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清腸排毒減肥餐(減肥的食譜大全)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月24日 10:33

清腸排毒減肥餐

看著自己的小肚腩跟游泳圈一樣，實在是著急，減肥減了半天，一點動靜都沒有，這是為什么，因為減肥沒減到位置。想減肥應(yīng)該先從清腸排毒開始，否則腸內(nèi)的毒素堆積，怎么能瘦。

清腸排毒食譜

1、海帶燉鴨

做法：將鴨剁成小塊，海帶切成方塊，將鴨和海帶用開水燒開，撈去浮末，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，再加精鹽，出鍋裝盤。

2、醋溜綠豆芽

做法：將綠豆芽洗凈，用沸水快速焯一下，在涼水中浸泡后撈起、瀝干；將花椒在油鍋內(nèi)炸焦，去掉花椒，放蔥熗鍋，投入綠豆芽，加鹽、糖、醋、味精翻炒幾下，用濕淀粉勾芡即成。

3、胡蘿卜燉牛肉

做法：將牛肉洗凈、切塊，放入滾水中燙去血水后撈出；將胡蘿卜洗凈、去皮、切塊，和牛肉一起放入鍋中用大火煮開，加入調(diào)料改中火煮至熟軟即可。

減肥的食譜大全

減肥的食譜大全，雖然說運動減肥是一件最快最有效的減肥方式，但是在飲食方面也有著它應(yīng)有的重要性。都說減肥在于運動和飲食，那么下面為大家介紹減肥的食譜大全。

減肥的食譜大全1 1、苦瓜拌海帶芽

材料：苦瓜250克，海帶芽5克，和風(fēng)醬油1大匙，辣椒末少許。

做法：海帶芽泡軟，瀝干水分；苦瓜去籽切片，加少許鹽抓洗，擠去多余水分。然后將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

原理：海帶是一種天然的健康減肥食物，海帶具有促進身體新陳代謝的能力，能夠有效的消除身體水腫以及多余的脂肪，更加的減少心臟血管和腸胃上脂肪的堆積。減肥效果聽不錯的。

2、胡蘿卜煮蘑菇

材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克，色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

做法：胡蘿卜去皮切塊，蘑菇切片，黃豆泡發(fā)蒸熟，西蘭花撕成小朵。燒熱油鍋，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒，注入清湯，用中火煮至胡蘿卜熟爛，然后放入黃豆、西蘭花、調(diào)入鹽、味精、白糖，煮透即可。

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及膳食纖維等，對減肥有很大的幫助。如果你想做簡單一點的胡蘿卜食譜，那就直接將胡蘿卜放進料理機中榨汁。

3、菠菜粥

材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克

做法：將準(zhǔn)備好的粳米和大棗清洗干凈，在鍋中加點水放入熬成粥。再將煮好的粥中放入菠菜，等再次的沸騰就可以食用了。

原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。

4、番茄凍湯

材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺

做法：番茄洗凈，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。

原理：番茄所含的熱量很低，5個番茄的.熱量才相當(dāng)于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達到減肥排毒的效果。

5、榨苦瓜汁

材料：苦瓜1根。

做法：苦瓜洗凈去籽，放入榨汁機中榨成汁即可。

原理：苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，而且營養(yǎng)豐富，其維生素C含量居瓜類蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，適合減肥人士食用。榨汁是讓苦瓜的減肥和營養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法?？喙险ブ?，最好是將汁和渣一起吃掉。

喝粥也能幫你減肥

鮮果燕麥粥

材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML。

制作步驟

1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可。

2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。

3、將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)。

4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。

點評：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養(yǎng)風(fēng)富又減肥！

減肥菜粥

材料：燕麥片、蘿卜、生菜、蘑菇、牛奶

制作步驟

1、蔬菜切成適當(dāng)大?。诲伬锓潘?，等水半開的時候放蔬菜。

減肥的食譜大全2 一、多補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)幫助肌肉生成，保護皮膚細(xì)嫩有彈性。缺少蛋白質(zhì)會讓女性看起來變老，瘦下來卻失去了年輕感。蛋白質(zhì)是飲食中不可缺少的部分，一般在肉類、大豆中含量高。它具有強烈的飽腹感，減少其他食物的攝入，讓減肥飲食也不會那么痛苦。

二、維持氮平衡

氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平，如果飲食節(jié)制缺少氮，那么就會導(dǎo)致肌肉流失，就算再怎么健身運動也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質(zhì)的補充，用來修復(fù)肌肉組織的氨基酸才能足夠。

三、增加飽腹感

女生在減肥的時候感到最痛苦的就是挨餓，不僅傷害腸胃運作，忍不住的時候就會攝入過多的食物。所以在有限的食物選擇中，飽腹感強烈的食物應(yīng)當(dāng)做為首選，比如纖維含量高的粗糧會比精糧更為合適，延長食物的消化時間，促進腸胃蠕動怕排毒，為身體保持熱量。

