冬季怎么減肥

目 錄

1.冬季怎么減肥??？2.冬天在家如何瘦身減肥3.冬季怎樣快速減肥4.冬季改怎么減肥呢，我現(xiàn)在是超重5.冬天如何減肥啊6.冬季減肥最好的方法？冬天吃什么能減肥7.冬天如何減掉肚子上的肉、？吃什么能快速起1冬季怎么減肥??？ 問：冬天快到了，一個屬于懶人的季節(jié)又來了，衣服穿的多，看不到身材的變化，也缺少運動，吃多了小贅肉都跑出來了。 希望得到的幫助：冬季怎么減肥啊？ 答： 潘勁萍主治醫(yī)師: 病情分析:冬季，人身體的新陳代謝開始變得緩慢。劇烈的運動、盲目的節(jié)食往往容易造成身體抵抗力的下降。推薦溫和的運動，如慢跑、健步走等，這才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。才能算的上冬季減肥最有效方法。1、運動永遠是不可缺少的減肥方法。但是冬季的天氣寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘，能量消耗可達100～200千卡。??2、不要在溫暖的環(huán)境里呆太久,冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié)，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因為空調(diào)、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi)，要適當少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。????3、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位，主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。 張龍主治醫(yī)師: 病情分析：冬季由于食欲好轉(zhuǎn)，身體的吸收能力增加，因此特別容易發(fā)胖，需要注意飲食，多吃蔬菜水果。指導(dǎo)意見：同時需要加強運動，如果減肥效果不好，需要吃中成藥，防風通圣丸，減肥效果很好，注意節(jié)食，加強運動。醫(yī)生詢問：身高，體重多少？肚子大嗎，大便干燥嗎. 愛心醫(yī)生: 1,冬季減肥的理由 冬季氣溫較低,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,人容易餓,飯量自然增加,加之冬季戶外活動相對較少,能量消耗減少,往往在體內(nèi)儲備,所以冬季最易發(fā)胖.若能在這幾個月中控制住體重,那么發(fā)胖的風險就大大減少.在氣溫驟降的冬季,為維持體溫,人體熱量產(chǎn)生加劇,基礎(chǔ)代謝提高,可以消耗更多的脂肪. 2,選好減肥食物 水果和蔬萊：現(xiàn)代的運輸條件和冷凍技術(shù)可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的果蔬. 面包：面包也可以算是控制體重的食物,但一次不可以吃太多.你可以用果醬,脫脂奶酪等涂在面包上. 高脂肪的肉類：香腸和午餐肉等雖然含較多的脂肪,但不必把它完全摒棄,你可以配上一些新鮮蔬菜,豆類或面食等與這些紅色的肉類一起吃.

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2冬天在家如何瘦身減肥 問：剛剛結(jié)婚,我很多朋友都是告誡我要好好瘦身,不要整天在家里吃東西造成自己很肥很肥的樣子,現(xiàn)在又是冬天,我打算去醫(yī)院那邊上班,我原來是一名護士,現(xiàn)在我在家里想瘦身,不知道要怎么利用簡單的辦法瘦身啊想得到怎樣的幫助:冬天要怎么減肥瘦身啊? 答： 張佳主治醫(yī)師: 尊敬的患者你好，最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動，你可以在餐后多站立，或者散散步，又或者整理一下餐具。這樣可以讓你餐后“動動”，又不“浪費”時間。 李云主治醫(yī)師: 在冬季的時候，因為很多人都不愛運動，所以占冬天的時候很多人都特別容易長胖，所以在平時的時候，我建議在冬天的晚上一定要少吃一些，而且平時一定要多進行運動，尤其在飯后。 愛心醫(yī)生: 你好,隨身攜帶你的飲食日記，把你每天的用餐時間和你每天吃的東西都記錄下來，然后把健康的飲食計劃放在最前面的位置。當你想要吃東西的時候，把你的飲食日記拿出來，看一下你今天吃了些什么，攝入的卡路里有多少，那樣你就不會隨便吃東西，。參考你的健康飲食計劃，并告訴自己：減肥是需要長期堅持健康的飲食習慣的。

