六款減肥食譜清腸排毒享瘦

長期呆在辦公室，腹部很容易堆積脂肪，此時不少人都有問，有沒有快速減肥的方法。其實是有的，下面為你推薦6款減肥食譜，有效清腸排毒，輕松享瘦。

目錄六款減肥食譜清腸排毒享瘦最輕松的洗澡減肥法完美蝴蝶骨輕松瘦出來按摩減肥月瘦5斤不可盲目服用減肥藥

1六款減肥食譜清腸排毒享瘦

　　一、紫菜芝麻飯

　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

　　做法：

　　1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

　　2.將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

　　二、地瓜粥

　　原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

　　做法：

　　1.首先將大米和糯米一起放進水淘籬跬翎中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，寄噢剪颼在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

　　2.接著剝掉地瓜的表皮，并放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

　　三、胡桃粥

　　原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。

　　做法：

　　1.首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

　　2.把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

　　3.然后將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味，完成。tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦!

　　四、油焯海帶豆

　　原料：300克海帶、100克黃豆。

　　做法：

　　1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。

　　2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

　　3.把兩種食材放進碗中，再往里面倒進鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

　　五、醋拌圓白菜

　　原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

　　做法：

　　1.首先把圓白菜放進盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍。

　　2.取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子里。

　　3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，既能補充營養(yǎng)，又能治療便秘，而且，做法很簡單哦。

　　六、菠菜豬血湯

　　原料：豬血50廴類鍰渭0克、菠菜500克。

　　做法：

　　1.首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉，然后放進清鵜啷苔墾水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。

　　2.去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉(zhuǎn)用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后，放入調(diào)味料調(diào)味，完成。tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養(yǎng)素，經(jīng)常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進腸道蠕動，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

2最輕松的洗澡減肥法

　　洗澡減肥法說明：人體在進行熱水沐浴時會流汗，不但可以沖掉皮層的垢物，還可以使體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝，使其成為易瘦的體質(zhì)。

　　1、洗澡前喝點水果醋

　　在洗澡前半個小時，可以喝點水果醋再泡，因為醋在體內(nèi)隨著血液循環(huán)大量游走四肢，可以帶走很多脂肪哦。而且還會保持自己的身體體內(nèi)非常清新，不會受到高溫的影響。

　　2、海藻瘦身浴

　　市面上有一種海藻瘦身皂，由于肥皂內(nèi)所含的海藻成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散布皮膚上的穴道，所以用它洗浴可減肥。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂推拿即可，不過這需要堅持一段時間，而且在夏天海藻是常見的食材。

　　3、粗鹽推拿浴

　　粗鹽推拿浴鹽瘦身的操作方式非常輕松，粗鹽減肥的原理是因為粗鹽有發(fā)汗的功效，可以排除體內(nèi)多余的水分，促進皮膚新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。將2匙左右的粗鹽，加入40攝氏度的溫水中拌勻。在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復(fù)約2～3次。最后，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發(fā)也要洗哦!

　　4、生姜水泡澡

　　方式非常輕松，就是把生姜剁成末，加入泡澡的熱水中，或者先煮熟在放入熱水澡中皆可以，同時可以內(nèi)服外泡，雖然姜能驅(qū)寒，但是在入伏的天氣里，同樣可以起到排毒排濕的功效。

　　5、藥浴排毒

　　加入中草藥的藥浴不光具有沐浴的功能，還可通過皮膚在溫水功效下的強滲透能力，充分吸收中草藥成分，疏通筋骨關(guān)節(jié)，改善體內(nèi)的水分分布和血液循環(huán)，起到祛病、護膚、美容的功效。而且各位美眉在泡澡的時候也不要閑著，在水里該撲騰撲騰，就一個輕松的劃水的動作，因為水的阻力而消耗的熱量是不可忽視的。

　　6、精油浴

　　精油用途非常的廣泛，雖然是夏天但是同樣一些比較好的復(fù)合精油，可以緩解身心疲憊，而且不覺得很熱。將浴缸放入40攝氏度左右的洗澡水。進入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。邊泡澡邊用力吸精油的香味，干性肌膚的人可丟進一顆浴球。

3完美蝴蝶骨輕松瘦出來

　　夏天馬上就要來了，誰都想露出完美的背部，可是背上的贅肉怎么減都減不掉!別著急，現(xiàn)在小編幫你矯正姿勢，教你美背操，為你的夏季加分，重現(xiàn)骨感蝴蝶背!

　　瘦背小動作一： 矯正姿勢

　　瘦背小動作步驟1、全身向上下拉伸地站立，背單肩包時，注意手握提手根部的位置，手肘自然下垂，抬頭挺胸。

　　溫馨提示：如果手握的位置偏上，肩部會被單肩包的重量而影響，上身向前傾，容易造成弓背。

　　瘦背小動作步驟2、穿高跟鞋走路時，腳趾稍稍指向左右兩側(cè)，但注意幅度不能太大，邁步后，雙腳腳跟連成一線，上身挺直，視線向前，雙臂自然垂下。

　　瘦背小動作步驟3、坐在椅子上的時候，上身要有意識地挺直，腹部肌肉收緊，下巴往里收，雙肩放松，雙腿切勿交叉或翹腿，雙膝、腳掌都應(yīng)靠攏。

　　瘦背小動作步驟4、在椅子有靠背的情況下，記得不要完全挨在靠背上，那樣會讓背部松弛，有意識地收緊肩胛骨，向前坐。要看書時，利用彎曲的手肘拉動背部前傾，切勿過度低頭，否則容易造成頸椎疼痛。

