減脂的健身方法有什么？

說到健身減脂的問題，每個(gè)人都有自己的一些看法。有的朋友會(huì)覺得少吃一點(diǎn)東西是最關(guān)鍵的，認(rèn)為沒有能量的攝入自然不會(huì)有脂肪的積累。也有很多人都知道只要每天攝入的比身體消耗的熱量少就不會(huì)有脂肪產(chǎn)生。那么究竟怎么健身減脂才是最正確的呢?小編下面就來說說這方面的問題。

目錄減脂健身后吃什么比較好減脂的健身方法有什么？減脂期間喝什么好快速減脂小秘籍最佳減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間

1減脂健身后吃什么比較好

　　一、運(yùn)動(dòng)過后少量的高纖食品

　　運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

　　如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。這些生活中經(jīng)常吃的食品，在運(yùn)動(dòng)過后食用是很不錯(cuò)的選擇的。

　　二、攝取充足的水分

　　運(yùn)動(dòng)過后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。這個(gè)是很重要的一定要切記啊。

　　三、可以進(jìn)食少量水果

　　運(yùn)動(dòng)過后，可以吃上一些水果補(bǔ)充體質(zhì)，如蘋果，西紅柿，香蕉等。這些水果本來就有減肥的功效，因此，運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)食再加上兩者共同的減肥效果，很不錯(cuò)的。

　　聽了小編的敘述，你們是不是覺得很有道理?那么就按照小編以上所說的。積極運(yùn)動(dòng)，然后配合飲食，并且控制自己的飲食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣。最后，小編再補(bǔ)充一句，當(dāng)我們面對美食的誘惑時(shí)，一定要克制住自己的食欲，一定要堅(jiān)持下去。這樣才能早日擁有好的身材。

2減脂的健身方法有什么？

　　這些動(dòng)作最有用：

　　1、三角肌(肩膀)-----啞鈴前平舉，側(cè)平舉，還有坐姿俯身側(cè)平舉， 分別鍛煉三角肌的三束。注意練的時(shí)候身體盡量不要晃動(dòng)。

　　在家練的話， 可以提一個(gè)重物來代替啞鈴，左右手交替練。 我在家經(jīng)常用那個(gè)裝有水的4L純凈水塑料水壺代替的。

　　2、二頭肌------杠鈴， 啞鈴彎舉，也是要注意身體不要晃動(dòng)， 全程用二頭肌發(fā)力。

　　在家我也是用一瓶水代替啞鈴， 嫌一瓶水太輕再找別的。

　　3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠鈴深蹲，這個(gè)是力量訓(xùn)練之王。做的時(shí)候要抬頭挺胸，屁股翹起來，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的屁股從平板電腦變得渾圓上翹。

　　在家做的話， 可以不必用輔助器械， 刷牙的時(shí)候做就可以了，做2到3組， 每次20個(gè)。 換成箭步蹲更棒。效果杠杠的。

　　4、胸下沿------雙杠臂屈伸。這個(gè)動(dòng)作不清楚的可以百度一下，以前我用俯臥撐把胸的體積練出來，但胸下沿不明顯，線條很不好看。 我覺得這是練胸下沿的獨(dú)門絕技，我練了3次就讓胸下沿顯現(xiàn)了。

　　在家練得話可以找2個(gè)比較高并堅(jiān)固的椅子， 手撐在上面， 腿彎曲懸空，做臂屈伸。 我在家是用床沿和一個(gè)椅子，兩者有一點(diǎn)高低差， 為了防止把胸練得一邊大一邊小， 我左右交替各做2組， 每組15個(gè)。

　　好啦，小編在上面已經(jīng)說了很多的健身減脂的方法。有需要的朋友可以根據(jù)自身的情況選擇適合自己的方法。對我們來說正確的健身減脂方法很有必要，其實(shí)健身減脂不是一兩天就可以完成的事情，這需要長時(shí)間的堅(jiān)持。所以朋友們要想擁有好的身材就要有很大毅力哦。

3減脂期間喝什么好

　　推薦一：咖啡和茶，世界級飲料

　　先來說咖啡，作為備受寵愛的減肥飲品，咖啡被寄予厚望——咖啡因利尿排水的功效也讓不少女星熱衷。但是，各種茶對瘦身的效果同樣不可小視，它們是極好的補(bǔ)水、解渴的飲品!綠茶、紅茶的咖啡因含量大概是咖啡的三分之一~四分之一，對于睡眠不佳的瘦身者來說，它們是比咖啡更好的選擇。

　　近年來被熱捧的普洱熟茶對胃部的刺激較小，胃不好的童鞋可以選飲。而烏龍茶、茉莉花茶、白茶也都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求，只要泡得不過濃，它們也不會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收，還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質(zhì)。

　　推薦二：牛奶和豆?jié){，解餓效果贊

　　讓大多數(shù)瘦身者敬而遠(yuǎn)之的高脂肪飲品——牛奶和豆?jié){，其實(shí)是減重的極好幫手，它們的鈉含量較低，雖然相對來說蛋白質(zhì)和脂肪的含量要比粗糧粥要高，卻為我們更好的瘦身提供營養(yǎng)。用豆?jié){、牛奶做早餐或課間餐，可以有效緩解饑餓感，充足的鈣含量還是幫助我們腸道排泄脂肪的好幫手!

