中年人要如何養(yǎng)生

關(guān)于人體健康的概念，世界衛(wèi)生組織早有規(guī)定：正確的含義包括軀體健康，心理健康，社會(huì)適應(yīng)的良好三個(gè)部分。同時(shí)提出了人體健康的10條標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)入中年后的人們，無論在家庭還是事業(yè)上，都肩負(fù)著承上啟下的責(zé)任，此時(shí)的身體也大不如前了，高血壓，冠心病，糖尿病不斷造訪。下面為大家?guī)碓敿?xì)的介紹!

目錄中年人的八大健康新思路中年人要如何養(yǎng)生中年人養(yǎng)生有7大禁忌中年人養(yǎng)生保健常見的六大誤區(qū)中年人保健有什么注意事項(xiàng)

1中年人的八大健康新思路

　　強(qiáng)壯的心臟 人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅(jiān)持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%-70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等。

　　健康的血壓 正常人的血壓隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸增加。一般認(rèn)為正常人安靜時(shí)的收縮壓<18.7千帕(140毫米汞柱)，舒張壓<12.0千獨(dú)(90毫米汞柱)為正常血壓;如果收縮壓>21.3千帕(160毫米汞柱)和(或)舒張壓>12.7千帕(95毫米汞柱)則為高血壓。

　　良好的視力 與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會(huì)損害視網(wǎng)膜。專家提醒記住3個(gè)數(shù)字：1.早晚各花5-10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識(shí)地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。飲食方面，要多吃胡蘿卜、花椰菜等。

　　愉悅的笑聲 笑是緩解壓力最簡(jiǎn)單的工具。有“愉悅笑聲”者，體內(nèi)好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。

　　穩(wěn)定的血糖 血糖異常會(huì)增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。控好血糖，關(guān)鍵是控制體重。其次，要在飲食上下足功夫。少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

　　敏銳的聽力 內(nèi)耳有1.8萬個(gè)直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長(zhǎng)時(shí)間折騰，也承受不起強(qiáng)噪音的集中襲擊。在嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過最大音量的60%。

　　堅(jiān)硬的骨頭 骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充1000單位維生素D，因?yàn)槿梭w通過曬太陽自然生成維生素D的數(shù)量在下降。

　　靈活的平衡 建議平時(shí)多做拉伸和彎曲練習(xí)。如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時(shí)間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

2中年人要如何養(yǎng)生

　　科學(xué)飲食。人到中年，無論體力、精力都不如往昔，易疲勞，且恢復(fù)較慢，需要消耗大量的蛋白質(zhì)和各種維生素，如果不注意勞逸結(jié)合與及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體就會(huì)慢慢垮下去。因此，一日三餐要講究營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素、粗細(xì)及酸堿合理搭配，多食蔬菜水果，少食高糖、高脂肪食物。

　　培養(yǎng)愛好。工作之余，要努力培養(yǎng)自己的興趣愛好，如釣魚、跳舞、打球等，這可以結(jié)交到一些志同道合的朋友，做到互相關(guān)心、幫助、互相排憂解難，并而有利于陶冶情操，調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康。

　　加強(qiáng)體育鍛煉。每天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如打球、跑步、跳舞、打太極等，可以強(qiáng)身健體、提高免疫力。

　　保持良好的心態(tài)。日常生活中，要養(yǎng)成豁達(dá)、樂觀的性格，凡事要看得開，想得開，不斤斤計(jì)較。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。按時(shí)作息，不熬夜、不吸煙、不酗酒，尤其是打麻將、斗地主、看電視、玩電腦應(yīng)注意時(shí)間，適當(dāng)節(jié)制。保持人體“生物鐘”正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以維護(hù)各個(gè)器官的正?；顒?dòng)，有利于預(yù)防疾病、延緩衰老。

3中年人養(yǎng)生有7大禁忌

　　1、忌勞

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要?jiǎng)诶圻^度。

　　2、忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會(huì)傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

　　3、忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量?！?/p>

　　4、忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。

　　5、忌饞

　　少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　6、忌懶

　　俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自 己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。

　　7、忌酒

　　有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

4中年人養(yǎng)生保健常見的六大誤區(qū)

　　1、保健品要多吃

　　吃保健品對(duì)于老年朋友來說是最直接的健康養(yǎng)生方式，以至于很多老人都過度依賴保健品，身體哪里不舒服馬上就會(huì)想到要吃保健品。其實(shí)，保健品是不能隨便吃的，食用保健品的原則是：缺啥補(bǔ)啥。而且我們常說的保健品它并不能替代藥物。

