跳繩是一個非常好的運動減肥方法，至于是快跳減肥，還是慢跳減肥，取決于每天能量的消耗。不管是快跳還是慢跳，只要能夠讓能量消耗達到所要求的范圍，就會實現(xiàn)較好的減肥效果。

快跳在單位時間內(nèi)消耗的能量會較多，因此采取此類方式，運動時間就可以相對縮短。而慢跳單位時間內(nèi)消耗的能量會比較少，因此如果想消耗同樣的熱量，就必須延長跳繩時間。此外，快跳對于心肺功能提升也有非常大的好處。

一般對于心肺功能比較好、體力比較好的年輕人，建議采取快跳的方式。而對于中老年人，心肺功能有所下降，就不建議采取快跳的方式，可以采取慢跳，頻率放低，但是把運動的時間拉長，同樣也能達到消耗能量的目的。

要想比較好地減肥，除了運動，還要控制能量的攝入。保證每天攝入的能量小于每天消耗的能量，體重才有可能逐漸出現(xiàn)下降。在跳繩時一定要注意保護膝關(guān)節(jié)，不要對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

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