核心提示：運(yùn)動(dòng)能減肥的道理人人都懂，但運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間減肥并非人人都能拿捏得準(zhǔn)。要想達(dá)到減肥效果，每天有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過(guò)90分鐘，每周堅(jiān)持中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)3－5天。

　　運(yùn)動(dòng)能減肥的道理人人都懂，但運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間減肥并非人人都能拿捏得準(zhǔn)。要想達(dá)到減肥效果，每天有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過(guò)90分鐘，每周堅(jiān)持中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)3-5天。

　　1、每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間減肥？

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短要視運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)定。一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)剛開始的一段時(shí)間里，身體主要通過(guò)消耗糖分來(lái)提供能量。運(yùn)動(dòng)到一定程度后，身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。

　　2、每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間減肥？

　　就有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間則要超過(guò)90分鐘。每次的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進(jìn)行3~5天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周約150分鐘。進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體需要較長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)。建議一周做2~3次力量訓(xùn)練即可。

　　3、怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快？

　　運(yùn)動(dòng)前熱身

　　運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實(shí)，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運(yùn)動(dòng)前熱身還可以減肥。在正式開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的糖，在開始正式運(yùn)動(dòng)后，則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。其次，熱身運(yùn)動(dòng)能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。

　　運(yùn)動(dòng)后控制飲食

　　運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺饑餓，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。

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