孕婦在家待產(chǎn)，需要科學(xué)的安排自己的生活。很多孕婦想要了解宅家指南，知道如何生活才不會覺得無聊?，F(xiàn)在我們就一起來看看孕婦一天生活如何安排?孕婦如何生活才更有趣味和健康呢?誰說在家養(yǎng)胎就只能吃飽了睡、睡飽了吃啊，你還有很多事情可以做喔!趕緊來看看吧，這樣做可以讓你的孕期居家生活變得更加有趣和精彩!

目錄孕期多做鍛煉的好處準(zhǔn)媽媽孕期健康生活六忌8個(gè)溫馨小貼士 讓孕期生活更健康這樣做讓孕期生活更充實(shí)孕婦一天生活如何安排

1孕期多做鍛煉的好處

　　如果懷孕前不愛運(yùn)動，那么要有意識尋找一些喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，只做5分鐘的練習(xí)也比不做要好。那么，在孕婦懷孕的不同時(shí)期做些什么運(yùn)動比較好呢。

　　孕早期運(yùn)動

　　散步：散步是懷孕運(yùn)動鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運(yùn)動，準(zhǔn)媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后、清晨這兩個(gè)時(shí)間段都是散步的最好時(shí)機(jī)，準(zhǔn)爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

　　益處：在散步的過程中，準(zhǔn)媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現(xiàn)象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶。

　　踝關(guān)節(jié)運(yùn)動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作。

　　益處：這個(gè)運(yùn)動很簡單，長期做在辦公室的孕媽們，可以選擇這個(gè)運(yùn)動，這個(gè)運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

　　足尖運(yùn)動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

　　益處：通過足尖運(yùn)動?？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

　　運(yùn)動時(shí)的注意事項(xiàng)

　　孕婦的運(yùn)動要以不疲勞、不劇烈為基準(zhǔn)。如果在運(yùn)動過程中孕婦出現(xiàn)頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個(gè)部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運(yùn)動，及時(shí)就醫(yī)咨詢情況是否正常，是否適合再繼續(xù)運(yùn)動。

2準(zhǔn)媽媽孕期健康生活六忌

　　一忌吸煙。吸煙對孕婦來說有百害而無一利，尤其是早起就吸煙，這是因?yàn)槿嗽谠缟闲褋頃r(shí)新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多，這時(shí)吸煙會使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

　　二忌空腹喝牛奶。很多女性比較注意喝牛奶來補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，尤其是在早飯時(shí)喝牛奶。但要知道，牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶時(shí)胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收即排到大腸，不但造成營養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)還會在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。

　　三忌去廁所看報(bào)。有些女性習(xí)慣于上廁所時(shí)看報(bào)紙，要知道如廁時(shí)人的神經(jīng)低級和高級中樞共同參與活動，如廁看書報(bào)不但會使排便意識受到抑制，久而久之還會引起便秘。

　　四忌室內(nèi)養(yǎng)鳥。鳥是很多人家的寵物。鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨，鳥糞被踏碎以后，病毒與病菌便飛揚(yáng)在空氣中，若人長時(shí)間吸入，會誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發(fā)燒等癥狀，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)肺炎與休克。

　　五忌洗熱水澡時(shí)間過長。因?yàn)橄丛钑r(shí)熱水會產(chǎn)生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發(fā)80%和50%以上。有些有毒物質(zhì)隨蒸氣而被身體部分吸收，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，危害很大，而且在較熱的水中洗澡時(shí)間過久，對心臟也不利。

　　六忌睡覺窗戶緊閉。人入睡后如果門窗緊閉，不用3小時(shí)，室內(nèi)的二氧化碳就會增加3倍以上，細(xì)菌、塵埃等有害物質(zhì)也會成倍增加。因此，睡覺時(shí)應(yīng)留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入。

　　上面給大家介紹的幾個(gè)禁忌，孕媽在孕期一定要多多注意，只有避免這些不健康得生活，才能讓自己的孕期生活健康快樂。

38個(gè)溫馨小貼士 讓孕期生活更健康

　　保證食物新鮮

　　要一直堅(jiān)持食用新鮮的農(nóng)副產(chǎn)品，精細(xì)肉類，低脂肪和全谷物食品。這些都是低鈉食品，比起那些加工產(chǎn)品含有更多的纖維和營養(yǎng)成分。這些健康的食物可以為你提供許多孕期必須補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)。你可以像先前沒有懷孕時(shí)，每天吃三頓飯和兩次零嘴，這些都有助于保持你的血糖含量穩(wěn)定并維持正常的能量需求。

