不同體質的人想減肥，選擇的減肥膳方是不同的？

居家穴位按摩減肥應該怎么做？

首先，如何判定自己是否需要減肥？

先客觀判斷一下自己是需要減肥，上秤是必須的，然后用體重和身高計算出BMI：BMI≥28kg/m2屬于肥胖，BMI在24~27.9kg/m2就屬于超重。

BMI怎么算？BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）。舉個例子，身高1米6的人兒，體重70kg，BMI算出來就是27.34kg/m2（BMI=70kg/（1.6m*1.6m）），屬于超重范圍。

還有一個標準是針對腹型肥胖——男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，即屬于腹型肥胖。對于腰圍≥85cm的男士們和腰圍≥80cm的女士們也要提個醒，這類人群已經被定義為腹型肥胖的前期了。

易胖體質有四種，按體質選方案

陳嘉欣介紹，中醫(yī)認為，肥胖是由于嗜食肥甘、喜靜少動、脾失健運、痰濕脂膏積聚從而導致形體發(fā)胖。肥胖的發(fā)生與脾胃的臟腑功能密切相關。

中醫(yī)體質學說把人們的體質分為九種，其中易胖體質有四種，分別是痰濕質、濕熱質、陽虛質、氣郁質。不同的體質適用的減肥方法也不同。

痰濕型肥胖患者多表現為腹部肥胖松軟，身體困倦，面部皮膚油膩。

濕熱型多表現為食欲旺盛，咽干口苦，易生痤瘡，大便黏滯不暢或便秘。

陽虛型以虛寒癥狀為主要特征，多表現為手足偏涼，氣短乏力，畏寒喜熱，精神不振，嗜睡等。

氣郁型多表現為與情緒相關的癥狀，如情緒多變、易煩躁，或見胸脅脹滿、睡眠差、健忘、痰多等。

針刺、耳穴壓豆、穴位埋線普遍適用于上述四種肥胖體質的調理。在此基礎上，痰濕質、陽虛質的肥胖患者通常配合艾灸以溫陽利濕。濕熱質常配合刺絡放血以清熱利濕。氣郁質則建議配合刮痧、藥膳等方法以疏肝解郁。

針對四種不同體質推薦的減肥藥膳方如下：

三個減重穴位了解一下

肥胖患者平時還可以在家中進行穴位按摩幫助減重，陳嘉欣介紹，穴位可以選擇中脘穴、天樞穴以及足三里穴。

中脘穴位于上腹部，在前正中線上，胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴，按摩中脘穴有和胃健脾的作用。

天樞穴位于腹部，位于肚臍水平線上旁開2寸。按摩天樞穴具有升清降濁、理氣消滯、調理腸腑的作用。

足三里穴位于小腿前外側，犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指處。足三里穴的作用很多，在減肥中主要發(fā)揮調理脾胃、健運中焦的作用。

我們可以用拇指指腹分別對這三個穴位進行按摩，每個穴位按摩5分鐘左右，每日一次即可。

中醫(yī)減肥可以“躺瘦”是真的嗎？

很多人對針灸減肥的效果有所耳聞，針灸減肥到底是什么原理？

針灸減肥主要通過刺激經絡穴位，調節(jié)臟腑功能，從而起到消脂減重的作用。從現代醫(yī)學角度而言，針灸治療肥胖癥的機制復雜，能同時對中樞神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多系統(tǒng)進行調節(jié)。大量研究表明，針灸可調整機體的攝食行為和能量代謝，糾正機體內的激素水平紊亂，調節(jié)腸道微生物的多樣性和群落結構等，最終達到減肥效果。

針灸減肥的方法包括：

針刺：在中醫(yī)理論、經絡學說等指導下，根據個體情況選取相應穴位，運用適宜的補瀉手法，或在針刺得氣的基礎上接電針治療儀以加強刺激作用。

艾灸：虛證、寒證患者除針刺外通常會配合艾灸，以調節(jié)體質、補虛瀉實，改善人體陰陽失衡的狀態(tài)，從而減肥。

拔罐：通過刺激腧穴或體表局部，使局部皮膚充血產生刺激，以疏通經絡，促進人體新陳代謝，從而取得減肥的效果。

耳穴：取耳穴中的胃、脾、三焦、饑點、皮質下、內分泌等穴，每次選3～5穴，用埋針法或貼壓法等，餐前或有饑餓感時自行按壓穴位2～3分鐘以增強刺激。

穴位埋線：穴位埋線是傳統(tǒng)針灸的延伸和發(fā)展，具體方法是將醫(yī)用可吸收線埋入特定穴位，通過線體對穴位產生持續(xù)有效的刺激作用，以達到減肥的目的。

陳嘉欣介紹，通過系統(tǒng)的中醫(yī)減肥治療，3個月內一般可以在原來體重基礎上減重10%～15%。不過，很多人以為通過中醫(yī)減肥就可以繼續(xù)胡吃海喝，實現“躺著就能瘦”，實際上這是一種錯誤的想法。在接受中醫(yī)方法的同時，也要配合飲食控制、適度運動，逐漸養(yǎng)成健康的生活習慣，才能獲得理想、持久的減肥效果。（編輯 李闖）

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