由于現(xiàn)在的天氣在慢慢的變冷，眼看馬上就要步入冬季了，有一些朋友比較喜歡冬季，因為可以看到美麗的雪景，但是有一些朋友們卻不喜歡冬季，因為冬季不僅非常的寒冷，而且也非常容易長胖，小編在這里告訴大家，雖然冬季是比較容易長胖的，但是小編給大家介紹了一些最佳的減肥運動，希望對大家有幫助。那么冬季最佳的減肥運動是什么？冬季怎么運動減肥效果好？

一、冬季減肥運動

1、跳繩

跳繩簡單又輕便，非常適合寒冷的冬季減肥，持續(xù)跳繩10分鐘，消耗的能量和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘是一樣的，而跳繩半小時，則相當于慢跑了90分鐘。

2、力量性訓練

力量性的訓練不但能減肥，還能塑形，讓身材比例更勻稱，力量性訓練包括有仰臥起坐、下蹲、啞鈴等運動，力量性訓練所消耗的脂肪量非常大，也非常適合冬季減肥。

3、球類運動

球類運動適用于群體，無形中增加了樂趣性，而且還能消耗脂肪，增加肌肉，與朋友們一起進行運動，無形就增長了運動的時間。

4、拉丁舞

拉丁舞注重的是胸、肩、腰等部位的活動，可消耗大量的脂肪，此方法很適合運動量少的白領(lǐng)一族們，當越投入到跳舞中，消耗的脂肪就會越多。

5、呼吸練習

呼吸練習非常的簡單，是在安靜的環(huán)境中通過冥想來進行練習，調(diào)整呼吸，令神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡，舒緩心理壓力，排除體內(nèi)毒素，在無形中達到瘦身上目的，此方法非常適合30歲以上的女性。

二、怎么運動減肥效果好

1、熱身活動要充分

冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，使體內(nèi)器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài)，準備活動主要是活動四肢關(guān)節(jié)和肌肉，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。尤其在準備進行較強的體育活動時，要用平時2-3倍的時間進行準備活動。

2、注意保暖

冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣，否則很容易感冒。另外，冬季強調(diào)在陽光下運動，而春夏則要求在陰涼處活動。

3、呼吸方法要得當

在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為避免吞咽進過多的冷空氣，運動時要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。

4、以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。

在具體項目上，根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。

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