　　堅(jiān)持吃早餐

??以一份健康均衡的營養(yǎng)早餐開啟你的一天生活，這有助于你維持正常的能量需求。

　　選擇營養(yǎng)零嘴

??對于零嘴來說，最重要的作用是補(bǔ)充碳水化合物，蛋白質(zhì)和適量的脂肪。

　　選擇標(biāo)準(zhǔn)：

??A.混合堅(jiān)果是蛋白質(zhì)、健康脂肪及纖維素的重要來源;

　　B.將堅(jiān)果和干果混合起來，這樣可以方便在路上吃。你也可以根據(jù)口味加入一些你想要的，比如黑巧克力辣椒杏仁等;

??C.優(yōu)質(zhì)的豆干和鷹嘴豌豆可以提供豐富的蛋白質(zhì);

　　D.金槍魚，不過要記得選用無鹽的添加劑以減少鈉的攝入量;

??E.爆米花等。

　　別吃的太多

??當(dāng)你懷孕后，你需要吃富含鈣鐵的營養(yǎng)飲食，但是并不意味著你就要吃多少品脫的冰淇淋!事實(shí)上，在孕中期和孕晚期，你只需要額外的300卡路里的熱量即可。請記住，營養(yǎng)密度集中的食物是最佳考慮選項(xiàng)。

　　多鍛煉

??只要醫(yī)生說是健康的，并對身體沒有什么大礙運(yùn)動，你可以定期做。

　　多吃魚

??魚類和貝類食物都是極好的蛋白質(zhì)和脂肪酸來源，有助于胎兒的大腦發(fā)育。但是有些汞含量高的魚類要避免食用。汞含量低的食物包括蝦，三文魚，和金槍魚。每周食用12盎司的汞含量低的魚類可以促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。

　　如果你不愛吃魚的話，每天也要確保攝入一定量的脂肪酸，亞麻籽，堅(jiān)果和植物油等。

??補(bǔ)充葉酸

　　維生素B是在妊娠期的任何時(shí)候都很重要的營養(yǎng)成分，特別是在孕早期。葉酸具有促進(jìn)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的作用。孕婦每天需要消耗600毫克的葉酸。富含葉酸的食物包括扁豆，菠菜，生菜，蘆筍等。

??維持水分

　　每天都要保證充足的水分是很重要的。要以每天至少喝8杯水為目標(biāo)。當(dāng)你鍛煉時(shí)，你還得補(bǔ)充更多的水，請記住，一定不要飲用任何含酒精成分的飲料。

4這樣做讓孕期生活更充實(shí)

　　1、溫馨做胎教

　　現(xiàn)如今，胎教已經(jīng)成為了孕期促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育、培養(yǎng)胎兒藝術(shù)細(xì)胞的主流，孕期在家養(yǎng)胎的準(zhǔn)媽媽們，胎教一定是日常生活的重點(diǎn)，在家與寶寶溫馨做胎教，又怎么會無聊呢?從懷孕第十六周開始，也就是胎寶寶逐漸有了胎動以后，準(zhǔn)媽媽們就可以把胎教提上日程了，在感覺到胎動后，可以跟寶寶甜蜜對話、給寶寶聽聽胎教音樂，每晚睡前，還可以將故事給寶寶聽，跟胎寶寶講一講今天媽咪的心情和感受，可千萬別小看了胎教的重要性。

　　有研究表明，孕期接受胎教的孩子，出生后大腦思維發(fā)育會更加靈活、邏輯思維也會更強(qiáng)，別以為你是在自言自語，其實(shí)，胎寶寶都聽得到喔!

　　2、讀一本好書

　　孕期準(zhǔn)媽媽們可以挑選一本好書來讀，孕期讀書，可以很好地陶冶準(zhǔn)媽媽的情操，為孕期的準(zhǔn)媽媽們減輕壓力。通過讀書所傳遞給準(zhǔn)媽媽們的感受，也會直接通過大腦的激素分泌，傳遞給胎寶寶喔。孕期多看看書、讀幾本好書，日后的寶貝也是個(gè)愛學(xué)習(xí)的好孩子吶!

　　3、快樂做手工

　　如果孕媽咪們在家閑得無聊，不妨自己動手做做手工，例如編織、裁剪、貼畫等等。帶著期待寶貝到來的好心情，在孕期給寶寶織一個(gè)可愛的小帽子、一件可愛的小衣服，都是讓你的孕期生活變得更加豐富有趣的好選擇!

　　4、嘗試學(xué)做美食

　　準(zhǔn)媽咪們?nèi)绻麑?shí)在在家待著沒事干，不妨學(xué)習(xí)制作一些美食吧，不僅可以為你的家庭生活帶來很多樂趣，更可以為日后給寶貝的營養(yǎng)飲食做足鋪墊。烘培、糕點(diǎn)、甜品、湯品、營養(yǎng)果汁等等，都是你孕期學(xué)習(xí)美食的不錯(cuò)的選擇。也許你現(xiàn)在所學(xué)的，正是寶寶日后最愛的美食喔，趕緊動手做起來吧!

