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減肥期間不能吃哪些

胡偉內(nèi)分泌科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲復旦榜 A++主頁

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減肥期間盡量不吃的食物，有以下幾種：
一、含糖食物，像甜的飲料，無論是有糖還是無糖的。
二、甜的點心、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米類的黏食，像湯圓、粽子、艾窩窩等。
三、高油脂的食物，全脂奶、所有的堅果、超市包裝的小食品，油炸、油煎的食物。
四、各種醬，蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬，另外冰激凌也應該遠離。
五、各種高脂的肉類，像內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙。
盡量在烹調(diào)上也應該注意，像盡量建議生吃、拌菜、蒸、煮、涮為主，煎炒來點綴，避免油炸，盡量在家吃飯，少油、少鹽、少糖。同時，應該少出差、作息規(guī)律、不應酬、免手機。吃飯的時候細嚼慢咽，多多飲水，先湯后飯長肉很慢，不吃桌子上剩下的食物。另外，吃完飯以后早點刷牙，這樣就不能夠吃零食。

2023-07-24瀏覽62630次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲復旦榜 A++減肥期間能吃哪些堅果"減肥期間希望遠離堅果，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。減肥根本手段是減少攝入的熱量，而增加消耗的熱量。減肥最主要的方法就是科學的生活方式，也就是健康的四大基石，限能量、均衡飲食以及適度的運動、戒煙限酒、心理平衡。減重期間要限能量，能量限制在每天1400-1600大卡。n應該規(guī)律的吃三餐，不吃零食，而且在進食的時候盡量少油、少鹽、少糖。在控油這方面需要注意，比如高油脂的肉類，像肥肉、葷油、排骨、燒烤、麻辣燙都應該遠離。另外，高油脂的食物里面，像各種油炸、油煎食品、各種所謂的垃圾食品、超市小包裝的食品都應該遠離。所有的堅果都不能吃，各種醬類也要注意，比如沙拉醬、蛋黃醬以及麻醬、芝麻醬、冰激凌也應該遠離，因為只有控制總的熱量，限制熱量的攝入，才能夠通過運動增加熱量的消耗，帶來體重的下降，減肥期間應該遠離各種堅果。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲復旦榜 A++減肥期間為什么不能吃梨減肥期間可以適量吃梨。減肥最重要的是減少熱量的攝入，增加能量消耗。 梨雖然含有一定的糖分，但是控制量不多吃，不會帶來過多的熱量攝入，并不影響減肥減重的效果。而且梨含有三件寶，豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。 梨能量密度不高是健康食品，有益于營養(yǎng)、健康。梨中的膳食纖維還有助于減重減肥，因為可以減少饑餓感增加飽腹感，有益于減重期間控制好飲食。 梨中的膳食纖維可以延緩糖和膽固醇的吸收，有助于減重。梨中的膳食纖維還可以更好的吸收腸道當中的水分，幫助減肥期間規(guī)律的排便。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲復旦榜 A++減肥期間能吃什么水果"減肥期間可以吃各種水果。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。水果屬于健康食品，減肥期間可以結(jié)合自己的喜好吃各種的水果。既可以選擇芒果、荔枝、榴蓮，也可以吃香蕉、葡萄，也可以選擇含糖量相對適中的水果，比如蘋果、梨、櫻桃、草莓。n只要控制好量，不過多吃，比如含糖量比較高的可以限制在250g左右，而含糖量適中的水果不超過一斤，這樣可以吃各種的水果，都不會因為吃水果影響減肥的療效。水果里面含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能夠增加飽腹感，減輕饑餓感，有助于減肥期間控制好飲食。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲復旦榜 A++減肥期間能吃桃嗎"減肥期間可以適量吃桃子。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。n水蜜桃或其他桃子減肥期間都可以吃，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，有利于營養(yǎng)、健康，屬于健康食品，不會帶來過多的熱量。減肥期間不僅可以吃桃子，其他新鮮的水果也應該適量吃。n減重期間要注意不讓吃的東西，像含糖的食物、甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米類的黏食，高油食物像堅果、超市包裝的小食品，油炸、油煎的食物，各種醬，如蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬，芝麻醬，和冰激凌、冷飲都應該有毅力不吃。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲復旦榜 A++減肥期間能吃粽子嗎"減肥期間不能吃粽子。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗，粽子屬于含糖食物、糯米類食物，往往含有的熱量高，不利于減重期間控制熱量攝入，還會影響減重的效果。