概述

肥胖是每個(gè)人都不想見到的結(jié)果，不想被別人小瞧，不愿在商場(chǎng)上、在路上接受別人異樣的目光，很多人都渴望過一個(gè)正常人的生活。我們每天都在問自己該怎么樣減掉身上的肉肉？我們每天都在嘗試著不同的減肥方法，甚至以節(jié)食來達(dá)到減肥的目的。如何減肥最快最有效呢?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)減肥啦。但是運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持，很多女人無法做到持之以恒便放棄了著一座健康的減肥方法?，F(xiàn)在來學(xué)習(xí)一些最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法吧。

步驟/方法：

1、首先，最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之一就是跑步。跑步相信每個(gè)人都能做到，每天下班之后去附近的學(xué)校操場(chǎng)圍著操場(chǎng)跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會(huì)太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅(jiān)持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅(jiān)持。

2、其次，最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法中還有游泳。游泳減肥并不是適合一年的任何時(shí)節(jié)，在冬天顯然就不適合了，適合在夏天運(yùn)用這樣的方法，可以到周邊大學(xué)的游泳館去，游泳一次也便宜。一周隨機(jī)選擇4天，我建議周一，周三，周五，周日，每隔1天游泳一次，一次持續(xù)的時(shí)間1小時(shí)左右，游完就撤，堅(jiān)持4個(gè)月立馬見效，至少也得減掉12斤，并且不反彈。

3、此外，肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果。肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：?jiǎn)♀?、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

注意事項(xiàng)：

要注意，不要過長(zhǎng)時(shí)間鍛煉。一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過30分鐘為限，如果需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。

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