哪些生活習(xí)慣有助于減肥？

2025-07-03

何靜|副主任醫(yī)師江西省人民醫(yī)院

內(nèi)分泌科三級(jí)甲等

合理控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量以及保持充足睡眠等生活習(xí)慣通常有助于減肥。這些方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到較好的減重效果。

1、合理控制飲食

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。避免高糖、高脂肪食物，如甜點(diǎn)、油炸食品。定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食，可減少熱量囤積。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，有助于燃燒脂肪。結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、舉啞鈴，可增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復(fù)。

3、保持充足睡眠

每天保證7-9小時(shí)睡眠，睡眠不足可能導(dǎo)致饑餓激素分泌紊亂，增加食欲。規(guī)律作息有助于維持正常代謝節(jié)律，避免因疲勞導(dǎo)致的代償性進(jìn)食。睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境。

減肥需結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)及生活方式調(diào)整，不建議過度節(jié)食或服用減肥藥物。如體重長(zhǎng)期無變化或存在代謝性疾病，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師或內(nèi)分泌科醫(yī)生，制定個(gè)性化減重方案。

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