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冬季戶外健身選什么運(yùn)動(dòng)好？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 22:59

　　很多人喜歡戶外健身，戶外健身一定要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，那么冬季戶外健身選什么運(yùn)動(dòng)好？專家建議，冬季戶外健身最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

　　冬季戶外健身首選有氧運(yùn)動(dòng)

　　冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過(guò)程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，專家建議，選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)最宜。

　　年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。爆發(fā)性強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則不太適宜，寒冷氣候下可能會(huì)引發(fā)身體不適。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩怼?/p>

　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，冬季心血管疾病高發(fā)，鍛煉一定要掌握“度”，最好選擇太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門，如果運(yùn)動(dòng)量大出汗了，應(yīng)解開(kāi)衣扣慢慢降溫。運(yùn)動(dòng)后，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血液供應(yīng)減少，也會(huì)增加發(fā)病危險(xiǎn)，所以冬季老人應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

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