四、選擇水果

水果的維生素和纖維含量高，是減肥過程中不能缺少的種類。但是并不是所有的水果都適合減肥，更不應(yīng)該用水果代餐，反而會降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時候，促進消化有不會帶來負(fù)擔(dān)。

減肥的食譜大全3 水果減肥食譜大全都有哪些

1、火龍果

火龍果是一種營養(yǎng)價值比較全面的水果，能夠很好的降低膽固醇和體內(nèi)的脂肪，并且火龍果具有很好的抗氧化功能，能夠加快新陳代謝，從而達到減肥瘦身的目的。

2、獼猴桃

富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有VC果王的美稱。熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。

3、葡萄

富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。

4、香蕉

常被人誤認(rèn)為熱量很高，其實不然，一根香蕉（凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

5、藍莓

富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為：抗氧化之王保護視力，水果熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對減下半身很有幫助。

減肥食譜11種優(yōu)質(zhì)除油食物

減肥食譜11種優(yōu)質(zhì)除油食物，通過飲食不僅促進新陳代謝，還能達到快速減肥的效果，最重要的是幫我們改善體質(zhì)。我整合了幾種優(yōu)質(zhì)除油食物，讓我們可以輕松得到減肥效果并充分得到營養(yǎng)，讓減肥變得更高效、更輕松！下面看看減肥食譜11種優(yōu)質(zhì)除油食物！

減肥食譜11種優(yōu)質(zhì)除油食物1 1、羽衣甘藍

羽衣甘藍是公認(rèn)的蔬菜之王，具有可能是地球上營養(yǎng)最豐富的食物，科學(xué)的統(tǒng)計每百克中所含的優(yōu)質(zhì)纖維素高達3.7克，其在食用后擁有幫助肝臟的解毒功效，而且還能有效的抑制身體對甜品、油炸食品的欲望，還能夠幫助切斷脂肪細(xì)胞膨脹的物質(zhì)來源，非常的實用喲。

食用方法：羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿，加少許醬汁就是一道不錯的沙拉，為了更利于吸收，把葉子用攪拌器打成汁，瀝去固形物，冰鎮(zhèn)后直接飲用，清新舒爽，風(fēng)味獨特。

2、拉貝西蘭花

這種西蘭花和我們所熟悉的西蘭花是有些不同的，葉子邊緣呈波狀，莖上長滿小顆粒組成花狀，這種蔬菜含有蘿卜硫素，可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質(zhì)，對減肥和瘦身的效果都是非常棒的，而且非常的常見，超市里就能夠買到喲。

食用方法：其中以加少于檸檬片和辣椒片清炒吃法最佳；還可以直接搭配意大利香腸生吃；與西葫蘆一起用開水燙熟，配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉也是一種不錯的吃法。

3、牛油果

是一種外形和味道都怪怪的水果食物，其果肉含有的單不飽和脂肪酸可以增加細(xì)胞膜的通透性讓脂肪不會囤積，還能夠讓燃燒脂肪的荷爾蒙發(fā)揮更大的作用。這種水果能夠讓新陳代謝的速度更快，這樣的效果能夠可以保護細(xì)胞免受自由基的侵害，是一種非常不錯的減肥水果。

使用方法：早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬后直接食用；可以切片和菠蘿、青豆拌成沙拉食用；中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙，風(fēng)味獨特，非常的不錯喲。

4、堅果

堅果是一種對身體健康非常有好處的食物，其所含油量大多是有益的`不飽和脂肪酸，可以有效的增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝，將體內(nèi)封存起來的部分脂肪和毒素排出體外，起到很不錯的減肥作用。

使用方法：最簡單的方法就是直接食用，也可搭配酸奶一起吃，雙重美味，雙重功效。

5、奇亞籽

是一種富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食物，來自中美洲，擁有抑制食欲，加速新陳代謝，還能通過增加胰高血糖素的分泌量，進而起到燃燒脂肪的效果。還有干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會膨脹10倍左右，食用后很快就讓胃有了飽脹感，降低了實際的食物攝入量，能夠有效的起到減肥的功效。

食用方法：在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁后食用；和椰奶、菠蘿一起烤制成甜點食用；還能夠直接購買成品食物食用。

6、凍豆腐

豆腐是中非常常見的食物，豆腐經(jīng)過冰凍后能夠產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，所以經(jīng)常食用凍豆腐能夠有利于脂肪排泄，，讓體內(nèi)的脂肪累計變少，從而達到減肥的目的，凍豆腐擁有豐富的額孔隙，并且營養(yǎng)豐富，而且熱量少，是非常不錯的常見食物。

