1. 避免高溫下運動：夏季要保持短時間、低運動量，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。黃昏是大家進行日常鍛煉的理想時間，氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去，這時人體的心跳、血壓趨于平穩(wěn)。

2. 運動強度需把握：每天運動30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求，可以將運動時間延長到40分鐘左右。以慢熱型、強度相對不大的項目來達到出汗目的?？梢赃M行散步、跑步、體操、打拳等低強度的運動，每次鍛煉都要達到出汗的程度，以提高機體的散熱功能。當氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時，則要減少運動量以防中暑。

3. 選擇合適的運動服飾：炎熱的季節(jié)，運動時穿著一定要涼爽透氣，盡量選擇排汗效果好的戶外運動服飾，在戶外最好佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等，適當對頭部和面部進行保護，如果氣溫過高，應(yīng)盡量避免在戶外運動，可考慮轉(zhuǎn)為室內(nèi)運動。

4. 注意及時補充水分：夏天溫度高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，運動前和運動中可以喝一些運動型飲料，為身體迅速補充電解質(zhì)和糖分。運動后不建議喝運動型飲料，可以適當補充一些水分。不過需要注意的是，喝水應(yīng)多次補水，每次少量，迅速過量喝水會刺激胃，且水利尿，反而會造成水分的流失。

5. 防暑措施要做好：夏日戶外運動，最好帶上清涼油、藿香正氣水等來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再戴上一個心率監(jiān)測器。運動過程中如出現(xiàn)中暑等癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風處坐下，喝些水或服用降暑藥物，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。

6. 運動后降溫不可過急：運動過后，身體會感覺很熱，很多人通過各種方法馬上給自己降溫。事實上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使皮膚中的毛細血管擴張，各器官的新陳代謝增快，這樣不利于身體健康，甚至還有可能引起風寒感冒。正確的做法是先休息一下，然后擦干身體，再用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。（轉(zhuǎn)自6月15日《中國體育報》06版）

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