只采用控制飲食的減肥方法，很容易反彈。只有控制飲食和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，減肥才能順利的進(jìn)行，并且不會(huì)反彈。

　　減肥教練推薦幾個(gè)適合減肥的運(yùn)動(dòng)?？梢院芎玫娜紵荆€可以幫助塑造身形。

　　1.游泳

　　游泳是有氧運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪最快的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)小時(shí)可以消耗800卡左右的熱量。但是運(yùn)動(dòng)初期不能有太大的運(yùn)動(dòng)量，容易造成身體損傷，應(yīng)該循序漸進(jìn)的增加游泳的時(shí)間。

　　2.跑步

　　跑步對(duì)身體的壓力比較小，是減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方法。跑步20分鐘以上就開始燃燒脂肪。

　　3.籃球、足球、壁球等

　　球類運(yùn)動(dòng)的樂趣會(huì)大很多，消耗的熱量也是很高的。約上三五好友邊敘舊變減肥，很美的時(shí)刻。

　　4.拳擊訓(xùn)練

　　拳擊訓(xùn)練不僅可以燃燒脂肪還可以塑造身形。

　　5.跳繩

　　輕松的跳動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不會(huì)太長，卻可以消耗大量的熱量。

　　6.墊腳尖

　　有時(shí)間就做墊腳尖的運(yùn)動(dòng)，可以運(yùn)動(dòng)整個(gè)下半身的肌肉，消耗熱量。

　　不反彈的減肥一定要控制飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，常運(yùn)動(dòng)不僅可以使身材越來越好，也會(huì)讓你越來越健康。

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