冬天是最容易長(zhǎng)肉的季節(jié)！因?yàn)樘鞖夂洌远嗌俣紩?huì)不覺得飽。不少人困惑，冬天減肥的好方法有哪些呢？關(guān)于，冬天減肥的好方法有哪些？冬季減肥最有效方法。5號(hào)網(wǎng)小編來為您一一解答！

冬天減肥的好方法有哪些

1、冬季減肥方法：控制飲食

控制飲食是重中之重，如果沒有時(shí)間做大量的運(yùn)動(dòng)，或者不想太辛苦，那么吃什么就很重要了。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，你要做到的就是盡量少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥。所以多吃蔬菜水果等低熱量的食物吧，這樣你就能不節(jié)食也瘦下去了。

2、冬季減肥方法：巧吃火鍋

冬天無疑是火鍋的季節(jié)，很多人涮火鍋時(shí)，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了，才吃蔬菜等“吸油”的食物，結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。要想減肥，吃火鍋時(shí)不僅要選對(duì)湯底，還要先刷蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類留到最后吃，才能大大減低脂肪的攝取量。

3、冬季減肥方法：避免攝取太多鹽

攝取太多的鹽分本來就對(duì)身體不好，容易產(chǎn)生心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等病癥。而且多鹽還容易讓你看起來水腫，所以每天所攝取的鈉在500毫克就足夠了，別攝取太多，避免對(duì)身體造成傷害。

4、冬季減肥方法：餐前喝一杯茶

茶有減肥的效果，尤其是專業(yè)的中藥減肥茶。淘寶網(wǎng)銷售火爆的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中草藥瘦身茶。據(jù)掌柜月兒普洱茶說宓妃洛神快速瘦身湯就是經(jīng)典的中藥減肥茶，由荷葉、決明子等藥材配制而成。進(jìn)餐的時(shí)候，空腹喝上一杯，就可以有效抑制機(jī)體對(duì)油膩食物的偏好以及抑制體內(nèi)脂肪生成，并且還能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，輕松幫你消滅冬膘。

5、冬季減肥方法：泡腳促進(jìn)循環(huán)

冬季，女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或下半身肥胖等問題。這個(gè)時(shí)候用泡腳來減肥就再合適不過，又可暖身又可減肥。只要每天將雙腳浸泡在溫水中二十分鐘左右即可。這樣就能有助減肥，其減肥原理在于，雙腳泡熱后，會(huì)加速血液循環(huán)至身體的每個(gè)角落，然后積存的老舊廢物排出體外。

6、冬季減肥方法：保持積極的心態(tài)

減肥的心態(tài)非常重要，它甚至間接的決定著我們是否會(huì)減肥成功。我們偶爾避免不了會(huì)多吃一些東西，或者沒有精力運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候不要給自己太多的負(fù)罪感，想辦法來彌補(bǔ)才是最重要的，例如第二天可以少吃一些東西、多做一些運(yùn)動(dòng)，找回?zé)崃康钠胶狻?/p>7、冬季減肥方法：運(yùn)動(dòng)消耗熱量

運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，尤其是適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們迅速的燃燒熱量，減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，我們可以自由選擇自己喜歡的項(xiàng)目，即使不喜歡固定的訓(xùn)練，平時(shí)也可以通過走路或者是做家務(wù)來達(dá)到減脂的目的。

冬季減肥最有效方法

1、多一點(diǎn)曬太陽(yáng)：抑制你的食欲

研究證明，日曬不足，會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽(yáng)，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。曬多久的太陽(yáng)適合呢？專家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強(qiáng)烈，但是長(zhǎng)時(shí)間曬還是會(huì)傷害皮膚的。

2、多一點(diǎn)蛋白質(zhì)：控制對(duì)碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式：即體重（磅）X0.55。例如：一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。

3、多一點(diǎn)粗纖維：控制總熱量

精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營(yíng)養(yǎng)，而且在加工過程中，還會(huì)加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標(biāo)簽，一般熱量都比較高，因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好，為了改善口味，商家會(huì)添加較多的脂肪，對(duì)減肥反而很不利哦。

4、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：消耗多余脂肪

運(yùn)動(dòng)是必不可少的，運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是最好的。

5、每天睡足8小時(shí)：提升新陳代謝

睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪；研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高，如果你睡得少，快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個(gè)好覺的原因。

冬季快速減肥的八個(gè)絕招

1、選糙米當(dāng)主食：將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會(huì)隨之解決。建議將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。2、用水果代替甜食：大部分的水果每天吃都不會(huì)影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。3、先吃蔬菜：用餐時(shí)，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類食物。建議新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。4、海帶有豐富纖維，解決便秘：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。

5、具有雙倍蛋白質(zhì)的醋：用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果。6、利用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂趣：建議在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。7、面包要選擇全麥的：建議食用人工甘味的果醬。8、多吃大豆食品：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源，魚、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡!

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