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秋季養(yǎng)生小貼士，保持健康有門道

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 19:06

秋天，是一個(gè)豐收的季節(jié)，大地披上了金黃的盛裝，果實(shí)累累。然而，隨著氣溫的逐漸下降，我們的身體也開始面臨一些挑戰(zhàn)。在這個(gè)干燥的季節(jié)里，如何保持健康成為了我們關(guān)注的焦點(diǎn)。讓我們一同探索秋季養(yǎng)生的奧妙，為迎接這個(gè)美麗的季節(jié)做好準(zhǔn)備吧！

秋季對人體健康的影響

秋季的到來會對人體健康產(chǎn)生多方面的影響。氣溫下降可能導(dǎo)致血管容易收縮，增加心血管問題的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，氣溫和濕度的變化也可能導(dǎo)致皮膚干燥和瘙癢不適。秋季的多變天氣可能會讓人感到身體不適，而秋季的日照減少和黑暗時(shí)間增多可能會降低人體的自我調(diào)節(jié)能力。此外，秋季的水果蔬菜豐收可能會影響飲食結(jié)構(gòu)，而濕潤和干爽的天氣可能會增加戶外活動的需求。因此，在秋季應(yīng)注意保持健康的生活方式，例如合理飲食、適量運(yùn)動和保持充足的睡眠等，以維護(hù)身體健康。

如何適應(yīng)秋季天氣變化

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“秋三月，此謂容平；早臥早起，與雞俱興”，意思是要以平緩的心情來對待秋季，早點(diǎn)睡覺、早點(diǎn)起床，作息時(shí)間與雞一樣。也就是說秋天起居要有規(guī)律，要早睡早起，保證充足睡眠，順應(yīng)天地的氣機(jī)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問》里還提到“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。這句話告訴我們，酸性食物能收斂肺氣，辛味會發(fā)散肺氣，所以飲食上要適當(dāng)多吃酸性食物，少吃辛味食物。因此針對秋季飲食，建議少吃辛辣食物如蔥、姜，多食酸性的食物如百合、梨、蘿卜、大棗、蓮藕等，以調(diào)節(jié)氣機(jī)。對于有內(nèi)熱的人，可以食用綠豆、芹菜、苦瓜、白菜、蘿卜等滋陰的食物。

秋季為什么要養(yǎng)肺

肺部是人體的重要器官之一，具有呼吸、排泄、防御等功能。而秋季天氣干燥，容易導(dǎo)致身體抵抗力下降，使得肺部容易受到損傷。因此，秋季養(yǎng)肺可以保護(hù)肺部健康，預(yù)防支氣管炎、肺炎等疾病，同時(shí)通過養(yǎng)肺可以增強(qiáng)肺功能，提高身體抵抗力，使得人體能夠適應(yīng)季節(jié)變化，保持身體的健康狀態(tài)。

秋季養(yǎng)肺方法推薦

1.多喝水：以保持呼吸道濕潤，預(yù)防呼吸道疾病。

2.食療：如雪梨、百合、蓮子、銀耳等具有潤肺功效的食物。

3.運(yùn)動：如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)肺功能。

4.開窗通風(fēng)：可以減少呼吸道和肺部的污染物，保持空氣新鮮，有助于健康。

5.良好作息：避免過度疲勞，保證充足的睡眠。

總之，秋季養(yǎng)肺對于保持身體健康非常重要，可以通過多種方法來保護(hù)肺部，預(yù)防秋季的不適癥狀，健康度過秋天。

秋天適合吃什么食物

秋季是肺部疾病高發(fā)期，因此需要特別關(guān)注肺部健康。建議多吃一些養(yǎng)肺的食物，如山藥、百合、白蘿卜等。

山藥性味甘平，有補(bǔ)脾養(yǎng)胃的作用，可以制作山藥糕或山藥煲瘦肉等；百合具有潤肺、養(yǎng)陰、安神、止咳、平喘的作用，可以制作百合蓮子羹；雪梨是秋天的時(shí)令水果，可用來煮水喝或制作凍梨；同時(shí)，秋天也是白蘿卜的成熟季節(jié)，白蘿卜具有清熱生津、下氣寬中、開胃健脾的功效。可以制作白蘿卜燉雞湯。

此外，推薦一款制作方便的食療——蘆薈蜂蜜飲，有助于養(yǎng)顏、滋陰、潤肺，適合女士飲用。

蘆薈蜂蜜飲

食材：鮮蘆薈1~2片，蜂蜜適量。

做法：鮮蘆薈去皮切粒，焯水備用。把蘆薈粒放入茶壺中，加入溫水浸泡10分鐘；兌入蜂蜜調(diào)味，即可飲用。

小貼士：脾胃虛寒腹瀉或便溏、噯氣與腹脹者勿服。陽虛及痰濕體質(zhì)人群不作推薦。

總的來說，以上食物和飲品具有不同的養(yǎng)肺功效，有助于保持肺部健康，適應(yīng)秋季干燥的氣候，以及預(yù)防肺部疾病的發(fā)生。

運(yùn)動鍛煉

秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，天黑較早，因此建議調(diào)整作息時(shí)間。建議晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡，早上5點(diǎn)到7點(diǎn)之間醒來，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。

中青年人建議選擇一些有氧運(yùn)動，運(yùn)動適宜下午3點(diǎn)到5點(diǎn)進(jìn)行，如跑步、打球、跳舞，以及登高望遠(yuǎn)等戶外活動。有氧運(yùn)動有助于疏散情緒、調(diào)整精神，對于維護(hù)身體健康，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也起到一定作用。同時(shí)秋天也是減肥好時(shí)節(jié)，秋季減肥能調(diào)整大腦皮層的活動狀態(tài)，幫助改善精神不振，睡不醒的狀態(tài)。

如何緩解悲秋情緒

進(jìn)入秋季之后，自然界中的陽氣漸漸減弱，陰氣漸漸增強(qiáng)，而且隨著氣溫的逐步下降，人的內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的發(fā)揮也受到影響，加之花草樹木凋零的衰敗景色，往往容易讓人心生嘆意，情緒低落，產(chǎn)生負(fù)面情緒。

為了改善情緒，可以采取以下措施：

1.認(rèn)真工作：忙碌的工作可以分散注意力，有助于改善情緒。

2.多曬太陽：秋季溫暖的陽光有助于提高情緒。

3.參加戶外活動：如登山、跳遠(yuǎn)等戶外活動可以愉悅心情。

4.聽音樂：輕柔舒緩的音樂有助于身心放松，緩解情緒。

以上建議旨在幫助人們秋季維持良好的情緒狀態(tài)，應(yīng)對可能的情感低谷。如果秋季情緒低落的癥狀持續(xù)存在或者嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

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