運(yùn)動(dòng)減肥方式是最健康最有效的減肥方法，很多人通過運(yùn)動(dòng)不僅僅獲得了美妙的身材，也獲得了健康的身體，運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些？八個(gè)運(yùn)動(dòng)方法最有效。

　　1.游泳減肥法

　　在所有的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥最有效健康的減肥方法，而游泳是所有運(yùn)動(dòng)減肥法中最理想的減肥方法。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量非常多，水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。

　　2.慢跑減肥法

　　慢跑是最簡(jiǎn)單易行的減肥方法，被稱為有氧運(yùn)動(dòng)之王，慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個(gè)部分都在運(yùn)動(dòng)之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運(yùn)動(dòng)過程中需要及時(shí)的補(bǔ)充水分，跑完后需要做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　3.變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑法最有利于燃燒脂肪，研究顯示人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的能量主要來源于體內(nèi)的糖類以及脂肪，在短時(shí)間的、大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的是糖，在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)中消耗的是脂肪。

　　4.跳繩減肥法

　　從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。剛開始的時(shí)候可以在原地跳一分鐘，三天后可以連續(xù)跳三分鐘，三個(gè)月后可以連續(xù)跳10分鐘。

　　5.爬樓梯減肥法

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。所以大家可以通過爬樓梯減肥，不要再去坐電梯。

　　6.做家務(wù)減肥法

　　做家務(wù)雖然比較瑣碎，但是也是蠻累人的，長(zhǎng)期做家務(wù)也是一個(gè)比較不錯(cuò)的鍛煉方式，可以消耗不少的卡路里，只要是持之以恒，就可以達(dá)到瘦身的效果。

　　7.跳舞減肥法

　　跳舞不僅僅可以愉悅身心，還可以有效的減肥，因?yàn)樘柽^程中全身都參與到活動(dòng)當(dāng)中，所以跳舞可以說能夠讓全身減肥，能夠有效的瘦腰、瘦臀等等。

　　8.瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅僅可以健身，也可以減肥，瑜伽減肥不同意有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，改善身體內(nèi)脂肪與肌肉的比例，能夠燃燒多余的脂肪。

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