n不僅粽子不能吃，像其他的糯米類食物，湯圓、艾窩窩、黏豆包，還有像甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油、面包在此期間也不能吃。還有高脂的肉類，比如內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙都不能夠吃，同時減重期間，還要注意高油食物、全脂奶、所有堅果、超市包裝小食品、油炸油煎的食物，各種醬，蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬，還有冷飲、冰激凌，在減重期間都要有毅力，不能吃。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥期間能吃三文魚嗎減肥期間能夠吃適量的三文魚，有如下幾點原因：1、不會引起過多能量進入體內(nèi)：如果在減肥期間，吃適量的三文魚的數(shù)量并不會引起過多的能量進入體內(nèi)，對于維持機體能量負平衡、促進脂肪的分解和代謝、提高減肥效果，都有著積極的作用；2、富含蛋白質(zhì)：三文魚中富含豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)能夠為人體肌肉的合成提供豐富的原料。在減肥期間隨著脂肪分解，不可避免會引起部分人體肌肉分解，此時適當?shù)爻匀聂~，為肌肉的合成提供豐富原料，能夠避免脂肪分解的同時引起過多的肌肉分解，能夠起到很好的減脂、增肌作用；3、提高基礎代謝率：通過吃三文魚為肌肉補充原料，能夠使肌肉的力量和數(shù)量變得發(fā)達一些，對于提高基礎代謝率有著積極的作用。而當身體的基礎代謝率提高的時候，往往也能夠更好地維持身體能量負平衡，對于提高減肥效果同樣有著積極的作用。當然在減肥期間，吃三文魚一定要控制攝入量，如果不加節(jié)制地吃過多的三文魚，也會引起三文魚的能量在體內(nèi)蓄積，此時就不利于減肥的進行。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥期間能吃湯圓嗎減肥期間能夠適量地吃一些湯圓。減肥效果并不是跟是否吃了湯圓有著直接的關系，而是跟吃進所有食物產(chǎn)生的能量與運動消耗的能量之間，是否達到了能量負平衡，有著直接的關系。如果養(yǎng)成了均衡飲食的習慣，避免過多攝入其他食物，也養(yǎng)成了積極運動的習慣，在此前提下，吃適量的湯圓，并不會引起過多的能量進入到體內(nèi)，有助于保持身體能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，對于提高減肥效果都有著積極的作用。并且在減肥期間，吃完適量的湯圓之后，配合一些相應的運動，比如跑步、打球、游泳，就能夠及時把吃進湯圓當中含有的能量，進行分解和代謝，也能夠促進減肥效果的提高。但是如果在減肥期間，不加節(jié)制地吃了過多的湯圓，也會使得湯圓當中含有的能量積少成多，進入到體內(nèi)，此時就不利于減肥的進行。袁媛副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲復旦榜 A++減肥期間能吃干果嗎減肥過程中，不建議大量食用干果。干果是由新鮮蔬果脫去水分制成，具有體積小、能量密度高的特點，同時不易控制食入量而導致進食過多。新鮮大棗的糖含量約為20%，經(jīng)脫水、干制形成棗干后，其糖分含量能夠達50%-80%，此時含糖量較高。其他常見干果，如葡萄干、無花果干等也有同樣特點。另外，果脯、話梅等制作過程中額外添加食鹽，可使食鹽攝入量過多，進而造成水鈉潴留，引起體重不易減輕。建議在減肥過程中食用新鮮水果為主，新鮮水果富含維生素C。但水果干制的過程中，部分水溶性維生素，如維生素C及維生素B族的某些成分隨之破壞，營養(yǎng)成分較新鮮水果低。王開芹副主任醫(yī)師滕州市中心人民醫(yī)院三甲減肥期間能吃火腿腸嗎"減肥期間不建議吃火腿腸，肥胖產(chǎn)生的原因是在遺傳易感性的基礎上，人體長期攝入的總熱量超過消耗的總熱量。所以肥胖患者要想達到減肥的目的，需要減少總熱量攝入，增加總熱量消耗，使攝入的總熱量低于消耗的總熱量，體重才會逐漸減輕。減肥期間不建議吃火腿腸，原因如下：n一、火腿腸屬于精加工食品，其中含有較多的碳水化合物、飽和脂肪，屬于高熱量食品，非常容易導致攝入的總熱量超標，導致減肥失敗。n二、火腿腸中含有較多的脂肪和鹽，也容易導致高脂血癥和高血壓。n三、火腿腸中還有許多其他的食品添加劑，有可能對減肥，甚至健康都有影響。因此減肥期間不建議吃火腿腸，不僅是減肥期間，即使是正常人也應該減少火腿腸的攝入。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥期間能吃哈密瓜嗎減肥期間可以吃哈密瓜，減肥期間人體可能因為過度節(jié)食而導致體內(nèi)維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)攝入不足，適當進食哈密瓜可以補充人體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)。尤其是哈密瓜中富含多種維生素，可以補充人體每日所需，而且這些維生素可以幫助外周血液中的脂肪因子轉(zhuǎn)移到肝臟中進行代謝。 維持機體的外周血管彈性、血液適當濃度，促進血液循環(huán)，加速外周細胞的更新代謝率，緩解脂肪沉積促進減肥瘦身。適量進食哈密瓜，其中的糖分可有效補充人體每日所需，促進脂肪因子代謝，各類氨基酸，可促進脂肪代謝廢物，例如乳酸、尿酸的排泄，提高腎小球濾過率排出水分。

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