冬天對(duì)于想要減肥的女性朋友們來(lái)說(shuō)是非常難熬的，因?yàn)楹芏嗯耘笥颜J(rèn)為冬天減肥是很困難的，冬天體內(nèi)新陳代謝緩慢，所以運(yùn)動(dòng)減肥很難消耗脂肪。其實(shí)冬天減肥沒(méi)有大家想象的那么困難，只要掌握方法就行。那么冬天減肥健身有何方法？減肥健身該注意什么？

1、減肥健身有何方法

1、瑜伽

既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。

2、普拉提

與瑜伽同出一門(mén)的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來(lái)了，但是愛(ài)美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。

3、羽毛球

如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng)，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最?lèi)?ài)的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。值得注意的是離開(kāi)場(chǎng)館時(shí)及時(shí)增添衣物，以防感冒。

4、保齡球

很多人把打保齡球作為一種娛樂(lè)，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。

5、慢跑

因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過(guò)大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。

6、散步

上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽(yáng)順便散散步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個(gè)好睡眠。

7、滑雪

冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。

8、泡溫泉

雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件美事呢?

冬季天氣雖然寒冷，但是還是不能阻止大家減肥健身的決心，同時(shí)也正是因?yàn)檫@種堅(jiān)定的毅力，才會(huì)出現(xiàn)真正的效果。

2、減肥健身該注意什么

一.晨起睡前跑步不好

不少朋友都有晨跑或夜跑的習(xí)慣。上班族們白天的工作都非常忙碌，運(yùn)動(dòng)自然是無(wú)暇顧及的，因此夜跑是很多上班族的選擇。不過(guò)從健康健身角度來(lái)看，這并非最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，健身跑步鍛煉不妨能安排在上午9點(diǎn)左右還有下午5點(diǎn)左右。晚上吃飽飯后就別做跑步運(yùn)動(dòng)了，不妨能以休閑散步將跑步代替。

飯前、飯后最好別跑步。飯后跑步或者是跑步后馬上進(jìn)食都會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌減少，對(duì)食物的消化會(huì)受到影響，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起胃病。跑步前建議先熱身，可先來(lái)一段時(shí)間小步慢跑或者是伸展運(yùn)動(dòng)，讓韌帶活動(dòng)開(kāi)，防止抽筋還有拉傷等，最后再慢慢提升強(qiáng)度。

二.高強(qiáng)度鍛煉之后不可以吃得太任性

不少人鍛煉完往往會(huì)食欲大增，有些人也許會(huì)覺(jué)得反正我一直在鍛煉，多吃點(diǎn)甜食無(wú)所謂，運(yùn)動(dòng)消耗的要比吃進(jìn)去的多。最好將每天攝入的食物熱量列一個(gè)清單，對(duì)自身能量的攝入和消耗進(jìn)行一下對(duì)比，合理控制。

但是甜食與油炸食物肯定是肥胖殺手，可以不碰就盡量別碰。要花更多的精力還有時(shí)間來(lái)解決它們帶來(lái)的熱量是絕對(duì)不劃算的一件事。

三.別盲目相信機(jī)器顯示的卡路里數(shù)

當(dāng)跑步機(jī)上顯示，你已燃燒了800卡路里，你覺(jué)得非常開(kāi)心吧?其實(shí)機(jī)器顯示燃燒的卡路里，通常都不太對(duì)，大部分機(jī)器高估了30%。有很多機(jī)器不會(huì)將你的體重輸進(jìn)去，所以，熱量的顯示一般是基于一個(gè)參考重量，通常按70公斤計(jì)算。因此，假如你的體重是61公斤，你不會(huì)和一個(gè)體重70公斤的人燃燒一樣的卡路里數(shù)。使用心率讀數(shù)可能也不準(zhǔn)確。

與類(lèi)似跑步機(jī)那樣只練腿的機(jī)器相比，手腳并用的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心率升高，不過(guò)這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究證實(shí)，手腿并用的時(shí)候，燃燒相同級(jí)別的卡路里，心率會(huì)明顯增加。你甚至可能心率較高，燃燒的熱量較少。建議選擇購(gòu)買(mǎi)智能運(yùn)動(dòng)手環(huán)之類(lèi)的產(chǎn)品來(lái)幫你記錄你所消耗的熱量。

四.改變一成不變的訓(xùn)練方法

經(jīng)常使用同一種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體在每日的運(yùn)動(dòng)中漸漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，時(shí)間長(zhǎng)了做起來(lái)也就不那么吃力。身體運(yùn)動(dòng)得越容易，證明運(yùn)動(dòng)消耗的熱量就越少。

每過(guò)一段時(shí)間就能選擇一種新的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，或幾種運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，身體需要去適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)模式，鍛煉起來(lái)也可以更全面。勇敢挑戰(zhàn)新的運(yùn)動(dòng)模式，相信更有利于塑造完美的身體線(xiàn)條。

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