跑步，是現(xiàn)代人最喜歡的健身運動之一。每年的春夏秋冬，不少人都會穿上體面的裝備，帶著腦海中美妙的背景音樂奔跑在公園、山路、海濱等地。但是，也有很多人曾經為了瘦而開始跑步，卻跑不瘦，也跑不起來。這是為什么呢？我們來揭示真相。

首先，必須要強調的是，跑步是一項高強度的有氧運動。它需要長時間、大強度的運動才能達到有效消耗脂肪的效果。然而，幾乎所有追求瘦身的人都會有一個誤區(qū)：覺得跑步越多、越累，就可以越瘦。

錯誤！ 這是絕對錯誤的想法。使用同一個訓練方法，無論你跑多久，都不能使你有明顯的減肥效果。那么，如何掌握跑步減肥的方法呢？以下 5 種跑步訓練方法或許會解決你的問題。

第一種：短時間高強度的爆發(fā)式訓練（HIIT）

如果你沒有太多時間花在跑步上，

但又想嘗試一種快捷有效的訓練方式，那么爆發(fā)式訓練（High Intensity Interval Training，HIIT）是一個不錯的選擇。這種訓練方式是在短時間內，進行高強度負荷、間歇性訓練，每個訓練周期的時間大概在 10 秒到 2 分鐘之間。

例如，在跑步機上可以先進行 5 分鐘的熱身后，6 次間歇訓練，每次間隔 1 分鐘。你可以嘗試 20 秒的全速跑和 20 秒的休息，或者 30 秒的全速跑和 30 秒的緩步走。這兩種訓練方法都可以在較短時間內，獲得跑步的效果。當你感受到精神喜悅和全面的肌肉疲勞后，也肯定會發(fā)現(xiàn)減肥不再是遙不可及的目標。

第二種：慢跑

如果你不太喜歡高強度訓練，或者擔心對身體不友好，那么慢跑就是一個非常適合你的訓練方法。慢跑是指以一個稍微低于人體最大攝氧量（VO2max）的速度進行跑步，通常在每分鐘 120-140 步左右，并保持一段時間的跑步狀態(tài)。相對于其他運動，這種訓練方式更加適合長時間、中低強度的運動負荷。

每周保持隔天接近半小時的慢跑訓練，能夠增強呼吸肌肉和心血管功能，提高身體代謝能力，從而降低身體脂肪含量，達到消耗脂肪的效果。同時，慢跑還是個不錯的放松方法，用輕輕松松的方式可以燃燒脂肪！

第三種：邊跑邊上坡

需要注意的是，在墨西哥帽子形的山路上大步流星地跑步，可能只會讓你長

期吶！但是，合理選擇上坡路段進行跑步，可以非常有效地增加運動強度和難度?？缭缴筋^是一種高度定制的有氧運動，它可以訓練到全身的肌肉，并消耗更多的熱量。

上坡訓練的方法是，選擇一個比較平緩的斜坡，然后在該坡道上進行每周兩次的跑步訓練，時間從 10 分鐘開始逐漸增加到 30 分鐘，每次進行 1-2 次。如果你希望增加難度，可以改變坡道的角度和坡度，從而讓訓練更具挑戰(zhàn)性。相信你會在每次的上坡訓練中發(fā)現(xiàn)，自己的體重和形態(tài)都在不斷發(fā)生著微妙的變化。

第四種：重復的跑步訓練

重復跑步是一種更為簡單而有效的減脂訓練方法。它類似于 HIIT 訓練，采用短時間高強度的跑步訓練方法，但區(qū)別在于，這種方式是在一個相對較小的范圍內，反復往返跑上幾回，以達到訓練效果。

例如，在一條平直的跑道上，你可以選擇兩個定點A、B，并在這兩個地點之間反復跑動，跑過去然后走回來，每組訓練 10-15 次，每組之間緩慢走路 30 秒到 1 分鐘的時間。保持 30 分鐘的訓練時間，可以達到非常好的減肥和鍛煉效果。

第五種：有規(guī)律的跑步

最后一種方法是，有規(guī)律的訓練。規(guī)律性訓練對于任何形式的運動都非常重要，并且堪稱跑步減脂的秘密武器之一。無論你采用哪種具體的訓練方法，只要堅持并且有規(guī)律地跑步，就可以很快看到減肥效果。

有規(guī)律訓練的方式是，制定一個合理的訓練計劃，在訓練計劃中設定每周跑步的時間、里程和速度等參數(shù)，以確保訓練目標的達成。同時，為了增加趣味性和可持續(xù)性，建議將它變成與他人一起跑步的節(jié)目，與好友分享運動的樂趣，共同考慮如何實現(xiàn)更好的訓練成果，經常參加比賽和挑戰(zhàn)自我，保證迅速燃燒脂肪。

總之，跑步減肥并不是一件過分高難度、超越常人能力的任務。只要掌握好這五種訓練方法，培養(yǎng)起規(guī)律性的跑步習慣，保持自己的積極性和自信心，那么減肥成功將突然變得更加容易。同時，通過這種高效的方式、開心的重復性訓練方式和頑強的堅持力量，將幫助你慢慢地消掉多余的脂肪，找到一個健康、美麗和有吸引力的自己！

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網址: 跑步讓你瘦失敗？掌握這5種跑步訓練方法！輕松減重 http://www.u1s5d6.cn/newsview159286.html