本期專家：
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院心臟康復(fù)中心主任醫(yī)師 王立中
心臟負(fù)責(zé)將血液運行至身體各個部分，是人體中最重要的器官之一。心臟的健康關(guān)乎我們的生命，想要健康長壽，守護好心臟健康是必不可少的。如何判斷您的心臟是否健康？又有什么方法可以保護心臟？我們邀請到首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院心臟康復(fù)中心主任醫(yī)師王立中給您介紹一下。
心臟不好常見7大癥狀
一躺下就氣短
平臥幾分鐘后出現(xiàn)氣短，坐起后才可稍微緩解。此時應(yīng)考慮患者可能出現(xiàn)了心衰。這是由于平臥時回心血量增多，導(dǎo)致氣道阻力增加，患者出現(xiàn)氣短。此時應(yīng)及時到心內(nèi)科就診，同時排除肺源性疾病的可能。
胸口沉重如有大石
就是平常所說的“胸悶”，若排除情緒因素及其他臟器如呼吸系統(tǒng)功能改變，此時應(yīng)考慮患者可能存在心肌缺血。如胸悶持續(xù)數(shù)分鐘不能緩解，甚至出現(xiàn)胸口劇烈疼痛，則很可能出現(xiàn)了心絞痛甚至急性心肌梗死。
衣服和鞋子突然變緊
衣服、鞋子變緊，不少人第一反應(yīng)可能是自己胖了，但對心臟疾病患者來說，可能提示心功能受損。這是由于心排出量（心室每分鐘射出總血量）血下降，腎臟血流量減少，排出體外水分減少，出現(xiàn)下肢浮腫、體重增加，尤其3天內(nèi)增加超過2公斤。
食欲不振
心臟功能受損的患者除了有食欲不振的表現(xiàn)，還可能出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐、便秘、上腹痛等癥狀，多是由于右心功能衰竭，胃腸道淤血引起。
頭昏頭暈
頭昏頭暈在日常生活中比較常見，睡眠差、頸椎病、高血壓等是較常見原因。但伴隨血壓明顯偏低的頭暈頭昏，可能是心功能受損等所致，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)暈厥、心源性休克等危及生命的情況。
焦慮不安
正常人焦慮不安大多與情緒有關(guān)，而有人在情緒穩(wěn)定時仍覺心悸、坐立不安，這要考慮是否存在心臟疾病。心率增快、心律不齊是心慌焦慮常見原因，多由心臟功能性或器質(zhì)性改變導(dǎo)致。
咳嗽不止
多數(shù)人感冒會出現(xiàn)咳嗽、發(fā)燒等癥狀，且咳嗽在白天黑夜不會有很大差別。但一些人沒有發(fā)燒等其他類似感冒癥狀，唯獨咳嗽不止，夜間多于白天，平臥時比坐起時明顯，此時要警惕是否心功能受到損傷。這可能是肺淤血使氣道受到刺激，可伴隨咳白色泡沫痰、痰中帶血絲，急性發(fā)作時甚至可出現(xiàn)粉紅色泡沫樣痰。
小小改變保心護心
多吃堅果類食物
堅果類食品有助于降低患心臟病的風(fēng)險，包括降低有害的血脂，并對用于清除清理血流中壞膽固醇的酶類產(chǎn)生影響，有助于人們保護心臟。堅果類有：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗等等。
每天快走一小時
每天快步走可以使心臟病危險降低50%。但每天以閑散的方式散步1小時則達(dá)不到防止心臟病和中風(fēng)的效果。只有能夠讓身體發(fā)熱或呼吸加快的運動才更有益心臟健康。
經(jīng)常爬爬樓梯
爬樓梯是保持心臟健康的理想有氧運動。如果身體一切正常，連續(xù)爬7層樓梯都不會氣喘吁吁。如果沒爬多久就上氣不接下氣，應(yīng)該告訴醫(yī)生，改進(jìn)運動方案。需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人，不建議爬樓梯鍛煉。
有空踢踢腿
老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿，可迫使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進(jìn)人體的血液循環(huán)，對預(yù)防各種心臟病有益處。
經(jīng)常抬抬腿
一些心臟不好的人，尤其老年人，平時在看電視的時候，不妨調(diào)整坐姿，經(jīng)常把雙腳抬高一會兒，這樣感覺會更舒適一點。如果把腿翹起來高于心臟位置，能使腿腳部的血液流回心臟，再經(jīng)過肺與氧結(jié)合，形成新鮮血液以供應(yīng)全身。
通過運動改善心臟功能
有氧代謝運動也稱等張運動，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等，有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長，并且方便易行，容易堅持。有氧代謝運動能改善心臟功能，防止心臟病發(fā)生，并能提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的“好膽固醇”即高密度脂蛋白的比例。有氧代謝運動能增強骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松。同時有益于降血壓、降血脂和控制血糖，還是最科學(xué)的減肥術(shù)，能使人的心理發(fā)生變化，精神愉快，使抑郁沉悶者精神振奮、胸懷舒暢。
有氧代謝運動方式包括：快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。研究表明，進(jìn)行有氧代謝運動，關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。每次堅持20-30分鐘，其余可做氣功、太極拳或散步等。
記者 陳曦
來源：勞動午報
