居家隔離期間，很多人好不容易養(yǎng)成的鍛煉習(xí)慣又被擱置，每到這個(gè)時(shí)候，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓人體出現(xiàn)很多小毛病。

古人云：“大道至簡(jiǎn)”，最簡(jiǎn)單的，往往蘊(yùn)含著最深?yuàn)W的道理。

要健康，其實(shí)學(xué)好一套簡(jiǎn)單的“甩手養(yǎng)生操”就夠了，疏通身體經(jīng)絡(luò)，甩掉雜病，健康就近在眼前。

甩手，甩走了李開復(fù)的腫瘤

2013年，52歲的創(chuàng)新工場(chǎng)董事長(zhǎng)李開復(fù)對(duì)外宣布，自己得了第四期淋巴癌。

然而，在2015年6月30日，李開復(fù)發(fā)微博稱，“最近兩次檢查都看不到腫瘤了”，自己已經(jīng)完全康復(fù)，腫瘤消失。

經(jīng)歷了這段癌癥磨難，李開復(fù)在自己的微博上寫下一篇感悟：“患上癌癥后如何抗癌？我的抗癌心得”。

其中就提到了這一點(diǎn)抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功：兩到三次。

甩手，甩來好身體

其實(shí)李開復(fù)所說甩手操，最早源自《易筋經(jīng)》，通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，增強(qiáng)體內(nèi)的氣血運(yùn)行。

而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，甩手時(shí)可使全身肌肉松馳，擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)血液循環(huán)。還能增強(qiáng)人體腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效。

甩手健身到底如何甩？

1

平甩——好氣色

雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。

雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

手臂放松，讓雙手如鐘擺樣自然往后甩，甩到哪里算哪里，不要刻意用力。

甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。

雙手輕松打直，保持平行，五指微微舒展。

甩到第五下，手往后甩的同時(shí)雙膝微微下蹲，輕松的上下彈動(dòng)兩次。

每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之后，為自己來一杯溫開水，更有助于全身氣血循環(huán)、穩(wěn)定氣機(jī)。

2

彎腰甩——活絡(luò)氣血

這個(gè)動(dòng)作可以活絡(luò)整個(gè)上半身的肌肉，進(jìn)而帶動(dòng)上半身的經(jīng)脈氣血。

兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動(dòng)的交叉甩手運(yùn)動(dòng)。

幅度逐漸加大，連續(xù)做20～30次。

注意，初練時(shí)，甩動(dòng)的角度可以小一點(diǎn)，久練后，甩手的頻率與幅度即可越來越大。

3

弓步甩——防健忘

馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。

緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落，來回反復(fù)。

弓步甩手操1次練習(xí)5~10分鐘，1天2~3次。

4

前后甩——護(hù)關(guān)節(jié)

前后甩手操可解除肩關(guān)節(jié)黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復(fù)。

練習(xí)時(shí)需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側(cè)。

雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時(shí)配合挺胸仰頭。

再將雙臂返回前甩至下后方，同時(shí)配合伸腰低頭活動(dòng)，如此連續(xù)甩手7~14次。

5

左右甩——減肥

左右甩手操能調(diào)動(dòng)全身肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。

雙臂輪流向身體一側(cè)上抬，向右抬時(shí)，右腿也一起配合上提，反之亦然。

這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽(yáng)六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)，升清降濁，健腦提神。

這些要領(lǐng)要記牢

在清晨太陽(yáng)欲出和下午太陽(yáng)欲落時(shí)練習(xí)，效果最好。如果你每天早晚做一次，全天都會(huì)覺得有精神。

飯后、饑餓時(shí)不宜練習(xí)。

另外，最好在空氣新鮮的空曠通風(fēng)處進(jìn)行。

在練習(xí)甩手操的過程中，有些人會(huì)出現(xiàn)打嗝、放屁等癥狀，這說明你的三焦（身體重要穴位）通了，這都是正?，F(xiàn)象。

但如果在練習(xí)過程中，出現(xiàn)了頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現(xiàn)象，表明運(yùn)動(dòng)過量了。

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