　　2、老年人吃的東西要糊糊爛爛

　　生活中，很多老年人都會(huì)把東西煮得糊爛一些，這樣比較好入口好消化。實(shí)際上，常吃糊爛的食物，會(huì)因?yàn)槿狈ι?、香、味而讓食欲降低，反而造成老人營(yíng)養(yǎng)不良。

　　3、飲食越清淡越好

　　現(xiàn)在越來越多的老年朋友都傾向于飲食清淡，這樣的想法雖然沒有錯(cuò)，但是千萬不能太過極端。吃素也不能一點(diǎn)葷菜都不吃，需要適當(dāng)葷素搭配保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　4、鈣補(bǔ)得越多越好

　　事實(shí)上，老人血液中鈣的含量過高，會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥，炳輝引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等，后果會(huì)比較嚴(yán)重，所以并不是鈣補(bǔ)得越多越好。

　　5、晨練要趕早

　　很多老人都覺得早上空氣清新，在清晨鍛煉是對(duì)身體最好的，其實(shí)這并不科學(xué)。晨起空氣中的二氧化碳較多，所以晨練最好安排在太陽出來后更為健康。

　　6、飯后百步走有益身心

　　“飯后百步走，活到九十九”，不少老年人都將此作為健身格言，但飯后百步走并沒有科學(xué)依據(jù)，反而飯后百步走還會(huì)影響身體健康。因?yàn)槌燥栵埡?，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯負(fù)面作用，因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后馬上去散步。養(yǎng)老頻道建議吃完飯最少要過半個(gè)小時(shí)才開始做運(yùn)動(dòng)。

5中年人保健有什么注意事項(xiàng)

　　健康的身體，良好的心理狀態(tài)，是事業(yè)成功與家庭美滿幸福的保證。成年人是社會(huì)的中堅(jiān)、家庭的支柱。由于他們工作中要多做貢獻(xiàn)、與周圍人群進(jìn)行交往，在家中又要盡到敬老育幼的責(zé)任。社會(huì)角色的沖突，使這一人群無論在體力上還是精神上付出都很大，加之工作壓力大，生活方式不良，嚴(yán)重?fù)p害著中年人的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)，努力擺脫情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免進(jìn)入各種急、慢性病高危人群的行列。

　　人到中年應(yīng)注意自我保健，把健康身體看成自己的財(cái)富，對(duì)自己的身心健康應(yīng)加倍負(fù)責(zé)與保護(hù)。

　　首先，應(yīng)注意保健，積極應(yīng)對(duì)壓力，放慢生活的步調(diào)，或改變生活方式，通過輕松的戶外活動(dòng)或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。

　　其次，是理智并控制情緒。在理智與情感有沖突時(shí)，要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂，就能保持心理健康。

　　再有，要科學(xué)用腦，講求用腦衛(wèi)生，爭(zhēng)取消耗最小的腦力而發(fā)揮其最大的作用。中年人擔(dān)負(fù)著社會(huì)和家庭的雙重角色，無論體力或腦力勞動(dòng)者，都有許多事情需要用腦，因此，講究用腦衛(wèi)生，可發(fā)揮腦的最佳功能。

　　另外，要做到加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以儲(chǔ)備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強(qiáng)心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強(qiáng)筋健骨，延緩衰老。

　　總之，保持身心健康應(yīng)努力做到“三個(gè)平衡”，即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。

　　中年人在飲食上應(yīng)適當(dāng)掌握進(jìn)食量，如果進(jìn)食不當(dāng)、活動(dòng)減少，很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡，需攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等，以維持細(xì)胞功能和修補(bǔ)體內(nèi)的組織;蔬菜、水果和谷類富含礦物質(zhì)和維生素，可使身體保持活力，預(yù)防便秘;增加鈣的攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，緊張勞動(dòng)后，應(yīng)保證充足的睡眠，每晚6-8小時(shí)安靜的睡眠，可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞后可以用腦力勞動(dòng)來調(diào)整，精神疲勞可進(jìn)行體力活動(dòng)調(diào)節(jié)，以保持精神與軀體之間的平衡。

　　中年人應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意：1、逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，速度和力量要適宜;2、避免運(yùn)動(dòng)過量，以不感到疲倦為宜;3、若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過健康檢查后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來進(jìn)行鍛煉。

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