原創(chuàng) 滬小康 滬小康

康康，你知道一年中北半球最長白晝是哪天嗎？

當(dāng)然是夏至！夏至，又稱“夏節(jié)”“夏至節(jié)”，也是人體陽氣最盛、陰氣滋生、陰陽交替的時(shí)節(jié)，此時(shí)節(jié)養(yǎng)生至關(guān)重要，有請(qǐng)專家為我們劃重點(diǎn)~

醫(yī)學(xué)顧問

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病科

張曉天 主任醫(yī)師

韋碩碩

調(diào)起居

俗話說“春困秋乏夏打盹”，夏至氣候炎熱，消化道供血增多，大腦供血相對(duì)減少。

此時(shí)宜晚睡早起，建議在晚上11點(diǎn)之前上床睡覺（晚睡并非指熬夜），早上6點(diǎn)左右起床，早晨抽出30分鐘適度鍛煉，以促進(jìn)陽氣升發(fā)。

夏季午后，人們常感到渾身乏力、困意頻頻，午時(shí)（11點(diǎn)到13點(diǎn)）是養(yǎng)心安神的黃金期，合理安排午休時(shí)間，有助緩解疲勞、恢復(fù)精力。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

夏季傍晚，可做擴(kuò)胸散步等伸展性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，提高睡眠質(zhì)量。

安情志

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！毕募疽B(yǎng)心，若此時(shí)耗損心氣、心血，到冬天易患病。

人們也常說“心靜自然涼”，心不靜，就會(huì)心煩，產(chǎn)生內(nèi)火，耗傷心陰。夏至天氣漸熱，心神容易受擾動(dòng)而不安，出現(xiàn)心神不寧、心跳加快，此時(shí)更要注重養(yǎng)心安神，保持心情愉悅，培養(yǎng)樂觀開朗的性格，可以通過靜坐、聽輕音樂、做深呼吸、練瑜伽等排除雜念。特別是老年人，要養(yǎng)護(hù)好心臟。

重食養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！痹诖穗A段，應(yīng)當(dāng)驅(qū)寒溫陽。

俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜”，生姜味辛，性微溫，歸肺、脾、胃經(jīng)，具有解表散寒、溫中止嘔、溫肺止咳、解毒的功效，夏季吃生姜對(duì)脾胃寒癥、肺寒咳嗽等有益。推薦煮生姜紅棗湯，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津、暖脾胃。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

此外，夏天不可一味養(yǎng)陽，還要順勢(shì)對(duì)陰氣進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，陰陽平和，才能身心健康。

由于天氣炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，飲食上主要以健脾和胃、益氣生津?yàn)橹?，可以多吃鴨肉、冬瓜、百合、紫菜、番茄等屬陰的食物來滋補(bǔ)，不宜肥甘厚味。

糯米為夏至的時(shí)令食物，具有健脾益氣、淡滲利濕的作用，同時(shí)粽葉可生津利尿、清心除煩，適量吃粽子有助健脾胃、清心火。需提醒的是，糖尿病患者、脾胃虛弱者以及老人、小孩應(yīng)慎吃粽子。

天熱出汗多，要多喝溫水養(yǎng)陰生津，建議小口、少量、多次飲水。切忌喝冰水，更不要用冷水淋浴，以免損傷陽氣。

夏至養(yǎng)護(hù)小貼士

外出時(shí)，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等，避免暴曬。

夏季氣溫高，空氣濕度大，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和大汗淋漓損傷陰陽。

不可久開空調(diào)、貪食生冷、大量飲水。貪涼過度易損傷陽氣，從而引發(fā)感冒、咳嗽、腹瀉、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。

菊花茶、綠豆湯等解渴消暑之品，皆為寒性食物，可以適當(dāng)攝入，但不宜每日飲用。

夏至陽氣上升到頂峰，陰氣開始慢慢生長，此時(shí)可艾灸大椎、命門、神闕、涌泉等穴位，固護(hù)好人體陽氣。

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連雨不知春去，

一晴方覺夏深~

走過路過不能錯(cuò)過，

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夏至端午緊相連，

傳統(tǒng)習(xí)俗永流傳~

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