瑜伽作為一種舒緩而有效的減肥方法，備受眾多女*朋友們的青睞，被視為減肥的法寶。因此，對(duì)于練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，瑜伽減肥的飲食問(wèn)題成為了他們關(guān)注的焦點(diǎn)。那么，究竟應(yīng)該如何安排瑜伽減肥的飲食呢？以下是一些飲食原則和注意事項(xiàng)。

練習(xí)瑜伽時(shí)的飲食原則

瑜伽將食物分為三類：悅*食物、惰*食物和變*食物。瑜伽鼓勵(lì)多食用悅*食物、少食惰*食物、不食變*食物。悅*食物包括各種谷類、豆類及其制品、新鮮的蔬菜、水果、堅(jiān)果、奶及奶制品等。

活力早餐早餐占一天飲食的30%，高纖維、高能量的早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量。谷物能提供持續(xù)充足的能量，其中的糖原儲(chǔ)存在肌肉中。全麥?zhǔn)称泛胁蝗?纖維素和可溶*纖維素，有助降低患結(jié)腸癌和血液中膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)。

營(yíng)養(yǎng)午餐午餐攝入的食物應(yīng)占一天飲食的40%~50%。習(xí)慣中午12點(diǎn)左右練習(xí)瑜伽的人，可在2點(diǎn)左右再進(jìn)餐，以免之前進(jìn)食影響正常鍛煉。選擇高質(zhì)量的瑜伽午餐，甚至可以省略晚餐或只需補(bǔ)充些奶制品和水果，有助于保證晚上更好的睡眠。

自然晚餐如果晚上六七點(diǎn)要上瑜伽課，可以不吃晚餐。如果中午吃飯，下午三點(diǎn)半到四點(diǎn)可以吃些東西作為下午茶。盡量選擇少量的奶制品和水果作為晚餐，以保證胃的排空，有益于瑜伽練習(xí)。

瑜伽減肥的飲食原則

水果為主瑜伽修行者最喜歡的食物是水果，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為水果含有最高的生命力量，富含營(yíng)養(yǎng)、易于消化，且提供快速持久的能量。

避免空腹練習(xí)早上練瑜伽時(shí)不要空腹，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致消耗的能量主要來(lái)自脂肪而不是肌肉。如果感到饑餓，可以在練習(xí)前喝點(diǎn)牛奶或蜂蜜等流食。

提高新陳代謝率早上練習(xí)瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可。

控制飲食周期月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或不吃肉，有助于控制體重。同時(shí)要注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以幫助分解脂肪。

多喝水在減肥期間，要加大飲水量，盡量避免咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水有助于排毒和融化脂肪。

這些原則和注意事項(xiàng)將有助于你在練習(xí)瑜伽的同時(shí)更好地控制飲食，達(dá)到減肥的效果。

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