人到中年，身體就開(kāi)始走下坡路，這個(gè)時(shí)候就要有養(yǎng)生保健觀念。下面我整理了，希望對(duì)你有所幫助!

　　中年人養(yǎng)生禁忌有哪些
　　人過(guò)中年日過(guò)午。雖說(shuō)中年是人生最輝煌的時(shí)刻，但身體卻不自覺(jué)地走起了下坡路。許多所謂老年病不是到了老年才發(fā)病，而大多發(fā)生在中年，只不過(guò)早期癥狀不明顯而被忽視。

　　尤其是許多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潛伏的形式隱襲發(fā)展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識(shí)，容易忽視病情;有的人不重視自身健康，依然大量抽菸、酗酒，也不注意營(yíng)養(yǎng)和鍛煉。一旦過(guò)度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會(huì)突襲。正因此，中年也成為養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)。中年人屬于一個(gè)特殊群體，為保證身體健康，平日生活一定要注意養(yǎng)生工作。做好中年人的養(yǎng)生保健，首先要有一個(gè)正確的保健理念，以達(dá)到科學(xué)養(yǎng)生，強(qiáng)身健體的目的。

　　1、忌勞

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過(guò)了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。

　　2、忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過(guò)度，會(huì)傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽(yáng)藥”以求無(wú)度淫樂(lè)，這無(wú)異于自殘。

　　3、忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量?！?

　　4、忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。

　　5、忌饞

　　少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類(lèi)的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　6、忌懶

　　俗話(huà)說(shuō)，“樹(shù)老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺(jué)得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來(lái)臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。

　　7、忌酒

　　有些中年人常常飲酒過(guò)度，一日無(wú)酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過(guò)多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
　　男女人到中年都該防什么病
　　男人篇

　　吃肉太多引發(fā)三高。美國(guó)心臟病研究委員會(huì)研究報(bào)告指出，每年至少有100萬(wàn)新增心臟病患者，其原因多是吃肉太多。而40歲以上男人因此導(dǎo)致死亡者為數(shù)不少。一半左右的中年男性飲食習(xí)慣不好，“早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃”。晚上過(guò)量的油膩食物會(huì)導(dǎo)致囤食，更易引發(fā)肥胖、高血脂、高血壓等問(wèn)題。每次吃飯時(shí)間控制在40分鐘內(nèi)，有意識(shí)地增加蔬菜、豆類(lèi)和主食的攝入，紅肉和酒都要少沾，并保證每周至少有一半時(shí)間在家吃飯。

　　忽視壓力易患心理疾病。盡管女性自殺率是男性的3倍，但男性的自殺成功率更高。資料顯示，2009年，死于自殺的人中79%是男性。中年是男人事業(yè)的頂峰，同時(shí)又面臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對(duì)衰老的恐懼，因此更易出現(xiàn)心理問(wèn)題。他建議，男性應(yīng)從“功利性”中解放出來(lái)，讓生活多點(diǎn)休閑成分，多向孩子學(xué)點(diǎn)簡(jiǎn)單和樸實(shí)，多向女人學(xué)點(diǎn)感性和情趣。

　　太依賴(lài)電子裝置，增加死亡率。一項(xiàng)針對(duì)22萬(wàn)名慢性病患者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天接觸電腦、電視等電子裝置超過(guò)11小時(shí)的男性，死亡率增加40%。建議每隔1小時(shí)就離開(kāi)電腦、電視走動(dòng)5分鐘。更重要的是走出家門(mén)，堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)讓自己多出汗，將心率保持在140~150次/分鐘為最佳。

　　單身患病率更高。多項(xiàng)調(diào)查顯示，與已婚男性相比，單身男性***包括離異、喪偶***40歲后的死亡率和患病率都更高。因?yàn)閱紊砟行愿仔锞?，飲食也更不健康，更不注重保養(yǎng)。因此，男性25歲后應(yīng)盡早結(jié)婚，并與妻子經(jīng)營(yíng)好婚姻。單身男性則應(yīng)提醒自己，努力保持健康的生活方式。

　　吸菸傷心又傷肺。40歲后，因吸菸導(dǎo)致的肺部及心臟損傷更重。研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上的男性因吸菸導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)比65歲以下高2倍。戒菸越早越好，可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、減少聚會(huì)、扔掉煙具等方式，或咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士。

　　女人篇

　　費(fèi)心家庭壓力倍增。40歲后的女性，面臨著照看青春期孩子及年老父母的雙重壓力。聯(lián)合國(guó)有統(tǒng)計(jì)顯示，中年婦女的勞動(dòng)時(shí)間是中年男性的2.5倍。在傳統(tǒng)觀念下，中國(guó)的中年女性承擔(dān)的家庭壓力更大，孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要操心。王國(guó)榮呼吁，丈夫應(yīng)經(jīng)常感謝妻子對(duì)家庭的付出，并主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)，可將家庭事務(wù)列出來(lái)，協(xié)商分工。

　　有人吃太多肥胖，有人吃太少體弱。中年女性的體型多分為兩種，有人因吃太多而超重，有人因減肥節(jié)食而營(yíng)養(yǎng)不良。據(jù)馬力平估計(jì)，約有1/3的人在盲目追求“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，以素食為主，卻因此導(dǎo)致內(nèi)臟下垂、貧血、抵抗力下降等問(wèn)題;另有1/3的人因管不住嘴、邁不開(kāi)腿導(dǎo)致肥胖。她的經(jīng)驗(yàn)是，凡請(qǐng)客吃飯都安排在中午，煎炸、油膩等食物也只在中午吃，晚上清淡飲食，只吃八分飽。

　　睡眠差血壓高。美國(guó)研究顯示，睡眠不足的女性患高血壓風(fēng)險(xiǎn)高2倍。40歲以上的女性是失眠高發(fā)人群，主因多為更年期、婚姻情感、家庭關(guān)系、疾病等。睡覺(jué)要做到“先睡心，后睡目”，也就是說(shuō)晚9點(diǎn)后就應(yīng)讓心情保持平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。晚11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，保證晚11點(diǎn)到早6點(diǎn)的睡眠“黃金七小時(shí)”。失眠嚴(yán)重者應(yīng)盡早看醫(yī)生。

　　不愛(ài)動(dòng)體質(zhì)虛。研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘的概率更小。這會(huì)導(dǎo)致中年女性更易患上癌癥、高血壓、心臟病等。建議每天保持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，比如，散步到腳底發(fā)熱，還可以跳廣場(chǎng)舞、唱歌、打乒乓球等，但必須做到持之以恒。由于中年女性韌帶功能下降，不宜做挑戰(zhàn)性大的瑜伽動(dòng)作。

　　吸菸喝酒易癡呆。有研究顯示，因激素、體重等原因，喝酒對(duì)女性的傷害比男性更大。每天抽2包煙的中年女性更易出現(xiàn)認(rèn)知障礙。中國(guó)控?zé)焻f(xié)會(huì)的報(bào)告也顯示，中國(guó)中年女性的吸菸率在升高。專(zhuān)家建議，每天最多只喝一杯紅酒。任何時(shí)候戒菸都不晚，因?yàn)闊o(wú)論何時(shí)戒菸，第二年患心臟病的概率都會(huì)降低一半，患腦卒中、肺癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。

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