冬季做有氧運動減肥的最好方法 怎么在冬季做有氧運動減肥

云帆滄海

精選回答

一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無污染氣體的場所。最佳鍛煉時間為早上之后及下午兩個時間段，凌晨前及晚上后因?qū)儆谥参飶U氣排放階段，空氣中氧含量低，故不適合進行有氧運動。

堅持每周，并持續(xù)一段時間，每次運動不少于鐘。秉承循序漸進原則，運動次數(shù)由少到多，視個人體質(zhì)情況及可適應范圍而定。

運動結(jié)束即刻的心率不應超過日常心率的~，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血液循環(huán)中堆積過多。這是無氧運動的后果，下次運動時可就要減量了。

老男人的煩惱 2024-04-22 16:49:45

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