　　注意：不要把豆?jié){牛奶當(dāng)水喝，否則很可能造成全天飲食熱量過量。過多飲用高蛋白飲品也不適合痛風(fēng)病人，過多的豆?jié){還會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

　　推薦三：白開水

　　白開水以其含有天然礦物質(zhì)，零熱量受大家喜愛。如果沒有過多出汗或中暑，喝些涼白開一直是我們?nèi)粘＿x擇。需要注意的是：煮開水時(shí)壺中沉淀的水溝不一定代表水質(zhì)差，很可能是因?yàn)殁}鎂含量較高，水的硬度大。涼白開還會(huì)為您瘦身時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)哦!

　　推薦四：粗糧粥，蔬菜湯

　　粗糧粥、蔬菜湯往往是我們減肥時(shí)填飽肚子的良好選擇，吃慣了精致白色米面的童鞋可能一時(shí)很難接受粗糧粥，但是，俗話說得好，吃的時(shí)候很暢快，排便的時(shí)候就很不暢快;吃的時(shí)候粗糙不暢快，排便時(shí)就會(huì)很暢快。富含維生素B族、鉀和膳食纖維的粗糧粥還是腸道通暢的有益助手。還是腸道通暢的有益助手。

　　最后，套用最近網(wǎng)絡(luò)上極火的那句：吃飯雖易，減肥不易，且吃且珍惜。

4快速減脂小秘籍

　　一、不要在溫暖的環(huán)境里呆太久

　　冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié)，這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因?yàn)榭照{(diào)、暖氣會(huì)讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi)，要適當(dāng)少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。

　　二、將脂肪悄悄埋起

　　為了掩飾發(fā)胖的體型，選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問題。而為了達(dá)到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點(diǎn)就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內(nèi)埋一次線，這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。

　　三、洗熱水浴

　　冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。

　　四、尋求專業(yè)教練的幫助

　　冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅(jiān)持不下的話，不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費(fèi)了吧，這也算是對自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn)，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。

　　五、吃熱的東西

　　冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會(huì)熱起來，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。

　　如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過不要煮太長時(shí)間哦，熱了就好，不然營養(yǎng)會(huì)流失的。

　　六、以湯代飯

　　冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

　　七、粗糧來幫忙

　　冬天的時(shí)候，好吃的一大堆，肉，精糧，零食，但是，如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來的話，就建議你在吃這些精糧的時(shí)候，吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對身體好，但，鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實(shí)上，如果常吃全谷物的話，那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫(yī)養(yǎng)生講，粗糧不僅可以強(qiáng)壯身體，利于臟器，建議城市人多吃，在減少疾病的時(shí)候，又達(dá)到了減肥的效果，姑娘們何不試試?

　　八、鹽浴泡腳法

　　冬天的時(shí)候，我們都要洗腳，當(dāng)然是天天洗腳，而且也知道用熱水光腳，會(huì)帶走我們一天的疲勞?？墒牵H們，你們知道不，如果在冬天正確地光腳，那也是會(huì)起到減肥的效果的。那就是，用鹽來泡腳。在盆子中倒入水，能蓋住整個(gè)腳面為易，水濕以40度-42度為易。然后在水里，倒入適量的浴鹽，趁溫度沒降下來，化開后，把腳放進(jìn)去，等水涼了后再加入一些熱水，繼續(xù)泡。好了，泡大概十至十五分鐘后，就可以了。這個(gè)時(shí)候，再穿上襪子，讓腳保暖一會(huì)兒。等腳適應(yīng)了外面的溫度后，就可以脫掉睡覺了。記得，如果有條件的話，這種動(dòng)作最好可以重要一至三次每一天。如果你堅(jiān)持做下來，那么會(huì)起到很好的減肥的效果的。

　　冬季減肥就是這么輕松簡單，但是如果你是三天曬網(wǎng)兩天打漁的人，那么以上的小妙招可就不適合你了哦!所以想要意志力才是減肥的關(guān)鍵!加油吧，胖友們!

5最佳減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　減脂運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間

　　既然是減脂，那么就一定要通過長時(shí)間的有氧訓(xùn)練來完成，因?yàn)轶w內(nèi)是會(huì)儲存能量的，所以不可能一開始運(yùn)動(dòng)就消耗脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)前15-25分鐘大部分是以糖原功能，糖原消耗的差不多了身體會(huì)開始動(dòng)員脂肪開始為身體提供能量。

　　但是，如果有氧持續(xù)的時(shí)間過長，脂肪燃燒的效率就會(huì)下降。所以我們建議有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在30-60分鐘以內(nèi)。每周3-5次。

　　減脂有哪些運(yùn)動(dòng)

　　一、騎自行車

　　即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

　　專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。

　　鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。

　　二、跑步

　　跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

　　專家建議：跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。

　　鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。

　　三、拳擊

　　對于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。

　　專家建議：拳擊對神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng)，比如騎車，慢跑等。

　　鍛煉頻率：每周打拳一小時(shí)。

　　四、跳繩

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。

　　專家建議：不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時(shí)間。

　　鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)減脂飲食

　　清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補(bǔ)充1-2片全麥吐司。

　　下午鍛煉：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在17-19點(diǎn)之間，下午4點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個(gè)水果。

　　晚上鍛煉：運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在晚飯后，基本在20點(diǎn)左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，需要更多的時(shí)間消化。飯前半小時(shí)一個(gè)水果。晚餐進(jìn)食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。

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