跳繩減肥的最佳時間和數(shù)量

身體運(yùn)動狀態(tài)最佳的時間應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此，在這段時間里進(jìn)行跳繩減肥效果會更好。千萬不要在晚飯后就開始跳繩，以免運(yùn)動過度，引發(fā)急性闌尾炎，平時可以在飯后堅(jiān)持飯后散步這一輕松的方式來減肥，也有一定的瘦身效果。每一次鍛煉40分鐘以上才有效。但如果想減肥，一定要注意飲食，跳完繩后還要按摩腿部，以免變成肌肉。跳繩10分鐘，每分鐘140下，與慢跑半個小時的效果差不多。跳繩不僅能幫助你減肥瘦身，而且能使全身肌肉勻稱有力，同時還能使你的呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

跳繩減肥多久能看到效果？

跳繩運(yùn)動可以帶給我們的健康眾多益處，也是非常適合女性的一項(xiàng)簡單有氧運(yùn)動，既能燃燒脂肪又可以預(yù)防疾病。但是跳繩不是盲目，沒有選擇正確的跳繩減肥方法，就會適得其反。那么，跳繩減肥多久見效？挑對時間更有效接下來小編就詳細(xì)為大家介紹下這方面的內(nèi)容，感興趣的朋友趕快來看看吧。

跳繩減肥多久見效？

通過跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因?yàn)槎嘤趦蓚€小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當(dāng)然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。

據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

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