由于現(xiàn)在的天氣在慢慢的變冷，眼看馬上就要步入冬季了，有一些朋友比較喜歡冬季，因?yàn)榭梢钥吹矫利惖难┚?，但是有一些朋友們卻不喜歡冬季，因?yàn)槎静粌H非常的寒冷，而且也非常容易長(zhǎng)胖，小編在這里告訴大家，雖然冬季是比較容易長(zhǎng)胖的，但是小編給大家介紹了一些最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助。那么冬季最佳的減肥運(yùn)動(dòng)是什么？冬季怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？

一、冬季減肥運(yùn)動(dòng)

1、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單又輕便，非常適合寒冷的冬季減肥，持續(xù)跳繩10分鐘，消耗的能量和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘是一樣的，而跳繩半小時(shí)，則相當(dāng)于慢跑了90分鐘。

2、力量性訓(xùn)練

力量性的訓(xùn)練不但能減肥，還能塑形，讓身材比例更勻稱，力量性訓(xùn)練包括有仰臥起坐、下蹲、啞鈴等運(yùn)動(dòng)，力量性訓(xùn)練所消耗的脂肪量非常大，也非常適合冬季減肥。

3、球類運(yùn)動(dòng)

球類運(yùn)動(dòng)適用于群體，無(wú)形中增加了樂趣性，而且還能消耗脂肪，增加肌肉，與朋友們一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，無(wú)形就增長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

4、拉丁舞

拉丁舞注重的是胸、肩、腰等部位的活動(dòng)，可消耗大量的脂肪，此方法很適合運(yùn)動(dòng)量少的白領(lǐng)一族們，當(dāng)越投入到跳舞中，消耗的脂肪就會(huì)越多。

5、呼吸練習(xí)

呼吸練習(xí)非常的簡(jiǎn)單，是在安靜的環(huán)境中通過冥想來(lái)進(jìn)行練習(xí)，調(diào)整呼吸，令神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡，舒緩心理壓力，排除體內(nèi)毒素，在無(wú)形中達(dá)到瘦身上目的，此方法非常適合30歲以上的女性。

二、怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

1、熱身活動(dòng)要充分

冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，使體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，準(zhǔn)備活動(dòng)主要是活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)和肌肉，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動(dòng)和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。尤其在準(zhǔn)備進(jìn)行較強(qiáng)的體育活動(dòng)時(shí)，要用平時(shí)2-3倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、注意保暖

冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時(shí)，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣，否則很容易感冒。另外，冬季強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，而春夏則要求在陰涼處活動(dòng)。

3、呼吸方法要得當(dāng)

在進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為避免吞咽進(jìn)過多的冷空氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽車頻繁來(lái)往的路邊上活動(dòng)，因?yàn)槠囋谛旭倳r(shí)會(huì)帶起很大灰塵也會(huì)排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。

4、以有氧運(yùn)動(dòng)為主

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，避免那些劇烈撞擊的運(yùn)動(dòng)。

在具體項(xiàng)目上，根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。

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