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頭部是人體的“司令部”，新年伊始，養(yǎng)生不妨從“頭”開始！15個小貼士守護頭腦健康！

一、少生白發(fā)，做好3件事

1. 作息一定規(guī)律

四川成都市第二人民醫(yī)院皮膚科主治中醫(yī)師程孝頂2023年接受成都商報采訪時表示，保護黑發(fā)減少白發(fā)，盡量不要熬夜，要保證充足的睡眠，最好在晚上11點前入睡。

2. 及時減輕壓力

壓力大時，要試著發(fā)泄壓力，比如游泳、跑步、快走等有氧運動，瑜伽等舒緩運動被證實可以幫助減輕焦慮情緒。

3. 別過度染燙發(fā)

頻繁染發(fā)、燙發(fā)，會增加對頭發(fā)的傷害，損傷發(fā)質(zhì)，使頭發(fā)更加容易變白。①

二、減少脫發(fā)，做好3件事

1. 用溫水洗頭發(fā)

中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師顏志芳曾在健康時報刊文中表示，很多人掉頭發(fā)，是因為洗發(fā)方法不對。洗發(fā)時，水溫應以40-45℃為宜，不要用過熱或過涼的水，以減少對頭皮毛囊的不良刺激。洗發(fā)周期可根據(jù)頭皮類型而定，每周2-3次為佳。②

2. 避免高溫吹發(fā)

河南大學淮河醫(yī)院中醫(yī)科主任劉麗軍2023年在其醫(yī)院公眾號刊文中表示，高溫容易加重脫發(fā)，而且也容易帶走更多水分，使頭發(fā)易折斷、枯黃。因此，洗頭后可用干發(fā)巾擦干，或低溫檔風力吹發(fā)，適度增加護發(fā)精油，以滋潤發(fā)梢。③

3. 不要濕發(fā)入睡

北京同仁醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師魏愛華2023年接受北京日報采訪時表示，不可以濕著頭發(fā)就睡覺，這樣容易滋生細菌和真菌，導致脫發(fā)的加重。④

健康時報圖

三、緩解頭痛，做好3件事

1. 蘿卜皮敷太陽穴

河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科高清順表示，用白蘿卜皮敷貼兩邊太陽穴，能緩解偏頭痛。將鮮白蘿卜洗凈取下皮，切成酒杯口大小狀，敷貼在兩邊太陽穴的痛處，用膠帶固牢，每次20分鐘，次數(shù)可根據(jù)痛情而定。對頭暈、腦脹型偏頭痛有預防治療作用。⑤

2. 多吃含鎂食物

有些偏頭痛者的血液中鎂含量低。如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

3. 天冷時戴帽子

很多人受風、著涼后也能誘發(fā)偏頭痛，建議出門的時候戴個帽子，既能擋光，也可保暖。

四、提神醒腦，做好3件事

1. 早起后敲敲頭

廣東省佛山市中醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任中醫(yī)師江澤平曾在健康時報刊文中表示，刺激頭部關(guān)鍵點可以調(diào)節(jié)和控制頭部循環(huán)代謝，從而使人精神煥發(fā)、感覺及運動功能得到改善。十指半屈曲狀，由頭部從下向上、用十指指腹敲擊頭皮，可達到開竅醒腦、提神養(yǎng)心的功用。⑥

2. 經(jīng)常伸伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰能起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展、精神爽快。春困時更適宜多做。

3. 用雙手干梳頭

平時可用雙手做做“干梳頭”。雙手五指分開如梳狀，從前額發(fā)際處向后梳頭36下。用力的大小，以做完后頭皮微感發(fā)熱為度，這樣有祛風升清降濁、益腎清腦的功效。

五、年輕大腦：做好3件事

1. 把體重控制好

2016年一項發(fā)表在《衰老神經(jīng)生物學》的研究顯示，超重者的大腦比同齡瘦子老10歲，尤其是中年以后，胖人大腦衰老得更快。⑦

2. 睡眠保持規(guī)律

晚上睡不好，第二天往往沒精神，不僅如此，記憶力也會下降。夜間良好的睡眠，能促進大腦發(fā)育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。⑧

3. 大腦要多使用

中山大學生命科學學院教授項輝曾在健康時報刊文中表示，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中神經(jīng)元本身，還有突觸都會存在可塑性，也就是存在“用進廢退”之說。給予大腦良性刺激能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”。⑨

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精選

文章

本文綜合自：

①2023-05-19成都商報四川名醫(yī)《頭發(fā)是身體的“照妖鏡”？長在這些地方的白發(fā)，可能是疾病預警！》

②2011-11-07健康時報《秋季防脫發(fā)有三招》

③2023-10-17河南大學淮河醫(yī)院《為啥秋天進入“脫發(fā)季”？》

④2023-10-13北京日報《秋天大把掉頭發(fā)，是正常的掉發(fā)還是病理性脫發(fā)？》

⑤2020-08-21健康時報《居家止痛試試中醫(yī)方》

⑥2019-02-19健康時報《小動作里的養(yǎng)生秘密》

⑦Neurobiology of Aging, 2016; DOI: 10.1016/j.neurobiolaging.2016.07.010

⑧2019-03-22健康時報《睡不好的人記性也不好》

⑨2018-09-21健康時報《混日子的人大腦會早衰》

原標題：《新年伊始，養(yǎng)生從“頭”開始！15個小貼士守護頭腦健康！》

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