食用方法：豆腐的內(nèi)部有無數(shù)的小孔，這些小孔里面都充滿了水分，經(jīng)過烹調(diào)，這些孔洞里都灌進了湯汁，簡稱入味，吃起來不但富有彈性，而且味道也格外鮮美可口。當(dāng)然也可以根據(jù)自己的喜好來制作美食。

7、肉桂

肉桂不僅味道獨特，而且香氣濃郁，這種擁有濃郁氣味的香料可以幫助萄糖在細(xì)胞內(nèi)的輸送更高效，從而能夠讓脂肪被存儲的幾率變小，當(dāng)然，太少的攝入量達不到好的效果，一次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用，非常的實用。

食用方法：只要你能適應(yīng)它的味道，肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配，風(fēng)味非常獨特。

8、野生鮭魚

野生桂魚含有豐富的omega-3脂肪酸群，這種物質(zhì)有助于改善胰島素的名感性，可以有效的減少腰腹部的脂肪堆積，還有加速新陳代謝的功效，對健康的幫助是非常大的。

食用方法：水煮野生鮭魚可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉食用；也用酸橘汁腌過后直接生吃，風(fēng)味別具一格；用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚，味道非常的獨特。

9、生蠔

這種生物不僅美味，而且含熱量極低，其中蘊含的鋅還有抑制食欲的作用，讓你減肥更加輕松，當(dāng)屬減肥上等食物。

食用方法：配檸檬汁直接生吃最能體驗它的美味。

10、陳皮

陳皮具有對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積，其含有的含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分對人體的益處是非常大的。

食用方法：紅豆陳皮水能減肥消腫，對大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效；陳皮荷葉茶對于體重偏重的、腸胃負(fù)擔(dān)過重的人，有著不錯的降脂和減肥的功效。

11、椰子油

而椰子油所含的中等大小的分子，最易于人體吸收和利用，并且極少會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存，部分替代在用的食用油可以有效的減少油脂的攝入量。

減肥食譜11種優(yōu)質(zhì)除油食物2 一、蜂蜜排毒食譜

蜂蜜具有潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏的功效。醫(yī)學(xué)研究證明，蜂蜜的主要成分很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能夠排出毒素、美容養(yǎng)顏。

1、早晚服蜂蜜。每天早飯后40分鐘和晚上睡覺前40分鐘各吃蜂蜜一次，每次用兩勺子蜂蜜加200毫升溫開水調(diào)制成蜂蜜水來喝。

2、揉搓腹部。每天早上起床前，躺臥在床上揉搓腹部。以肚臍為中心，在肚臍和肚臍的左、右、上、下部位進行揉搓。先向左揉搓4次，轉(zhuǎn)向右揉搓4次，循環(huán)揉搓30分鐘以上。

二、檸檬排毒食譜

檸檬經(jīng)過合理的調(diào)配，具有十分有效的減肥物質(zhì)，適合清腸減肥：

1、半粒檸檬原汁加上一公升的水，放置在冰箱里，具有清涼爽口的感覺。

2、每日喝下三公升以上的檸檬水，記得時時補充檸檬水。3、每日運動15分鐘，可以分散多次進行，有助于排汗，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

三、土豆蘋果排毒食譜

土豆和蘋果都能促進腸胃蠕動，熱量很低，因此土豆蘋果是極好的減肥食譜。

材料：1個土豆，2個蘋果和少許蜂蜜。

做法如下：土豆和蘋果洗凈切塊，放入榨汁機中榨汁，加入蜂攪拌均勻。早餐或晚餐飲用。

四、紅豆冬瓜排毒食譜

紅豆具有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃紅豆能夠增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除浮腫，具有不錯的減肥功效。冬瓜利尿。

材料：400g冬瓜和紅豆、鹽。

做法如下：

1、冬瓜洗凈去皮切塊；紅豆洗凈浸泡6小時。

2、鍋中放入適量水燒開，加入紅豆煮熟。

3、放入冬瓜塊，中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味。晚餐時食用。

以上就是清腸減肥食譜的介紹啦，這些食譜排毒效果很好哦，尤其是蜂蜜排毒食譜效果更好，大家可以試試。

清腸排毒吃什么好

東西吃得太油膩了，我們的腸胃會受不了，這個時候就需要吃些清腸排毒的食物，那么，哪些食物具有清腸排毒的功效呢?清腸排毒吃什么好呢，下面就一起來看看吧

清腸排毒吃什么好 1、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、地瓜葉

地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預(yù)防便秘把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!

3、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的'功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

4、蘿卜

蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。

5、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。

6、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便!

7、薏仁

薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

8、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

9、小米

小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

10、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進排毒。

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