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跑步前要熱身冬跑掌握8個(gè)方法享受樂趣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 01:05

冬跑只要遵守8個(gè)方法，就能讓你輕松享受跑步的樂趣。冬跑只要遵守8個(gè)方法，就能讓你輕松享受跑步的樂趣。

　　京華時(shí)報(bào)訊(記者錢宇陽)跑步有益身心健康，但想要在冬季堅(jiān)持跑步著實(shí)不易。如何在冬跑時(shí)保持高效的鍛煉同時(shí)又避免傷害呢？國家級社會體育指導(dǎo)師趙之心表示，冬跑只要遵守8個(gè)方法，就能讓你輕松享受跑步的樂趣。

　　1.跑步前要熱身。冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運(yùn)動(dòng)。

　　2.冬跑前還要合理飲食。跑步前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進(jìn)餐最好選在跑步前一小時(shí)左右。另外，因跑步時(shí)新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時(shí)要多。

　　3.穿一件抗風(fēng)防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時(shí)要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。

　　4.內(nèi)衣要有很高的透氣性，最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時(shí)過多的汗集結(jié)在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，就會感覺很冷。

　　5.跑步時(shí)要穿防滑鞋。冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深，因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。

　　6.先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。建議跑步時(shí)先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。

　　7.穿上反光的跑步裝備。從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。

　　8.盡快除寒。潮濕的衣物會增加熱量損耗，跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運(yùn)動(dòng)服等衣物。同時(shí)，在跑步中隨時(shí)注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切忌勉強(qiáng)支撐。

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