運動和少食是減肥的必備因素，關(guān)于運動有很多種，很多美眉的肥胖也分很多種，大多數(shù)美眉屬于局部肥胖，如何在多種運動中找到有利于自己的運動呢?下面減肥頻道給大家介紹各種運動減肥心得。

　　選擇適合自己的運動堅持下去

　　運動要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據(jù)自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結(jié)完善。如果通過運動提高后的基礎(chǔ)代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小于平時習慣的飲食攝入。那么就存在反彈的現(xiàn)象。這就是私人教練通常所說的反彈點數(shù)。

　　游泳

　　資料顯示，水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。游泳有利于全身減肥，如果胖的比較均勻的美眉可以選用這一運動方式。

　　爬山

　　夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。想要鍛煉大腿力量，減少下半身圍度的親們可以選擇用這一方法，但是需要謹記的是爬山后不要忘記做拉伸動作哦，要不然會長肌肉呢。

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