減肥不僅僅只是老年人是事情，現(xiàn)在的老年人同樣需要，老年人減肥不像年輕人一樣，瘦了是為了美，更多的是為了一個(gè)健康的身體，很多老人的孩子都不在家，那么，他更是為了自己的身體健康，為了少給孩子增加麻煩，他們會(huì)更加注重自己的身體健康，那么，老年人減肥應(yīng)該需要注意什么？

　　1、掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　老年人減肥應(yīng)該避開(kāi)一些激烈的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿说嚼夏?，肌肉和骨骼老化，老年人運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該選擇全身性的，且輕緩的運(yùn)動(dòng)，打太極、跳廣場(chǎng)舞都算。

　　2、要循序漸進(jìn)

　　老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標(biāo)”或“季減肥目標(biāo)”，最好以“年”為單位來(lái)制訂長(zhǎng)遠(yuǎn)的減肥計(jì)劃。從科學(xué)角度講，老人應(yīng)當(dāng)以改正不良的飲食習(xí)慣、科學(xué)鍛煉為減肥手段。

　　3、碘的攝入要足量

　　碘是人體內(nèi)不可缺少的物質(zhì)，缺碘時(shí)，出現(xiàn)甲狀功能減退的現(xiàn)象，新陳代謝會(huì)緩慢，脂肪的分解速度也會(huì)減慢，甚至不再分解，這樣不僅不能減肥，反而還會(huì)增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。

　　4、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不足

　　膳食攝入不足時(shí)，合理使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。對(duì)于存在營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)的老年人，在臨床營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)下，選用合適的特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品（醫(yī)用食品），每日1次～2次，每次提供能量200千卡～300千卡、蛋白質(zhì)10克～12克。

　　5、粗細(xì)搭配好

　　有些老年人為了減肥，走極端，不吃主食，這樣不好；也有些老人為了減肥，全部都吃主食，搞得消化不良，肚子脹，也不好。老人的特殊情況，決定了不能走極端的方法。可以多吃粗糧，即利減肥又利健康。清淡飲食，適當(dāng)增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問(wèn)題，又可增加飽腹感以達(dá)到減肥的目的。

　　6、保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素

　　中老年人分解代謝加強(qiáng)，且對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時(shí)，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素?zé)o法得到充分的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對(duì)延緩衰老起著重要的作用，所 以老年人應(yīng)多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚(yú)類、蔬菜等。

　　7、控制食鹽的攝入量

　　食鹽攝入過(guò)多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

　　8、減少脂肪的攝入

　　中老年應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動(dòng)物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過(guò)多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。

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