天氣越來越熱，一動(dòng)就出汗，大家是不是都想窩在家里享受空調(diào)、WIFI和西瓜呢？不過，熱愛運(yùn)動(dòng)的你一定知道健康運(yùn)動(dòng)不能停“夏”，但你真的知道怎樣在夏季科學(xué)運(yùn)動(dòng)嗎？

合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

夏季，選擇在清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉，此時(shí)陽(yáng)光不強(qiáng)烈。同時(shí)，選擇有樹蔭或涼爽的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠有效避免紫外線對(duì)皮膚的損害。

戶外運(yùn)動(dòng)的小妙招

為了更好地進(jìn)行夏季戶外運(yùn)動(dòng)，我們可以采用以下一些簡(jiǎn)單的小技巧：

01

穿著合適的服裝：選擇透氣性好、吸濕排汗的運(yùn)動(dòng)服裝，避免過于緊身或不透氣的衣物，同時(shí)可以選擇顏色較淺的衣物，以減少陽(yáng)光的吸收。

02

戴好帽子和墨鏡：戴上寬邊帽和合適的太陽(yáng)鏡，可以有效遮擋陽(yáng)光直射，減少頭部和眼睛的傷害。

03

使用防曬霜：選擇合適的防曬霜，在運(yùn)動(dòng)前涂抹在暴露的皮膚上，特別是臉部、頸部和手臂等易受陽(yáng)光照射的部位。防曬霜應(yīng)具備較高的防曬指數(shù)，需要定時(shí)補(bǔ)涂。

04

補(bǔ)充水分：夏季戶外運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致脫水，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分，保持身體的水平衡。最好選擇水或運(yùn)動(dòng)飲料，避免飲用含咖啡因或糖分過高的飲料。

05

監(jiān)測(cè)身體狀況：在進(jìn)行夏季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、胸悶等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并尋求醫(yī)療幫助。

06

防蚊蟲叮咬：夏天天氣炎熱，許多人喜歡在花草樹木茂盛的地方或湖邊、河邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)需要準(zhǔn)備防蚊蟲噴霧，避免蚊蟲叮咬。

07

充分熱身和拉伸：在戶外運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠旎顒?dòng)，可以有效減少運(yùn)動(dòng)傷害。盡管夏天天氣炎熱，但熱身與拉伸依然不能被忽視，因?yàn)橄奶斐龊沽看?，更容易出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷、脫水、中暑等情況。

適合夏天的常見熱身方式

夏天不同于冬天，不需要較長(zhǎng)時(shí)間的熱身，相對(duì)快速高效的熱身方式更為適宜。以下是幾種常見的熱身方式：

1

輕松慢跑

選擇涼爽的時(shí)間段進(jìn)行慢跑，可以提高心肺功能，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷。

2

肢體拉伸

進(jìn)行全身的肌肉拉伸，特別是需要運(yùn)動(dòng)的部位，如腿部、手臂等，可以有效預(yù)防肌肉疲勞和拉傷。

3

關(guān)節(jié)活動(dòng)

旋轉(zhuǎn)手腕、腳踝、肩膀等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)范圍。

在陽(yáng)光明媚的夏季，讓我們抓住戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，健康運(yùn)動(dòng)，正確運(yùn)動(dòng)，享受夏季運(yùn)動(dòng)的快樂吧！

作者 | 航天中心醫(yī)院 張躍鐘

來源：北京114預(yù)約掛號(hào)

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