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運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內(nèi)源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。那么今天瘦身減肥的輔導(dǎo)員緣伴朵給大家分享點運動減肥的關(guān)鍵點，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
都會有人說，這樣不像減脂餐~或者特別想知道這樣能瘦多少，這樣健康減肥，吃動平衡，是會緩慢些，不會出現(xiàn)7天瘦10斤那些什么的數(shù)目，這樣吃，也許一個月就瘦3、4斤，但除了體重減輕，身體會更感受到更健康的狀態(tài)，減肥，不僅僅是為了瘦幾斤，而是為了健康，所謂志同道合，如果你愿意健康減肥，就要接受放慢速度的瘦下來！
很多人減肥，昨天100斤，今天99斤，特別開心，以為自己減減了1斤脂肪，別著急這么說，你確實減少了1斤體重，但真的是1斤脂肪嗎？恐怕不是。
真正的脂肪的減少速度是非常慢的，俗話說“一口吃不吃胖子”，的確是這樣，脂肪的堆積，不是一兩天完成的，同樣一頓兩頓，也餓不成瘦子；
我們來看一下1公斤脂肪能存儲多么巨大的能量。人體的1公斤脂肪組織，一般能夠存儲7700千卡左右的能量（人體脂肪組織中海油少量水分和其它一些非脂肪物質(zhì)），那么想減點1公斤脂肪，就需要額外消耗掉7700千卡熱量，7700千卡究竟多少？7700千卡的熱量相當(dāng)于13斤米飯，一個普通女性慢跑1小時才能消耗300千卡左右的熱量，如果想通過運動消耗，需要26小時；而想通過節(jié)食消耗7700千卡熱量，一個普通身材的女性完全不吃東西，也需要餓整整5天！脂肪真是存儲著非常巨大的能量；
所以想要真的減掉1公斤脂肪，其實是一件非常難的事；減肥時，瘦了1斤，你減掉的并不全是脂肪；有一部分是水分；尤其很多人快速減肥，靠餓，體重是減輕了，但只要恢復(fù)正常就反彈回來，因為你并沒有把脂肪減下來，因此，減肥是個慢活；
運動減肥基本常識：
1、剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。
2、早上運動減肥效果最好.如果你在睡醒之后運動，會讓新陳代謝提升，并保持在一天之中全盤升高，消耗你更多熱量。
3、運動減肥重在持續(xù)，而每日的運動時間和強度要適量。
下面我用對一瘦身減肥伙伴的提問答疑來說明，運動減肥的核心問題。
瘦身伙伴問：“平時經(jīng)常練，怎么沒效果？是動作不標準的原因嗎？我要做什么運動？哪些動作不能做？”
大家都知道運動可以減肥瘦身，但運動項目成百上千，很多是普通人難以完成的，有沒有什么操作簡單、又能快速有效達地到減肥目的運動項目呢？下面減脂瘦就為大家推薦8個日常生活中常見的，最有利于減肥瘦身的運動方法，幫你們加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。
1游泳
游泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復(fù)體形，還能強健體質(zhì)，對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。
游泳是短時間內(nèi)消耗熱量較多的一項運動，因為人在水里停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同，如果每天運動的時間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。
對于不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達到鍛煉的目的。
2 慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。
3 變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會兒，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4 跳繩
跳繩，許多女性都不陌生。從運動量上說，跳繩半小時，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，也就是說跳繩在短時間內(nèi)能消耗大量熱量，是標準健康的有氧健身運動，運動的節(jié)奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果，要保持合適的運動量，每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次時間在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。
5 爬樓梯
想利用生活工作的間隙達到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯的選擇，對瘦身作用也有著非常明顯。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。在上樓的時候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細又好看，一舉多得。每天走上半個小時，既不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，對上班族來說難得的減肥方法。沒有樓梯的時候，我們也可以在家以同樣的方法來回走，一樣能達到健身的效果。
6 做家務(wù)
如果實在沒時間做運動，那就利用平時做家務(wù)機會來健身吧，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，也可以消耗卡路里。還可以將做家務(wù)與運動瘦身結(jié)合起來，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。
7 跳舞
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。
8 瑜伽
長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過高強度運動來消耗能量來實現(xiàn)的，而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。
夏天，露肉的季節(jié)，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動作吧。不過呢，光靠運動或吃什么來瘦身的話，不僅效果慢還會非常累，最健康合理快速的瘦身方式當(dāng)然還是“7分營養(yǎng)+3分運動=10分成功瘦身”的完美結(jié)合啦。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學(xué)健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的西子老師1對1幫你輕輕松松瘦到90斤，整個夏天都是美美噠~
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