跳繩是一種減肥運(yùn)動(dòng)方式，但是需要持之以恒，一般來(lái)說(shuō)每天跳繩時(shí)間維持30分鐘左右，相當(dāng)于跳繩次數(shù)四千次左右，才具有一定的減肥效果。跳繩減肥的話一定要每天堅(jiān)持，中間不要間斷，持續(xù)一個(gè)月左右，體重應(yīng)該會(huì)有明顯的下降。但是減肥有一個(gè)平臺(tái)期，等3個(gè)月以后可能體重下降的幅度就會(huì)比較小，此時(shí)一定要繼續(xù)堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)下去。

跳繩時(shí)可以讓全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以消耗的熱量還是比較大的，跳繩鍛煉以后心率一般會(huì)明顯升高，120次/分以上，呼吸加快，伴有微微喘息的感覺(jué)，這就是達(dá)到了訓(xùn)練的一種理想狀態(tài)。但一定要注意跳繩要掌握正確的方法，防止傷及膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)減肥是一種很健康的方式，在這過(guò)程中還應(yīng)該控制食物熱量攝入，讓運(yùn)動(dòng)消耗熱量大于攝入的熱量，持續(xù)下去才能有減肥的效果。

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