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冬季減肥常識(shí)助你科學(xué)減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 16:23

　　八個(gè)冬季減肥常識(shí)

　　1.冬天也是最佳減肥時(shí)間

　　人體活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)皆需耗費(fèi)較大的能量，但每每到了冬季，卻因?yàn)樘炖?，食欲也?huì)變好，所以許多人才會(huì)在冬天里不自覺(jué)地吃多發(fā)胖。醫(yī)生表示，其實(shí)可利用冬天高消耗代謝的原理進(jìn)行冬季減肥，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會(huì)一下吃進(jìn)那么多東西。

　　2.洗澡水溫等同體溫

　　洗完澡后，體表的水蒸氣蒸散時(shí)會(huì)帶走部分體熱，但體內(nèi)為了維持體溫恒定，會(huì)燃燒脂肪產(chǎn)熱。

　　如果洗澡水的溫度過(guò)高，蒸散時(shí)能帶走的體表溫度有限，減重效果將會(huì)不如預(yù)期，除非像三溫暖等高溫，體內(nèi)水分散失多，才可能對(duì)體溫產(chǎn)生較大影響。

　　醫(yī)師提到，洗澡水溫介于35 ～37℃最好，可使體內(nèi)脂肪燃燒，維持體表溫度，冬季減肥效果較好。

　　3.餐前吃水果較好

　　水果含有豐富的糖分，屬于人體必須營(yíng)養(yǎng)素中的醣類。醣類是人體能量的主要來(lái)源，容易被消化吸收再進(jìn)而利用，能維持1 ～ 2小時(shí)的飽足感，所以吸收快、餓得也快。

　　而餐前吃水果比餐后吃要好的原因是，餐前吃會(huì)先攝取到纖維質(zhì)和醣類，很快就有些許飽足感，那么當(dāng)餐的分量就不會(huì)吃太多，加上吃進(jìn)其他纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)等食物，就可延續(xù)飽足感，不致于一下子就餓了。

　　4.以發(fā)酵茶取代綠茶

　　茶葉含有咖啡堿、維生素類等化學(xué)物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。

　　醫(yī)師表示，發(fā)酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調(diào)節(jié)血脂、血糖、促進(jìn)消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發(fā)酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。

　　5.聞刺激味可降低食欲

　　醫(yī)師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時(shí)，會(huì)讓心情比較愉悅、放松，食欲就會(huì)比較好；但如果聞到刺激味道，就會(huì)比較沒(méi)有食欲。

　　想要降低食欲的話，何一成醫(yī)師舉例，有些人對(duì)薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時(shí)間就聞一下，以減低食欲。

　　不過(guò)醫(yī)師也強(qiáng)調(diào)，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質(zhì)，增加飽足感后，食欲自然就會(huì)降低。

　　6.滿頭大汗無(wú)助減重

　　冬天天氣較冷，醫(yī)師提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果穿太多衣服可能會(huì)使流汗后的減重效果變差。

　　他認(rèn)為，如果已經(jīng)滿身大汗，反而會(huì)使體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪的效用暫時(shí)停滯，所以較好的方式是讓體表持續(xù)地微出汗，蒸散體內(nèi)水分的同時(shí)，也可一直讓體內(nèi)控溫中心產(chǎn)熱，去對(duì)抗散失的熱能，減重效果較好。

　　醫(yī)師提醒，冬季減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，再套短袖、外面罩長(zhǎng)袖衫，開(kāi)始感覺(jué)出汗時(shí)，再一件一件地脫掉。

　　7.要喝比體溫低的水

　　冬季減肥如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內(nèi)脂肪，無(wú)助于減重。

　　醫(yī)師表示，天氣冷時(shí)喝比體溫略低的水（不致于是冰的或涼的即可），可以促使身體產(chǎn)熱去對(duì)抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無(wú)法持續(xù)產(chǎn)熱、消耗熱量。

　　8.香蕉取代白米飯

　　怕胖的人可在當(dāng)餐少吃點(diǎn)飯，多吃點(diǎn)香蕉。因?yàn)橄憬?、米飯雖同屬高淀粉質(zhì)食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時(shí)又有纖維質(zhì)等增加飽足感。

　　但如果怕之后餓得快，可在吃完香蕉后，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。

　　專家說(shuō)：

　　冬天是一年四季中最適合展開(kāi)減重行動(dòng)的季節(jié)，除了是為了對(duì)抗寒冷而多運(yùn)動(dòng)所要消耗的熱量較有效率之外，更因?yàn)轱嬍沉?xí)慣需要長(zhǎng)時(shí)間的養(yǎng)成，如果能在食欲較佳的季節(jié)中養(yǎng)成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，冬季減肥的持續(xù)效果也會(huì)比較長(zhǎng)久。

　　冬天減肥基本常識(shí)

　　想要冬季減肥只有一個(gè)大原則，那就是“吃進(jìn)去的要比消耗掉的少”。為了達(dá)成此目標(biāo)，“提高代謝率”和“減少熱量攝取”便是兩大方法。

　　成醫(yī)師表示，每個(gè)人的代謝速率不同，但一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)楸灸芊磻?yīng)，人體在冬季需要儲(chǔ)存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動(dòng)量來(lái)說(shuō)，冬天會(huì)比夏天消耗更多的能量才能做到該動(dòng)作，所以此時(shí)力行減重計(jì)畫，比較容易看得到成效。

　　但是，冬季減肥還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。

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