這七步瑜伽能調(diào)節(jié)身心釋放心靈

如今瑜伽的好處沒(méi)有誰(shuí)不知道，瑜伽在塑形美體的同時(shí)調(diào)節(jié)人們的身心，釋放心靈，那么， 調(diào)節(jié)身心瑜伽有哪些?下面和小編一起來(lái)看一下。七步瑜伽 調(diào)節(jié)身心釋放心靈。

　　如今瑜伽的好處沒(méi)有誰(shuí)不知道，瑜伽在塑形美體的同時(shí)調(diào)節(jié)人們的身心，釋放心靈，那么， 調(diào)節(jié)身心瑜伽有哪些?下面和小編一起來(lái)看一下。七步瑜伽 調(diào)節(jié)身心釋放心靈。
　　蝴蝶式
　　身心收益：：強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。
　　動(dòng)作要點(diǎn)
　　1.兩腳掌相對(duì)，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。
　　2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。
　　3.上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。
　　注意事項(xiàng)
　　初級(jí)練習(xí)者完成動(dòng)作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。膝蓋不能貼于地面的時(shí)候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
　　貓式
　　身心收益：提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。消除頸部和肩膀的疲勞。增強(qiáng)脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。
　　動(dòng)作要點(diǎn)
　　1.吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。
　　2.呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮很重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。
　　3.雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。
　　注意事項(xiàng)不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
　　蒼鷺式
　　身心收益：矯正脊椎。增強(qiáng)骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。提高腹部力量。強(qiáng)化大腿后側(cè)和腰部?；馔炔康挠傺?，預(yù)防腿部浮腫。
　　動(dòng)作要點(diǎn)
　　1.彎曲左腿，腳后跟放到會(huì)陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼于地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。
　　2.吸氣，慢慢伸直右膝蓋，保證腳后跟提到胸部的高度。
　　3.呼氣，右膝蓋完全伸直。脊椎挺直，放松肩膀。4.盡量讓右腿貼近上身，伸直膝蓋，腳踝拉向身體，胳膊肘夾住腿部，脊椎盡量伸直。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。
　　注意事項(xiàng)
　　放松脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動(dòng)作。
　　透視蛇式
　　身心收益：增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。
　　動(dòng)作要點(diǎn)
　　1.趴在地面上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，吸氣。
　　2.呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。
　　3.上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。
　　注意事項(xiàng)
　　體重集中在肩膀上會(huì)加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。患有腰部疾病或初級(jí)練習(xí)者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。
　　兔子式
　　身心收益：給脊椎神經(jīng)提供充分的營(yíng)養(yǎng)。預(yù)防及治療慢性扁桃體炎、感冒癥狀。調(diào)動(dòng)背部肌肉，使大腦清醒。有助于兒童的成長(zhǎng)發(fā)育。
　　動(dòng)作要點(diǎn)
　　1.跪坐在地面上，雙手抓住腳后跟。伸直脊椎，下壓下顎，吸氣。
　　2.呼氣，背部呈拱形，額頭放在膝蓋前。
　　3.臀部盡量抬起，頭頂放在地面上，伸直脊椎，抓緊腳后跟，不要松開(kāi)。完成動(dòng)作后保持喉呼吸。
　　注意事項(xiàng)
　　抓住腳后跟的手不要松開(kāi)，盡量收縮腹部。腳容易出汗的練習(xí)者，可以在腳后跟上放毛巾完成動(dòng)作，以免手滑。
　　半龜式
　　身心收益：緩解身體的緊張和疲勞。給大腦供應(yīng)氧氣和血液，使頭腦清醒。強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、脊椎的力量。緩解腰痛和髖關(guān)節(jié)的疼痛。
　　動(dòng)作要點(diǎn)
　　1.跪坐在地面上，雙臂上舉，雙手合十。伸直脊椎，吸氣。
　　2.呼氣，頭部前傾，手指尖拉伸，上體慢慢前曲，同時(shí)收縮腹部。
　　3.手指尖和額頭貼于地面上，手和胳膊盡量往前伸。完成動(dòng)作后保持喉呼吸。
　　注意事項(xiàng)
　　不要讓臀部離開(kāi)腳后跟，同時(shí)收緊腹部。

　　鷹式
　　身心收益：給生殖器官和腎臟供給血液，提高活力。提高平衡感、注意力、思考力、控制力。提高肩膀、骨盆、膝蓋關(guān)節(jié)的柔韌性。提高下肢的力量。
　　動(dòng)作要點(diǎn)
　　1.以山式站立。
　　2.雙腿并攏，雙臂上舉，雙手合十，吸氣。
　　3.呼氣，右臂在左臂下，雙臂重疊，雙手合十。兩側(cè)的肩膀保持平衡，高度要相同。
　　4.右腿疊放到左腿上。
　　5.右腳繞一下左小腿，保持平衡，目視前方，肩膀下壓，腳掌全部貼于地面。完成動(dòng)作后保持喉呼吸。反方向亦如此注意事項(xiàng)
　　初級(jí)練習(xí)者在完成動(dòng)作4時(shí)可以抓住另一側(cè)肩膀以降低動(dòng)作難度。
　　不容易做到動(dòng)作5的練習(xí)者可以只把膝蓋重疊。
　　總結(jié)：瑜伽在輕松享瘦的同時(shí)釋放心靈，緩解壓力，那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的調(diào)節(jié)身心瑜伽動(dòng)作趕快來(lái)學(xué)習(xí)下吧，**讓你受益匪淺哦。

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