因?yàn)轱嬍吃谟绊懩闵眢w的同時(shí)也會(huì)影響你的心靈和意識(shí)瑜伽推崇素食，可是如果素食計(jì)劃安排不當(dāng)，卻能讓你變胖或者生病那么如何安排好一天的飲食呢？ 　

　　非素食者

　　可以選擇魚蝦、雞蛋、雞胸肉等替換一部分豆制品和奶制品，原料選擇當(dāng)季的天然蔬菜水果可以搭配少量獨(dú)特風(fēng)味的佐料。

　　同類食物可依據(jù)個(gè)人喜好等量替換如空心菜黃瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代

　　蘋果梨可以用當(dāng)?shù)貢r(shí)令水果替換

　　為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)除了豆腐之外還可以選擇磨菇、毛豆、鮮豌豆等

　　此外，要注意以下5個(gè)飲食小要點(diǎn)

　　1 、細(xì)嚼慢咽八分飽

　　譬如吃一口飯咀嚼20次后咽下 這可以讓你享受每種食物的獨(dú)特味道 更利于控制食欲保持身材

　　2 、適量地?cái)z取堅(jiān)果和種子類食品

　　它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)

　　因其熱量較高每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖

　　3、 每天吃水果不宜超過500克 因?yàn)樗泻?％以上的糖分能量不可忽視

　　如果吃250克以上的水果 就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量 否則易發(fā)胖

　　另外大量吃水果會(huì)影響正餐進(jìn)食 易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足

　　4、 烹飪時(shí)不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油

　　蔬菜水果以生食蒸煮涼拌爆炒等方式 可以最大程度地減少營(yíng)養(yǎng)流失控制熱量攝入

　　5 、蛋白質(zhì)是生命之本 缺乏就會(huì)導(dǎo)致疾病

　　濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白 和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食者

　　水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品 不適合于素食者

　　天熱要多喝水

　　瑜伽練習(xí)者每天應(yīng)當(dāng)喝大于1500毫升的清水，大量水分有利于清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持身體的水分平衡

　　在練習(xí)瑜伽時(shí)尤其是高溫瑜伽 需要在運(yùn)動(dòng)中可以隨時(shí)喝一些運(yùn)動(dòng)飲料

　　它可以補(bǔ)充丟失的水分礦物質(zhì)和能量防止出現(xiàn)脫水 抽筋和乏力的問題 延緩疲勞的發(fā)生

　　也可以自制一些淡糖鹽水或者蜂蜜檸檬水，在動(dòng)作間隙喝幾口，效果也不錯(cuò)

　　瑜伽課后30分鐘內(nèi) 再來一杯豆奶，香蕉，杏仁和適量水

　　能讓瑜伽女迅速恢復(fù)體力，因?yàn)檫@段時(shí)間是身體恢復(fù)的黃金時(shí)間

　　抓住這個(gè)關(guān)鍵期不僅可以增加飽腹感，快速恢復(fù)體能還有助于突破減肥平臺(tái)期

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

相關(guān)知識(shí)

瑜伽練習(xí)者的飲食應(yīng)該怎樣搭配？解鎖正確吃法！
瑜伽飲食搭配 練習(xí)瑜伽必知的飲食之道
瑜伽練習(xí)者的飲食應(yīng)該怎樣搭配？只需掌握這些關(guān)鍵點(diǎn)！
瑜伽與食物，練習(xí)前后應(yīng)該如何合理搭配飲食？
練瑜伽如何有效減肥,需搭配的飲食規(guī)則
瑜伽飲食篇?早餐晚餐搭配原則
瑜伽飲食篇 早餐晚餐搭配原則
瑜伽健康飲食 練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽飲食要合理搭配
瑜伽練習(xí)者需注意飲食習(xí)慣

網(wǎng)址: 瑜伽練習(xí)者 最好的飲食搭配 http://www.u1s5d6.cn/newsview183809.html