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3冬季怎樣快速減肥 問：BR> 答： 周瑋主治醫(yī)師: 你好;告訴你幾個快速減肥方法及減肥食物 希望身材苗條，是每個人的夢想，而減肥也就成了現(xiàn)代社會的全民運動。想要健康、苗條、好曲線的身材，運動絕對不能少。 這里的運動可不是指甩甩手、動動腳、做做伸展操而已，而是指“流點汗、有點累又不會太累”的規(guī)律性運動，每周最少三次，每次至少30分鐘，保證擺脫胖胖一族，還能瘦得健康，瘦得好曲線。 每周三次每次30分鐘 利用規(guī)律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據(jù)研究指出，每周三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20周后的減肥效果較明顯。 就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數(shù)而言，每周只運動一次或二次，往往并不具任何效果;至少要每周三次以上的運動，減肥效果才會顯著。 以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等于中度以上的運動強度持續(xù)20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續(xù)40至60分鐘才夠。 單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。 “熱身運動”的重要性 為了避免減肥不成，還造成運動傷害，運動前最好先做些熱身運動。熱身運動的好處在于提高體溫，改善神經(jīng)肌肉功能，減少運動傷害的可能性。至于要做多久的熱身運動呢？熱身運動的強度及時間視個人的情況而定，一般而言，在常溫環(huán)境中，開始出現(xiàn)汗時，表示“熱身運動”做的足夠了。 “熱身運動”不可做得過分激烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳、呼吸增加太快，反而會妨害身體健康，因此運動前應(yīng)衡量自己的體能狀況及所從事的運動項目，來調(diào)整“熱身運動”的強度及時間，才能獲得最好的效果。 例如做健身運動之前，最好先做5至8分鐘的柔軟操、快走或原地慢跑，然后才真正地從事激烈運動，如此不但可以提高神經(jīng)、肌肉及心臟血管系統(tǒng)的功能，而且可以預(yù)防運動傷害。 均衡的營養(yǎng)、正確的飲食控制，加上規(guī)律性的有氧運動，是最理想的減肥方式，要想長期保持減肥的效果，必須改變不良的飲食習慣，及養(yǎng)成規(guī)律性的運動習慣才有希望達成。 9種最經(jīng)濟的快速減肥方法 1、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。 7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。 8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。 要快速減肥還須有好的生活習慣 牛奶 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。 葡萄 葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。 蘋果 蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。 大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 韭菜 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。 洋蔥 洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動脈硬化。40歲的人要多吃點。 香菇 能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。 冬瓜 經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。 胡蘿卜 富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。 燕麥 燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動脈粥樣硬化。 玉米 玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。 海帶 海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 牡蠣 牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助于降低血脂水平。 另外，其他富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 張厚杰主治醫(yī)師: 每天保持一定強度的運動30分鐘以上，堅持三個月必見成效。不支持藥物減肥，有副作用并會反彈。

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4冬季改怎么減肥呢，我現(xiàn)在是超重 問：我長得不是很高，一米五五都已經(jīng)有一百四十多斤了，長得特別的胖，經(jīng)常被身邊的朋友笑話，因為現(xiàn)在冬天又比較冷，特別的想減肥，又不怎么有什么辦法，冬季改怎么減肥呢，我現(xiàn)在是超重了。想得到怎樣的幫助:冬季改怎么減肥呢，我現(xiàn)在是超重了？ 答： 愛心醫(yī)生: 你好，這個無論是哪個季節(jié)減肥的原則都是一樣的，就是少吃多動，你可能是冬季運動減少導(dǎo)致，建議你每天抽出一個小時的時間活動一下，然后最近晚餐可以少吃一點，除了正餐之外的零食不要吃了，晚上不要吃甜食，這樣子可以減肥的。

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5冬天如何減肥啊 問：病情描述:夏天不會長胖，一天冬天就特別容易長肉，喝水都長啊。曾經(jīng)治療情況和效果:減肥好幾次了，越減越肥啊想得到怎樣的幫助:想知道冬天如何減肥 答： 袁明芳副主任護師: 您好，冬季減肥要注意餐后堅持半小時的運動，并不是一定要跑步上健身房才叫運動，可以整理一下辦公桌、辦公區(qū)在家里可以整理整理房間、收拾陽臺，或是晚餐后帶寵物去散步溜狗呼吸新鮮空氣。會流汗不一定才算是運動，最主要是步要吃飽飯就一直坐著這樣對胃不好，也容易發(fā)胖。而冬天無時無刻嘴好饞都想吃東西，堅持不吃零食和蛋糕飲料等等。嘴饞的話可以多吃水果，千萬不要吃口香糖，因為口香糖是空有咀嚼的動作，卻沒有任何食物進到胃里，徒然增加胃酸，反而會有饑餓感。并且冬天減肥一定要記得多補充維生素B群，維生素B群是幫助減肥的一個很棒的催化劑。此外，吃飯不要吃完全飽，大約吃7，8分飽就好了。對于吃多少還要注意一個原則，就是時間越晚就應(yīng)該吃的越少。簡單來說，就是早餐一定要吃，而且要吃飽。中餐則要少吃一點，但是可以吃好一點。最后就是晚餐。晚餐一定不要吃太多，不過不吃也是不行的，至于宵夜那就是絕對要拒絕的。所以，冬天減肥的關(guān)鍵也還是在于自己，只要自己能控制好，那么減肥也不是大問題的。 周光光醫(yī)師: 病情分析:其實減肥的人不一定都肥胖，好多看起來比較勻稱的身材的人都減肥應(yīng)該避免意見建議:要減肥首先飲食上定時定量，其次都參加適合自己的運動，如果還是不行可以通過中醫(yī)埋線來達到減肥醫(yī)生詢問:身高多少。體重多少？身材勻稱嗎？ 愛心醫(yī)生: 這位患者你好，一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要，冬天容易發(fā)胖，也是減肥效果最佳的季節(jié)，這主要得益于環(huán)境氣溫低首先要減少進食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃七分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。冬天尤其如此，否則過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。還要合理配餐。油脂類食物與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。而身體每一個細胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是肌肉。高蛋白質(zhì)補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!因為消化蛋白質(zhì)的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的。此外，還要增加運動量，建立體育鍛煉制度。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪最為有益。可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐后散步，對減肥更為重要。一定要牢牢把握，管住嘴，邁開腿，合理膳食，適當運動，持之以恒，才能健康的減肥。

