有些人在冬季跑步時(shí)忽略了熱身直接跑步。實(shí)際上，身體為了讓主要器官暖和，會(huì)減少流向四肢的血液，于是就增加了它們受傷的風(fēng)險(xiǎn)。冬季比任何時(shí)候都需要熱身。

美國(guó)布魯斯堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)部的副教授安德里亞·弗萊德金推薦了4項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)。

高抬腿跑

和正常的跑步相比，這項(xiàng)訓(xùn)練要把膝蓋抬高，直到大腿與地面平行。跑步速度不能太快，身體不能向后傾斜。它還能增強(qiáng)髖部屈肌和股四頭肌。

踢臀跑

向前跑的過(guò)程中，盡量保持大腿與地面垂直，腳后跟盡可能的靠近臀部。和正常的跑步相比，腳向后踢臀的速度要比向前邁的速度快。這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于加強(qiáng)股后肌群非常有幫助。

跳躍跑

顧名思義就是邊跳邊跑。跳躍的目的主要是為了盡可能的讓身體升高，而不是為了遠(yuǎn)。身體發(fā)力，將身體向斜上方?jīng)_刺，向前邁的那條腿盡可能的太高，大腿與地面平行。落地后換另一條做同樣的動(dòng)作。

扭身跑

先將右腿邁向自己的左側(cè)，右大腿與地面平行，落地之后再邁出左腿，向身體的右側(cè)移動(dòng)，盡可能的太高左腿。左右腿來(lái)回交換，重復(fù)進(jìn)行。在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)雙臂的擺動(dòng)控制身體平衡，上半身保持直立，不能彎曲。

當(dāng)做完這些熱身運(yùn)動(dòng)后，你的身體內(nèi)部就會(huì)發(fā)生一些反應(yīng)。

1、肌肉熱起來(lái)之后，它們的收縮和放松速度加快，肌肉的粘性阻力減少，運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效率。

2、提高體內(nèi)的某些化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生更多的能量，減輕疲勞。

3、肌肉和韌帶能夠更好的吸收跑步所帶來(lái)的壓力。公眾號(hào)：減肥幫女郎，天天教你怎么吃瘦的快，怎樣運(yùn)動(dòng)更燃脂！返回搜狐，查看更多