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運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，同時(shí)一定要避免內(nèi)源氧缺乏。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。那么今天瘦身減肥的輔導(dǎo)員緣伴朵給大家分享點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵點(diǎn)，希望能給大家?guī)?lái)幫助！
都會(huì)有人說(shuō)，這樣不像減脂餐~或者特別想知道這樣能瘦多少，這樣健康減肥，吃動(dòng)平衡，是會(huì)緩慢些，不會(huì)出現(xiàn)7天瘦10斤那些什么的數(shù)目，這樣吃，也許一個(gè)月就瘦3、4斤，但除了體重減輕，身體會(huì)更感受到更健康的狀態(tài)，減肥，不僅僅是為了瘦幾斤，而是為了健康，所謂志同道合，如果你愿意健康減肥，就要接受放慢速度的瘦下來(lái)！
很多人減肥，昨天100斤，今天99斤，特別開(kāi)心，以為自己減減了1斤脂肪，別著急這么說(shuō)，你確實(shí)減少了1斤體重，但真的是1斤脂肪嗎？恐怕不是。
真正的脂肪的減少速度是非常慢的，俗話說(shuō)“一口吃不吃胖子”，的確是這樣，脂肪的堆積，不是一兩天完成的，同樣一頓兩頓，也餓不成瘦子；
我們來(lái)看一下1公斤脂肪能存儲(chǔ)多么巨大的能量。人體的1公斤脂肪組織，一般能夠存儲(chǔ)7700千卡左右的能量（人體脂肪組織中海油少量水分和其它一些非脂肪物質(zhì)），那么想減點(diǎn)1公斤脂肪，就需要額外消耗掉7700千卡熱量，7700千卡究竟多少？7700千卡的熱量相當(dāng)于13斤米飯，一個(gè)普通女性慢跑1小時(shí)才能消耗300千卡左右的熱量，如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗，需要26小時(shí)；而想通過(guò)節(jié)食消耗7700千卡熱量，一個(gè)普通身材的女性完全不吃東西，也需要餓整整5天！脂肪真是存儲(chǔ)著非常巨大的能量；
所以想要真的減掉1公斤脂肪，其實(shí)是一件非常難的事；減肥時(shí)，瘦了1斤，你減掉的并不全是脂肪；有一部分是水分；尤其很多人快速減肥，靠餓，體重是減輕了，但只要恢復(fù)正常就反彈回來(lái)，因?yàn)槟悴](méi)有把脂肪減下來(lái)，因此，減肥是個(gè)慢活；
運(yùn)動(dòng)減肥基本常識(shí)：
1、剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
2、早上運(yùn)動(dòng)減肥效果最好.如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并保持在一天之中全盤升高，消耗你更多熱量。
3、運(yùn)動(dòng)減肥重在持續(xù)，而每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要適量。
下面我用對(duì)一瘦身減肥伙伴的提問(wèn)答疑來(lái)說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)減肥的核心問(wèn)題。
瘦身伙伴問(wèn)：“平時(shí)經(jīng)常練，怎么沒(méi)效果？是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的原因嗎？我要做什么運(yùn)動(dòng)？哪些動(dòng)作不能做？”
大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身，但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成百上千，很多是普通人難以完成的，有沒(méi)有什么操作簡(jiǎn)單、又能快速有效達(dá)地到減肥目的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？下面減脂瘦就為大家推薦8個(gè)日常生活中常見(jiàn)的，最有利于減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)方法，幫你們加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來(lái)。
1游泳
游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復(fù)體形，還能強(qiáng)健體質(zhì)，對(duì)身體瘦弱的人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谒锿Ａ?分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時(shí)消耗的熱量相同，如果每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。
對(duì)于不太會(huì)游泳人，可以用在游泳池中快走來(lái)替代，對(duì)提高心率效果非常好，同樣能達(dá)到鍛煉的目的。
2 慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，跑步機(jī)是相對(duì)不錯(cuò)的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開(kāi)跑步機(jī)扶手，因?yàn)檫@樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。慢跑的時(shí)間一般比較長(zhǎng)，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。
3 變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機(jī)上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會(huì)兒，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4 跳繩
跳繩，許多女性都不陌生。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，跳繩半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，也就是說(shuō)跳繩在短時(shí)間內(nèi)能消耗大量熱量，是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏也非常適合女性。要想達(dá)到瘦身的效果，要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。
5 爬樓梯
想利用生活工作的間隙達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯(cuò)的選擇，對(duì)瘦身作用也有著非常明顯。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。在上樓的時(shí)候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細(xì)又好看，一舉多得。每天走上半個(gè)小時(shí)，既不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)難得的減肥方法。沒(méi)有樓梯的時(shí)候，我們也可以在家以同樣的方法來(lái)回走，一樣能達(dá)到健身的效果。
6 做家務(wù)
如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那就利用平時(shí)做家務(wù)機(jī)會(huì)來(lái)健身吧，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，也可以消耗卡路里。還可以將做家務(wù)與運(yùn)動(dòng)瘦身結(jié)合起來(lái)，比如在洗碗時(shí)稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長(zhǎng)腿部線條。拖地時(shí)兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。
7 跳舞
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個(gè)部位多出來(lái)的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細(xì)胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對(duì)腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。
8 瑜伽
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而是因?yàn)殍べさ纳詈粑\(yùn)動(dòng)能可以增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。
夏天，露肉的季節(jié)，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動(dòng)作吧。不過(guò)呢，光靠運(yùn)動(dòng)或吃什么來(lái)瘦身的話，不僅效果慢還會(huì)非常累，最健康合理快速的瘦身方式當(dāng)然還是“7分營(yíng)養(yǎng)+3分運(yùn)動(dòng)=10分成功瘦身”的完美結(jié)合啦。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會(huì)給健康帶來(lái)極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學(xué)健康的減肥方式咯。那就趕緊點(diǎn)擊中間菜單，讓我們的西子老師1對(duì)1幫你輕輕松松瘦到90斤，整個(gè)夏天都是美美噠~
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