核心提示：對于平時(shí)熱衷于運(yùn)動(dòng)的朋友來說，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以保持一個(gè)完美的身材，也能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)融入到自己的生活，健康也會(huì)常伴左右。而想減肥的朋友如果選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如簡單易學(xué)的跳繩運(yùn)動(dòng)，可以更容易的堅(jiān)持下來，擁有好身材指日可待。那么，跳繩一般跳多久可以達(dá)到減肥效果呢？

對于平時(shí)熱衷于運(yùn)動(dòng)的朋友來說，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以保持一個(gè)完美的身材，也能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)融入到自己的生活，健康也會(huì)常伴左右。而想減肥的朋友如果選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如簡單易學(xué)的跳繩運(yùn)動(dòng)，可以更容易的堅(jiān)持下來，擁有好身材指日可待。那么，跳繩一般跳多久可以達(dá)到減肥效果呢？

跳繩對于大多數(shù)朋友來說都不陌生，只要身體狀態(tài)尚可，沒有體重過度超標(biāo)的情況，都可以通過跳繩來強(qiáng)身健體，而通過跳繩來減肥的朋友也不在少數(shù)。下面我們就來介紹一下跳繩一般跳多久可以達(dá)到減肥效果，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1跳繩一般跳多久可以達(dá)到減肥效果？

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，所以想利用跳繩來減肥，每次跳繩需要保證三十分鐘以上才會(huì)有減肥減脂的效果。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)前三十分鐘，是機(jī)體的糖類消耗區(qū)間，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的時(shí)間，才能消耗掉體內(nèi)脂肪。

2怎樣通過跳繩減肥？

每次跳繩三十分鐘對于初學(xué)者來說有些困難，所以需要循序漸進(jìn)的加量，才不會(huì)對跳繩感到厭煩。我們剛開始跳繩時(shí)，每天跳十分鐘即可，在身體適應(yīng)之后，再逐漸的加量，比如第一周每天跳十分鐘，每周日休息。第二周開始加量到每天十五分鐘，以此類推。只要你身體動(dòng)起來，熱量就會(huì)有所消耗，減肥效果也會(huì)慢慢顯現(xiàn)。

3跳繩減肥需要注意什么？

很多人跳繩之后發(fā)現(xiàn)自己并沒有瘦下來，原因可能在于自身的飲食，通過運(yùn)動(dòng)來減肥的朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的食欲更好，很容易餓，這是正常的生理反應(yīng)。不必過多的擔(dān)心，此時(shí)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，注意維生素及水份的攝入，多吃一點(diǎn)纖維含量豐富的粗糧，不僅不會(huì)變胖，還有助于提高運(yùn)動(dòng)效能，一舉兩得。

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