哪些生活習慣有助于減肥？

2025-07-03

何靜|副主任醫(yī)師江西省人民醫(yī)院

內分泌科三級甲等

合理控制飲食、增加運動量以及保持充足睡眠等生活習慣通常有助于減肥。這些方法需要長期堅持，才能達到較好的減重效果。

1、合理控制飲食

每日攝入熱量應低于消耗量，建議選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。避免高糖、高脂肪食物，如甜點、油炸食品。定時定量進餐，避免暴飲暴食，可減少熱量囤積。

2、增加運動量

每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，有助于燃燒脂肪。結合力量訓練，如深蹲、舉啞鈴，可增加肌肉量，提升基礎代謝率。運動后適當補充蛋白質，促進肌肉修復。

3、保持充足睡眠

每天保證7-9小時睡眠，睡眠不足可能導致饑餓激素分泌紊亂，增加食欲。規(guī)律作息有助于維持正常代謝節(jié)律，避免因疲勞導致的代償性進食。睡前避免使用電子設備，營造良好睡眠環(huán)境。

減肥需結合飲食、運動及生活方式調整，不建議過度節(jié)食或服用減肥藥物。如體重長期無變化或存在代謝性疾病，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師或內分泌科醫(yī)生，制定個性化減重方案。

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