　　瘦背小動作步驟5、要久坐于辦公室的人群，最中意形成易胖體質(zhì)。上身挺直，不完全挨在椅子的靠背上，雙腿并攏，調(diào)好椅子的高度，以便視線可以向前。肩部下壓，雙臂與手腕放松。

　　溫馨提示：椅子的高度不適合時，容易造成弓背問題。另外，注意不要單手托腮，這樣會令左右兩肩不平衡，影響整個體態(tài)。

　　瘦背小動作二：美背減肥操

　　1、坐在椅子上，閉上眼睛深呼吸，上身向前傾的同時，雙手手掌向前交叉，雙臂向前拉直。保持拉伸的姿勢，移向頭頂，充分伸展肩胛骨。然后緩緩下壓至頭頂上，手肘向左右兩側(cè)彎曲。

　　2、再一次向上拉伸，然后手指松開，雙臂在兩側(cè)畫弧降下。十分適合必須長時間坐于辦公室的人群如ol，在休息的時候就能做，活動一下肩胛骨，促進新陳代謝，燃燒脂肪。

4按摩減肥月瘦5斤

　　一種新興的減肥方法--通過推拿按摩來減肥正在廣州流行。據(jù)了解，該減肥方法進入廣州已有三四年了，由于不用吃藥也不痛，受到越來越多的減肥一族青睞。除了正規(guī)的大醫(yī)院，一些美容院、纖體館也掛出了“按摩減肥”的宣傳單。雖然手法相同卻價格各異，市民選擇這種方法減肥時要先貨比三家。

　　女白領(lǐng)趁假期忙減肚腩

　　昨日，記者在一家按摩減肥的纖體館看到，這里的減肥床都躺滿了客人，還有五六個人正排隊等候。店主告訴記者，該店開張三年以來，已經(jīng)接待過上千個顧客，最好的減肥效果竟減了50多斤。

　　據(jù)介紹，這種減肥方法采用推拿、點穴等方式，讓身體“被動地做運動”，使食欲得到抑制，并促進體內(nèi)的脂肪代謝，實現(xiàn)減肥。療程前期，減肥者要按照纖體館提供的“菜單”配合進食，以達到最好的效果。

　　剛做完按摩減肥的蔡小姐告訴記者，她的工作是坐辦公室的，不僅坐出了“小肚子”，還有肥臀，令她非常困擾。她曾試過喝減肥茶、吃減肥藥等方法，但收效甚微，而且身體也越來越虛。后經(jīng)朋友介紹嘗試按摩減肥法，幾個月后體重減了十多斤。

　　如此神奇的減肥方法，收費又是如何呢?據(jù)業(yè)內(nèi)人士向記者透露，雖然都是同樣的手法按摩減肥，但各醫(yī)院、美容院報價卻相差懸殊，同一療程的費用可能相差十幾倍。據(jù)調(diào)查，有的小店一個療程報價300元甚至100多元，有的則報價上千元，一些設(shè)在高檔社區(qū)內(nèi)的門店報價竟高達2000元，但其實并不比其他店提供更多服務(wù)。業(yè)內(nèi)人士還告訴記者，對于是否具備“按摩減肥”的從業(yè)資格，目前還沒有官方部門進行考核。

　　培訓(xùn)數(shù)小時學(xué)徒就點穴

　　更嚴(yán)重的是，有些不規(guī)范的小店只對學(xué)徒進行了幾個小時培訓(xùn)，就讓學(xué)徒“上手”進行點穴按摩減肥，而點穴錯誤的話，很容易給人體帶來傷害。因此，市民在選擇按摩減肥方法的時候，既要價比三家，也要了解清楚提供減肥按摩纖體館的資質(zhì)。

5不可盲目服用減肥藥

　　為了達到減肥瘦身的目的，許多女性選擇了一種捷徑——服用減肥藥。減肥藥，隨著審美觀念的改變，衍生出來的一種能夠使女性達到瘦身目的的藥品。

　　減肥藥因為其快速的減肥效果受到女性的喜愛，但是目前較多其他對女性身體有害的減肥藥也充斥著市場，讓目前的減肥藥市場魚龍混雜。消費者要以正確的心態(tài)對待減肥藥。

　　因為許多減肥藥中含有違禁成份，盲目服用這些減肥藥只會對健康造成很大的影響。

　　減肥藥中的四種違禁成分介紹

　　1、利尿劑：此種成分是利用“脫水”來使體重暫時減弱，使用后會對血脂、血糖代謝產(chǎn)生很不好的影響。

　　2、瀉藥：含有瀉藥的減肥藥都是通過腹瀉、食欲減退來減輕體重，停止服用后體重會迅速“反彈”。

　　3、食欲抑制劑：此種減肥藥首要作用于神經(jīng)中樞來抑制食欲，從而起到減肥功效，可造成血壓升高、心率加快等等。

　　4、神經(jīng)類藥物：此種減肥藥作用于大腦神經(jīng)，不是抑制食欲，而是讓人體不吸收營養(yǎng)物質(zhì)，加快新陳代謝從而減少吸收熱量和消耗脂肪，但是長期服用會造成中風(fēng)，心臟病，腦神經(jīng)損傷，記憶力受損，出現(xiàn)腦血管問題以及精神狀態(tài)不正常等重大后果，其潛在危險性大于減肥效果。

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