根據(jù)一位預(yù)防心臟病專家的說法，飯后散步這一簡單習(xí)慣可以顯著降低心血管疾病的風(fēng)險，而忽視它則可能增加患病幾率。文章引用了多項研究，說明步行對心臟健康的益處，包括降低血壓、膽固醇水平和改善血糖控制。

在塑造我們健康方面起決定性作用的是我們的日常習(xí)慣和儀式感。你每天的早餐選擇、壓力應(yīng)對機制、通勤方式（騎自行車、步行或開車）、睡眠時長等等，都具有重要影響。

談到心臟健康，飲食和生活方式習(xí)慣尤其重要。據(jù)估計，80%的心臟病是可以預(yù)防的，只要養(yǎng)成健康的飲食和生活習(xí)慣。其中有一項飯后習(xí)慣的影響非常大，如果不堅持做這項習(xí)慣，可能會增加心血管疾病的患病風(fēng)險。

忽略這一飯后習(xí)慣可能會增加心臟病風(fēng)險

一項在預(yù)防心臟病方面起關(guān)鍵作用的習(xí)慣是飯后散步。Yasmine S. Ali 博士是一位預(yù)防心臟病專家、暢銷書作者，《Positive Vibes: On the Sunny Side》播客主持人，同時也是范德堡大學(xué)醫(yī)學(xué)助理臨床教授。她表示，每天散步這樣簡單的習(xí)慣真的可以在預(yù)防心臟病方面產(chǎn)生巨大差異。

“我總是和我的狗一起晚飯后散步，因為這對心血管的好處非常明顯，”她說。事實上，Ali 博士說她在每頓飯后都會散步或進行某種形式的身體活動?！安恍枰吆芫?，只要五分鐘到十分鐘就有效果，”她解釋道。

Ali 博士指出，餐后散步有助于控制血糖水平，并解釋說：“研究表明，即使是在飯后散步五分鐘也能明顯調(diào)節(jié)血糖水平，在進餐后的60至90分鐘內(nèi)都能觀察到這種有益效果。”這對你的心臟意味著什么？科學(xué)研究表明，保持穩(wěn)定的血糖水平可以防止血管損傷，從而降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。

無論何時進行，散步對于心臟健康都有巨大的好處?！瓣P(guān)于步行對心血管的益處，有大量且一致的研究證據(jù)，”Ali 博士說道。她提到了一項名為護士健康研究 (Nurses’ Health Study) 的里程碑式研究，該研究表明每周以中等速度步行三小時可將心臟病風(fēng)險降低30%至40%。

此外，Ali 博士還強調(diào)了一項2024年的研究，該研究發(fā)現(xiàn)，每天步行4,000至10,000步可以降低心臟病風(fēng)險，即使大多數(shù)人平時久坐不動，這些步數(shù)也使死亡風(fēng)險降低了39%，心血管風(fēng)險降低了21%。

另一項發(fā)表于《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》(British Journal of Sports Medicine) 上的研究發(fā)現(xiàn)，每天步行9,000至10,500步可將死亡風(fēng)險降低39%，心血管不良事件風(fēng)險降低21%。

每天飯后散步到底能帶來多大的改變？

定期步行的好處顯而易見。但僅僅在一天中加入這一個儀式，究竟能在多大程度上改善你的健康？“從久坐不動到每天步行30分鐘的轉(zhuǎn)變可能是對心血管健康最有影響力的改變之一，”Ali 博士說道。

她引用科學(xué)研究所指出，每天增加1,000步會降低15%的全因死亡風(fēng)險，而每天增加500步則會降低7%的心血管疾病死亡率。

她補充說，有關(guān)步行和健康的研究發(fā)現(xiàn)，那些達(dá)到體力活動指南推薦量的人比那些不經(jīng)常步行的人患心血管事件（如心臟病發(fā)作或中風(fēng)）的風(fēng)險低30%。

“養(yǎng)成就餐后散步的習(xí)慣可以幫助降低血壓，”Ali 博士說道，并補充說它還能幫助降低膽固醇水平，并緩解關(guān)節(jié)和肌肉疼痛或僵硬。

“總而言之，步行是一種極佳且容易進行的身體活動形式，幾乎可以在任何地方進行，與其他鍛煉方式相比，受傷的風(fēng)險也很低，”她解釋道。不要低估這個簡單習(xí)慣的力量。

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參考文獻(xiàn)：

Yasmine S. Ali, MD, 預(yù)防心臟病專家、暢銷書作者，《Positive Vibes: On the Sunny Side》播客主持人，范德堡大學(xué)醫(yī)學(xué)助理臨床教授。 Prevention. 世界心臟聯(lián)合會。 The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine. 2022 Blood sugar regulation as a key focus for cardiovascular health promotion and prevention: an umbrella review. Journal of the American College of Cardiology. 2019 A Prospective Study of Walking as Compared with Vigorous Exercise in the Prevention of Coronary Heart Disease in Women. The New England Journal of Medicine. 1999 Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study. British Journal of Sports Medicine. 2024 Systematic review of the prospective association of daily step counts with risk of mortality, cardiovascular disease, and dysglycemia. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2020

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