核心提示：俗話說(shuō)，減肥“七分吃，三分練”，也就是說(shuō)，對(duì)于減肥，飲食是重中之重，如果不能很好的科學(xué)控制飲食的熱量，因此只有掌握科學(xué)的減肥食物注意事項(xiàng)才可以瘦的更健康，那么，科學(xué)的減肥食譜注意事項(xiàng)有哪些呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

　　俗話說(shuō)，減肥“七分吃，三分練”，也就是說(shuō)，對(duì)于減肥，飲食是重中之重，如果不能很好的科學(xué)控制飲食的熱量，因此只有掌握科學(xué)的減肥食物注意事項(xiàng)才可以瘦的更健康，那么，科學(xué)的減肥食譜注意事項(xiàng)有哪些呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

　　科學(xué)的減肥食譜注意事項(xiàng)介紹如下：

　　1、科學(xué)的減肥食譜首先減肥者要注意平時(shí)多喝水，因?yàn)檫@樣才可以有效的促進(jìn)脂肪代謝，從而有利于減肥。

　　2、科學(xué)的減肥食譜還要注意進(jìn)食速度要放慢，建議減肥者每餐吃飯不少于15分鐘，通常來(lái)說(shuō)，控制在在20分鐘左右最宜。

　　3、每餐的湯最好在餐前喝，這樣可以增加飽腹感，那么就會(huì)減少其它食物的攝入，熱量得到了控制，自然有利于減肥。

　　4、科學(xué)的減肥食譜還要注意平時(shí)盡量的不要吃零食，比如花生、核桃、開(kāi)心果、瓜子、巧克力等，因?yàn)樗鼈兏缓椭?/p>

　　5、科學(xué)的減肥食譜要盡量的選擇肉類最好是兔肉、魚(yú)等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。

　　6、烹調(diào)用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。

　　7、減肥者還要注意平時(shí)要盡量的少喝碳酸飲料、太甜的果汁，否則會(huì)增加能量的攝入，從而不利于減肥。

　　8、少吃甜食和精致的糕點(diǎn)，因?yàn)檫@些食物也非常容易長(zhǎng)肉。

　　9、減肥者要注意多吃新鮮的蔬菜，而且每餐的青菜不限量，可適當(dāng)多吃，但是要少放油。

　　10、少量多餐也是一種非常不錯(cuò)的減肥方法，有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃。

　　11、對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，想達(dá)到更理想的減肥效果，平時(shí)還要注意多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。

　　以上是關(guān)于科學(xué)的減肥食譜注意事項(xiàng)的介紹，大家都了解了吧，其實(shí)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，除了要注意飲食之外，多增加一些有氧運(yùn)動(dòng)也是非常關(guān)鍵的，比如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類。而且平板撐、仰臥起坐這些有氧運(yùn)動(dòng)都很適合減肥。

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