要馬上疊被子

經(jīng)過一夜的睡眠，被子最好不要立即疊起，因?yàn)檫@樣做可能會(huì)使被子內(nèi)部的水汽和化學(xué)物質(zhì)無法有效散發(fā)。起床后，建議首先打開窗戶，讓新鮮空氣流通進(jìn)來。

4.吃頓營(yíng)養(yǎng)的早餐

一頓健康的早餐應(yīng)當(dāng)涵蓋谷物、蛋白質(zhì)以及蔬菜水果等多種營(yíng)養(yǎng)成分。有研究表明，一頓豐盛的早餐能夠?yàn)槲覀兲峁┐蠹s500至700千卡的能量，為全新的一天注入充沛的活力，讓我們以飽滿的精神狀態(tài)迎接每一個(gè)新的挑戰(zhàn)。