2024-08-25 10:40:31　來源: 生活知識與健康鍛煉 山東  舉報(bào)

夏天瑜伽減肥的九個(gè)注意事項(xiàng)

1、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

4、把握體位法的緩慢過程和全身移動(dòng)的感覺，比完成姿態(tài)更重要。

5、集中意識在身體的某個(gè)部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。

6、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

8、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

9、保持完成姿勢時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

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