天冷了，每天起床都是一個(gè)艱巨的考驗(yàn)，更別說(shuō)跑步健身了…隨著冬季室外溫度的下降，人們的健身意愿也明顯下降。

根據(jù)問(wèn)卷網(wǎng)發(fā)布的調(diào)查結(jié)果，57.3%的受訪者冬季健身頻率低于其他季節(jié)。

根據(jù)一家減肥服務(wù)提供商給出的統(tǒng)計(jì)，冬季過(guò)后，減肥者對(duì)飲食的控制遠(yuǎn)不如其他三季，減肥意愿明顯下降，容易遭遇懶惰反彈。

僅11.8%的受訪者在冬天堅(jiān)持每天鍛煉廣州入冬后，我的健身時(shí)間明顯縮短，特別是晨跑，已經(jīng)兩周沒(méi)跑了。

白領(lǐng)張小姐是健身的新兵。她剛剛堅(jiān)持了一個(gè)月的晨跑。因?yàn)槔淇諝鈦?lái)了，她不得不打斷健身計(jì)劃。

張小姐只是進(jìn)入速凍天氣后擱置運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的代表之一。

根據(jù)問(wèn)卷網(wǎng)對(duì)2003名受訪者的一項(xiàng)調(diào)查，與其他季節(jié)相比，57.3%的受訪者冬季健身頻率較低，只有11.8%的受訪者表示可以堅(jiān)持每天鍛煉。

根據(jù)一家減肥服務(wù)商給出的全國(guó)第三季統(tǒng)計(jì)，冬季過(guò)后，尋求產(chǎn)品減肥的人數(shù)略有增加，這意味著積極鍛煉減肥的人數(shù)在減少。

根據(jù)我們的數(shù)據(jù)，35歲以上工作壓力較大的人，冬季后減肥意愿明顯低于夏季，其中女性減肥意愿明顯下降。

該減肥服務(wù)提供商市場(chǎng)部相關(guān)人員表示，冬季尋求健身以外渠道減肥的人數(shù)正在增加。

比如美體內(nèi)衣也有一定的減肥效果，冬天過(guò)后銷量增加。

冬天我一般會(huì)增重5斤左右，如果回家過(guò)年，體重增長(zhǎng)會(huì)更明顯。

職場(chǎng)新人李先生說(shuō)，冬天是他的懶惰期，只覺(jué)得每天睡眠時(shí)間不足，不能多花點(diǎn)時(shí)間鍛煉。

另外，年底應(yīng)酬增加，外出就餐也多，一般一周需要外出就餐2次以上，飲食控制計(jì)劃也隨之泡湯。

天冷時(shí)多吃少動(dòng)是增肥誘因。據(jù)了解，冬的增肥誘因比夏天多。

廣州市紅十字醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任譚榮韶表示，冬天冷的時(shí)候，身體自然會(huì)想多吃點(diǎn)東西來(lái)增加熱量，御寒；人們?cè)谑覂?nèi)的時(shí)間越來(lái)越多，接觸零食的機(jī)會(huì)也越來(lái)越多，但活動(dòng)時(shí)間卻越來(lái)越少。

冬天，人體自然需要熱量，所以他們更想吃肉類和高油脂的食物。對(duì)于清淡涼爽的果蔬，攝入量自然減少，這是增肥的誘因。

譚榮韶說(shuō):白領(lǐng)不要低估辦公室里存放的各種零食。事實(shí)上，吃堅(jiān)果、薯片和餅干的熱量高于吃。

專家建議，冬季宅一族的飲食控制總原則應(yīng)該是低糖低脂，在運(yùn)動(dòng)量減少的情況下，多吃富含維他命的食物，一般每天攝取1500-1700卡熱量。

簡(jiǎn)而言之，辦公室白領(lǐng)一餐吃1-2餐，少吃肉，多吃青菜。

但是飲食控制屬于相對(duì)控制，運(yùn)動(dòng)多的人可以多吃一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)少的人需要少吃一點(diǎn)。

對(duì)于能保持冬季鍛煉的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)攝入比夏季更多的熱量是合理的，但不建議放開(kāi)飲酒或每天攝入高熱量食物。

”專家說(shuō)。

建議冬天跑步。1.冬天跑步取決于天氣。天氣是人們跑步時(shí)應(yīng)該注意的重要因素。

冬天容易出現(xiàn)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)。

雨天，路面打滑，增加運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。建議在室內(nèi)跑步。

2.跑步的最佳時(shí)間是冬天晚上空氣質(zhì)量不是很好，不適合跑步。

下午或晚上，空氣質(zhì)量合適，此時(shí)人的體能和柔韌性達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)時(shí)候跑步不容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

腰椎間盤(pán)突出癥患者晚上腰椎壓力更大，更容易受損。建議不要跑得開(kāi)心。

平時(shí)多注意跑步。

三、冬季跑步應(yīng)背風(fēng)而跑，一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。

建議戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)跑步。

如果風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑步。

四、冬季跑步穿著要適當(dāng)，冬季跑步對(duì)裝備要求較高，要注意兩個(gè)方面，一是保暖，二是排汗。

為避免感冒，建議冬天跑步時(shí)戴上手套和帽子。

穿著3層，內(nèi)衣出汗，外衣防風(fēng)，中間保暖。

外衣不要太拘束，也不要太寬松。

太緊的動(dòng)作不能伸展，太寬松，跑步時(shí)阻力大。

棉質(zhì)衣服很舒服，但是很吸汗，不利于排汗，容易感冒。

因此，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)內(nèi)衣。

鞋子的話，有條件的話選擇專業(yè)的跑鞋。

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