　　5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動要嘗試

　　準(zhǔn)媽媽們在家養(yǎng)胎，不要一直坐著不動，有空就做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動吧，例如孕婦健身操、孕婦瑜伽、游泳、散步等等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以促進(jìn)孕媽咪身體的血液循環(huán)、控制孕媽咪體重的增長，不僅能夠?yàn)闇?zhǔn)媽咪的順利分娩做足準(zhǔn)備，而且還能夠幫助分娩后的你迅速恢復(fù)好身材喔!

5孕婦一天生活如何安排

　　一、孕婦宅家指南之一日三餐安排

　　孕婦宅家指南中，最為重要的就是孕婦的飲食。孕婦飲食關(guān)系到胎兒的健康發(fā)育，既然孕婦已經(jīng)沒有上班，在家里安心養(yǎng)胎，就需要非常注重自己的飲食健康。最為基本的問題就是一日三餐的安排，其他點(diǎn)心的安排需要根據(jù)不同孕婦的飲食喜好進(jìn)行安排。

　　日常一日三餐的安排一定要科學(xué)與合理。在飲食的過程中，孕婦們要遠(yuǎn)離手里的手機(jī)，要遠(yuǎn)離電視娛樂節(jié)目，要專心享受飲食帶來的美好，這樣才更加利于食物的消化。那么現(xiàn)在就看看一日三餐的安排有哪些注意事項(xiàng)?

　　1.早餐要多吃粗糧

　　在一日三餐的安排上面，每個(gè)孕婦會根據(jù)自己的飲食喜好進(jìn)行安排，品類的選擇也是非常多的。不過最為基本的問題就是食品類別的選擇要科學(xué)。有些孕婦覺得早餐簡單就好，比如食用一些碳水化合物食物，可是很快就會覺得很疲乏。其實(shí)這就是食物的能量不足引起的。

　　孕婦在早餐的安排上，我們建議孕婦選擇食用全麥類型的食物，建議多吃高蛋白的食物，比如牛奶或者是豆?jié){。要是孕婦們喜歡喝果汁，也可以自己動手榨果汁。美味且營養(yǎng)的食物能夠喚醒一整天的活力。

　　2.午餐飲食要多樣

　　我們都認(rèn)為午餐的準(zhǔn)備一定要科學(xué)，午餐一定要吃飽。在午餐上，要控制淀粉類食物的攝入，要是食用過多的淀粉類食物，很容易出現(xiàn)疲憊感。我們在飲食方面，建議多吃一些蔬菜和水果的食物。

　　飯后的水果是很有必要的。維生素的補(bǔ)充除了水果之外，我們也可以多食用一些新鮮的蔬菜，這些都是具備提神和補(bǔ)充纖維素的好處。

　　3.晚餐簡單且限量

　　孕婦在晚餐的準(zhǔn)備方面，一定要注意限制晚餐的食用量，少吃多餐是很有必要的。特別是晚上的時(shí)候，食用過多，會影響到睡眠的質(zhì)量。晚上要少吃會引發(fā)脹氣的食物，比如豆類食物等等。

　　二、孕婦宅家指南之運(yùn)動

　　孕婦在家待產(chǎn)也可以適當(dāng)做一些運(yùn)動，不過一定要選擇溫和的孕婦運(yùn)動，比如孕婦瑜伽就是很適合的。孕婦適當(dāng)?shù)幕顒幽軌蚶谠袐D的生產(chǎn)，對于胎兒的健康也是有幫助的。

　　三、孕婦宅家指南之休閑活動安排

　　女性懷孕期間，情緒的波動可能會比較大。孕婦在家的時(shí)候，也要為自己多安排一些休閑活動。比如飯后到樓下散步等等。孕婦們在丈夫放假期間，也可以適當(dāng)?shù)浇纪夂粑迈r空氣，也可以逛逛公園等等，適當(dāng)?shù)男蓍e活動利于孕婦的身心健康。

　　四、孕婦宅家指南之睡眠

　　孕婦在家休息時(shí)，要合理安排自己的睡眠活動。孕婦們要注意合理安排自己的睡眠時(shí)間，盡量選擇是晚上11點(diǎn)前休息，要是存在失眠的問題，孕婦們還是需要適當(dāng)聽一些優(yōu)美的音樂。

　　以上就是對于孕婦宅家指南的簡單介紹，希望以上的介紹能夠幫助孕婦們更合理的安排自己的日常生活。

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