身體健康往往是最基礎(chǔ)的一種祝福，只有身體好了，才有更多精力去做其他的事情，想要擁有健康的身體，需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免一些傷害身體的惡習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能生活好，身體更好，那么健康生活習(xí)慣有哪些？減控體重的健康生活習(xí)慣介紹。

1、飽腹感高的主食

用燕麥、大麥、各種豆類、紫米、黑米、小米這些食物作為三餐的主食，它們的飽腹感非常的好，吃相當(dāng)于米飯或者饅頭的一半就可以起到相同的飽感，而且能量非常少。另外它們還具有非常好的營(yíng)養(yǎng)，有利于控制其他慢性疾病和營(yíng)養(yǎng)缺乏。

2、進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候不要看電視、看書(shū)或者和大家說(shuō)說(shuō)笑笑。大腦處于比較興奮的狀態(tài)時(shí)，胃腸功能就會(huì)受到抑制，不能夠準(zhǔn)確地感受飽感，不知不覺(jué)就吃進(jìn)去許多食物。如果慢慢地吃頓飯，吃一口、嚼一嚼，再感受咽進(jìn)去的過(guò)程，集中注意力，就能夠感受到七八分飽感而停止進(jìn)食。

3、明辨食物成分

有些減肥者把正餐用水果+兩塊巧克力來(lái)代替，認(rèn)為這樣由于沒(méi)有主食而減少了一餐的能量攝入。實(shí)際上，一塊35克巧克力的能量就有205千卡，而且飽腹感非常差，所提供的脂肪當(dāng)中，也有接近一半是飽和脂肪，這也是減肥者需要限制吃入的。

其實(shí)，要想明辨食物成分有個(gè)簡(jiǎn)便方法，就是食品包裝上的食品標(biāo)簽，上面標(biāo)明了熱量、碳水化合物、脂肪和其他營(yíng)養(yǎng)成分的含量，便可以知道這個(gè)食物是不是高熱量的。切記要看清楚營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上說(shuō)的是多少重量的食物，是100克還是1份，這兩個(gè)是不一樣的。

4、生命在于運(yùn)動(dòng)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量是減肥的不二法門。除了慢跑，游泳和打球外，日常生活中還有許多可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，比如早晚在刷牙洗臉的時(shí)候，踮起腳尖，保持1至2秒放下，反復(fù)運(yùn)動(dòng)；回家的時(shí)候爬爬樓梯，乘公交時(shí)站一站；看電視的時(shí)候站起來(lái)做做操，扭扭腰、踢踢腿、伸伸臂；在電腦桌前面做些小運(yùn)動(dòng)，懸空抬高雙腿，手臂后伸；在超市買東西的時(shí)候不用推車，拿著籃子上上下下地取商品；經(jīng)常打掃衛(wèi)生，拖拖地、擦擦窗，其實(shí)只要有運(yùn)動(dòng)減肥的意識(shí)，每天讓自己多動(dòng)動(dòng)，一天也能夠消耗不少能量呢。

5、加速衰老的壞習(xí)慣

1、熬夜

熬夜會(huì)導(dǎo)致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉淀，也更容易導(dǎo)致皮膚早衰，會(huì)使人的容貌看上去更老，魅力大減。原因是熬夜缺覺(jué)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，影響人體細(xì)胞的自我修復(fù)和營(yíng)養(yǎng)吸收。

2、愛(ài)糾結(jié)

愛(ài)糾結(jié)的人很難走出過(guò)去的陰影，導(dǎo)致早衰數(shù)年。缺少寬恕愛(ài)糾結(jié)，會(huì)增加壓力激素，升高皮質(zhì)醇水平，皮質(zhì)醇過(guò)高會(huì)導(dǎo)致體重增加、血壓和血糖升高，增加糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、很少喝水

每天多喝水，皮膚更年輕。喝水可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過(guò)緊、剝落和老化。應(yīng)該多吃黃瓜、西紅柿、西葫蘆和茄子等含水分較多的食物。

4、愛(ài)吃甜食

甜食吃多了皺紋也會(huì)增多，過(guò)多的糖會(huì)導(dǎo)致身體各部位衰老加速。高糖飲食不僅會(huì)使腰圍增粗，而且會(huì)增加糖尿病危險(xiǎn)，破壞保持皮膚彈性的蛋白纖維，導(dǎo)致痤瘡和皺紋等皮膚問(wèn)題。

5、揉眼睛

眼部皮膚最容易產(chǎn)生皺紋和紋線，經(jīng)常摩擦眼睛容易破壞眼部皮膚彈性，導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，進(jìn)而加速眼部皮膚衰老。當(dāng)眼部需要休息或感覺(jué)疲勞的時(shí)候，可以用溫毛巾熱敷，也可以用溫茶葉袋熱敷10分鐘。另外，涂抹含維生素K和D的護(hù)膚霜或者多吃富含這兩種維生素的食物也有護(hù)眼功效。

6、反復(fù)節(jié)食減肥

反復(fù)節(jié)食減肥會(huì)增加患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而加速衰老進(jìn)程。保持健康體重最有益健康長(zhǎng)壽，兩次減肥之間至少應(yīng)間歇1年時(shí)間。短時(shí)間大幅減重還會(huì)導(dǎo)致皮膚“拉伸斑”，延緩新陳代謝，傷害心臟。減重太多還會(huì)導(dǎo)致面容憔悴，未老先衰。

7、趴著睡覺(jué)

趴著睡會(huì)使得面部皮膚壓力過(guò)大而損傷，長(zhǎng)期趴著睡，面部與棉質(zhì)枕頭的摩擦加大，還會(huì)導(dǎo)致面部皮膚永久性膠原受損。仰臥睡姿有益于保持年輕容貌，另外，緞面枕頭與面部的摩擦力比棉質(zhì)枕頭更小。

相關(guān)知識(shí)

健康的生活習(xí)慣有哪些
哪些是健康的生活習(xí)慣
健康生活好習(xí)慣有哪些
健康的生活習(xí)慣有哪些 怎樣養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
健康的生活習(xí)慣有哪些 會(huì)讓人長(zhǎng)壽的幾大生活習(xí)慣
生活習(xí)慣：如何養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣？
有利健康的生活習(xí)慣有哪些.doc
生活健康習(xí)慣
健康習(xí)慣,生活方式,生活習(xí)慣
重視健康生活習(xí)慣的重要性

網(wǎng)址: 健康生活習(xí)慣有哪些？減控體重的健康生活習(xí)慣 http://www.u1s5d6.cn/newsview234928.html