在一個平均注意力持續(xù)時間僅有8秒的世界里，要想與那些應(yīng)用程序和 及時滿足游戲展開競爭，對于體育老師來說充滿挑戰(zhàn)。但是，如果體育老師能讓學(xué)生們真正享受跑步運(yùn)動，向他們展示擁抱屏幕外生活的好處，并培養(yǎng)他們自己的內(nèi)在動力，讓他們堅(jiān)持下去，學(xué)生們便會有機(jī)會成為終身跑步愛好者。

讓孩子們對跑步感到興奮的最好方法便是使訓(xùn)練盡可能有趣。以下這7種鍛煉方法以游戲的方式進(jìn)行呈現(xiàn)，跑步活動的有趣性會提高很多。

鯊魚和小魚

這是項(xiàng)包含速度訓(xùn)練的活動，并且有助于整體的團(tuán)隊(duì)性的建設(shè)。

跑步游戲改編自廣受歡迎的游泳游戲。首先設(shè)置邊界清晰的大矩形區(qū)域（可以是半個足球場或整個足球場），并從班級里選一名跑步者站在場地中間充當(dāng)鯊魚，其他跑步者則在場地的另一端站成一排作為小魚。鯊魚喊道：“小魚們，來吧！” 然后，小魚沖過場地，試圖到達(dá)對面的邊界線，而不會被鯊魚標(biāo)記。如果鯊魚標(biāo)記一條小魚，被標(biāo)記的小魚會變成另一條鯊魚，并在下一輪比賽中嘗試幫助抓其他小魚。最后被鯊魚抓住的小魚是贏家。

拼圖游戲

當(dāng)老師希望孩子們跑的距離更長時，拼圖游戲會是更好的選擇。游戲需要孩子們不斷接近游戲的大本營，老師或教練準(zhǔn)備一個大拼圖（大型地板拼圖，少于40個），把拼圖分成不同的部分，放置在距離大本營不同距離的位置。

老師或教練發(fā)布開始命令后，參與游戲的團(tuán)隊(duì)一起出發(fā)去尋找拼圖的第一部分，帶回基地，然后再尋找第二部分拼圖帶回，拼圖找齊之后，所有孩子一起完成拼圖。

游戲可以讓孩子們跑的更遠(yuǎn)，還有作為團(tuán)隊(duì)一起拼圖的額外獎勵。第一次玩游戲時，教練可以給團(tuán)隊(duì)計(jì)時，然后在賽季后期激勵學(xué)生擊敗之前挑戰(zhàn)的目標(biāo)時間。如果人數(shù)較多可以 增加競技部分，設(shè)置不同組別比賽，用最短時間完成拼圖的隊(duì)伍獲勝。

最后一名出局

游戲最初由密歇根州立大學(xué)越野教練開發(fā)的循環(huán)跑步游戲，游戲場地需要足球場、停車場類似的環(huán)形跑道。游戲循環(huán)次數(shù)與游戲參與的人數(shù)相關(guān)，所以場地設(shè)置是需要根據(jù)學(xué)生的能力選擇，年齡較小的學(xué)生場地設(shè)置需要足夠小，如此學(xué)生不會跑的太遠(yuǎn)。

跑完第一圈之后，本輪參與比賽隊(duì)員的最后一名出局。然后開始第二輪，這次奔跑的方向往相反的方向奔跑，同樣最后一名出局。第三輪繼續(xù)往相反的方向跑，游戲直到只剩最后一名參賽者為止。

游戲是個偉大的比賽模擬訓(xùn)練。跑得不快的跑者可以在比賽中停留更長的時間，因?yàn)樗麄兤鹋芩俣缺认矚g沖刺的隊(duì)員跑的要快。同樣，喜歡最后沖刺的隊(duì)員可以待在隊(duì)伍的后面等待時機(jī)，希望領(lǐng)先者最終會與他們相遇。

多項(xiàng)選擇

該游戲需要老師或教練付出更多，創(chuàng)造更好的教學(xué)機(jī)會獲得好的回報(bào)。教練或老師在不同的卡片上寫下不同的選項(xiàng)，并將它們放置在練習(xí)區(qū)域周圍的不同位置。問題的數(shù)量和距離根據(jù)參與游戲人員的年齡和能力而異。