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6冬季減肥最好的方法？冬天吃什么能減肥 問：病情描述:冬季減肥最好的方法？冬天吃什么東西能減肥？曾經(jīng)治療情況和效果:無想得到怎樣的幫助:冬季減肥最好的方法？冬天吃什么東西能減肥？ 答： 愛心醫(yī)生: 病情分析：3天科學(xué)減肥食譜 　　第一天　　早餐：半個西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。　　午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚（任何魚都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。　　晚餐：兩片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋?！　〉诙臁　≡绮停阂粋€雞蛋，一片面包，半個香蕉?！　∥绮停阂槐崮蹋迤岽蝻灨?。　　晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個香蕉，半杯冰淇淋?！　〉谌臁　≡绮停何迤岽蝻灨?，一杯牛奶，一個蘋果。　　午餐：一個水煮雞蛋，一片面包?！　⊥聿停阂槐淌臭~或者一條清蒸魚（任何魚都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。指導(dǎo)意見：　第一招，運動減肥貴在堅持。要有持之以恒的心態(tài)和精神；第二招，運動前后一杯水。早晨或者傍晚（科學(xué)分析，傍晚運動更科學(xué)更有效）運動前，先喝一杯白開水；　　第三招，運動要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據(jù)自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結(jié)完善?！　∪绻ㄟ^運動提高后的基礎(chǔ)代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小于平時習慣的飲食攝入。那么就存在反彈的現(xiàn)象。這就是私人教練通常所說的反彈點數(shù)。 提問人的追問 2012-11-22 09:33:45冬天減肥可以試試【佰納吉SOD螯合酵素原液】斷食減肥法，減肥效果不錯哦。 愛心醫(yī)生: 病情分析：最好還是采取科學(xué)的方法減肥,不要節(jié)食，每天都要做有氧運動.每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后逐漸遞增運動強度,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,希望可以幫到您！指導(dǎo)意見：在飲食方面養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.晚飯不要吃太多，吃晚飯以后，如果有條件，可以再飯后兩個小時運動一下，多散散步，祝您健康！

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7冬天如何減掉肚子上的肉、？吃什么能快速起 問：病情描述:冬天如何減掉肚子上的肉、？吃什么能快速起到減肥的作用？曾經(jīng)治療情況和效果:吃拉肚子的藥。想得到怎樣的幫助:請問球快最健康最有效的冬季減肥是什么什么？ 答： 張景濤主治醫(yī)師: 病情分析：跑步跟打藍球都是一項不錯的運動，只是這個要有毅力，很多人沒有那個耐心，寧愿選擇采用藥物方面的東西來減肥，那對身體不是很好，然而這兩項運動既可以達到減肥的效果，也可以提高身體素質(zhì)！指導(dǎo)意見：飯后2個小時,轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘,晚上7點左右跑步2千米,睡前躺床上踩車10分鐘,這么堅持半個月左右,效果很明顯的,不過吃東西方面得注意,最好每天2餐, 李曉丹醫(yī)生: 病情分析：你好，減肥是不宜長時間過度的服用拉肚子的藥物的，因為這樣苦寒之品是很容易引起傷及脾胃的指導(dǎo)意見：建議你也不要盲目的服用減肥藥的，可以考慮大量的運動和適當?shù)倪\動來堅持的完成減肥的 愛心醫(yī)生: 病情分析：你好,最有效的方法就是控制飲食加運動.指導(dǎo)意見：堅持運動,堅持鍛煉,少吃油膩的食物.多吃水果和蔬菜.多做一些有氧運動比較好的減肥方法就是.運動,鍛煉身體是科學(xué)的.少吃一些熱量高的食品.營養(yǎng)夠了就可以.但運動鍛煉要堅持.(這很重要)這樣才能達到減肥的目的.而且還沒有副作用.運動也是為了身體.

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