冬季減肥，冬季什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效呢？如果怕冷在室內(nèi)應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)方式呢？

向大家推薦:冬季最有效的減肥運(yùn)動(dòng)5種室內(nèi)外減肥運(yùn)動(dòng)推薦

冬季減肥，都說(shuō)冬天是最容易減肥的季節(jié)，那是因?yàn)樵诤渲羞\(yùn)動(dòng)所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多，所以冬季始消脂減肥的好季節(jié)。

冬季什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效呢？如果怕冷在室內(nèi)應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)方式呢？

冬季最有效的室外減肥運(yùn)動(dòng)

NO1.快走

快走30分鐘消耗170卡路里

是的，你沒有看錯(cuò)，走路位于榜首。但這里的走路是快走，為了燃燒身體各個(gè)部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前后擺動(dòng)(不是左右擺動(dòng))。腳后跟先著地然后是腳尖。

NO2.跑步

跑步時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。

為最有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時(shí)手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過(guò)高。腳的中部先著地，然后是腳尖。

NO3.跳繩

雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過(guò)高。沒有跳繩也沒關(guān)系，你可以做同樣的動(dòng)作，效果是一樣的。這是拳擊運(yùn)動(dòng)員最喜歡的一種訓(xùn)練方式。

NO4.騎自行車車

對(duì)于想要減肥的女生來(lái)說(shuō)，這就是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，不僅能快慢結(jié)合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時(shí)還能減肥瘦身。

NO5.爬山

爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，同時(shí)在爬山的時(shí)候還能不斷的消耗熱量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

冬季最有效的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)

NO1.爬樓梯

爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來(lái)說(shuō)，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當(dāng)于慢跑了800到1500米的距離，效果很顯著哦。

NO2.室內(nèi)打網(wǎng)球

打網(wǎng)球可以大量消耗身體內(nèi)的熱量。

NO3.深蹲

深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉腿部肌肉，減少腹部脂肪?？梢苑?組進(jìn)行，一組20即可，當(dāng)然深蹲的速度盡可能要快，這樣效果會(huì)更好。

NO4.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈就可以了。如果你是第一次轉(zhuǎn)呼啦圈沒有做好也不用擔(dān)心，你依然消耗了卡路里。

NO5.舉啞鈴

啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。

PS：上面幾種室內(nèi)外冬季最有效的減肥運(yùn)動(dòng)大家可以根據(jù)自己自身的條件來(lái)做，趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)，擺脫肉嘎嘎，苗條迎接新春。

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