參與游戲的團(tuán)隊(duì)跑去尋找第一張答題卡，閱讀問題，并就正確答案達(dá)成共識，然后跑到教練所在的位置告知答案。如果正確，團(tuán)隊(duì)可以開始尋找下一張答題卡。如果答案錯誤，答錯的團(tuán)隊(duì)必須進(jìn)行一組相應(yīng)的俯臥撐訓(xùn)練或者教練指定的相應(yīng)動作練習(xí)。

這是可以教學(xué)生跑步知識或介紹主題的好方法。教練可以把所有她想教的問題集中起來問。例如：比賽前一天晚上你應(yīng)該吃什么？A) 你最喜歡的食物；B) 一種你以前從未吃過的全新食物；C) 一種熟悉的富含碳水化合物的健康餐等

游戲卡片

這種鍛煉游戲非常適合用在，學(xué)生抱怨“呃，今天又在跑同樣的路線了嗎？”的時候。

教練拿出一副或幾副牌撲克牌（取決于跑步者的數(shù)量）并取出人頭牌（J、Q、K、大、小王）。然后將剩余的卡片分開并放置在游戲路線的多個位置。當(dāng)跑者通過時，他們會從每個位置隨機(jī)抽取一張牌。在跑步結(jié)束時，每個跑者將他們牌的總數(shù)相加。他們可以跑一段額外的距離（例如，繞足球場跑一次），以便有機(jī)會交換他們的一張牌，并從另一副堆放著數(shù)值更高的牌的牌組中抽取一張?zhí)娲啤Ｅ懿秸咦疃嗫梢耘軆扇σ越粨Q最多兩張牌?！笆峙啤笨傸c(diǎn)數(shù)最高的跑者贏得比賽。如果出現(xiàn)平局，跑者可以抽一張“猝死”牌——分?jǐn)?shù)最高的隊(duì)伍獲勝

價(jià)值：這是增加長跑興趣的好方法，同時仍能完成跑一定距離的目標(biāo)。

1-2-3-4沖刺跑

完美的速度沖刺跑游戲，需要利用足球或橄欖球場地幫助跑步人員進(jìn)行步伐速度訓(xùn)練。參加運(yùn)動的隊(duì)員在場地周圍熱身后，教練需要帶領(lǐng)他們進(jìn)行一些伸展活動，為充滿挑戰(zhàn)的速度日做準(zhǔn)備?；顒娱_始后，隊(duì)員們在場地的三個邊線上連續(xù)慢跑，然后第四條邊線上沖刺跑。然后開始前兩個邊線上慢跑，后兩條邊線上沖刺跑，再進(jìn)一步，一條邊線慢跑，其他3條邊線沖刺跑。最后4條邊線沖刺跑。游戲需要根據(jù)學(xué)生的年齡和能力設(shè)置跑動的速度和量，學(xué)生也可以根據(jù)需要重復(fù)此項(xiàng)練習(xí)。

游戲在讓跑者保持精神投入的同時增加一些速度訓(xùn)練的好方法，因?yàn)榕懿秸弑仨氂涀∶咳Ρ仨毬芑驔_刺的數(shù)量。將快慢交替速度切換有助于他們利用各種跑步切換，發(fā)展快縮肌纖維。

水氣球接力

孩子們喜歡任何和水氣球相關(guān)的東西，接力需要把孩子們分成幾組，用一個又大又軟的水氣球作為接力棒，如果水氣球掉下來爆了，跑者可以跑到一個裝滿備用氣球的中央水桶來代替它，然后氣球掉落同一個地方重新進(jìn)入比賽。獲勝隊(duì)有30秒的時間用水氣球刺激失敗隊(duì)。

水氣球接力是種有趣、更簡單的鍛煉，可以作為艱難一天結(jié)束時的獎勵，或者幫助打破長跑的單調(diào)乏味。教練可能希望保留一些額外的水氣球以用于回報(bào)，以免孩子們認(rèn)為弄濕教練是一個不容錯過的好機(jī)會！

當(dāng)孩子在某一件事情中可以找到樂趣的時候，他們就會樂于繼續(xù)做這件事情。對體育老師而言，如果想讓孩子邁開步伐，就必須讓跑步變得有趣。

《小學(xué)跑步教學(xué)》手冊中，包含了游戲化練習(xí)活動資源包，內(nèi)容由若干個游戲構(gòu)成，分別標(biāo)注難度系數(shù)，可根據(jù)課堂實(shí)際情況和示范課教學(xué)方案的形式，利用資源包的內(nèi)容進(jìn)行組合運(yùn)用，豐富課程內(nèi)容。

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