通常沒(méi)有減肥跑步最佳時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)是什么的說(shuō)法。每次跑步的時(shí)間建議控制在30分鐘～45分鐘，可以晨跑或夜跑，不要每次跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免導(dǎo)致肌肉受到影響。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)跑步可以燃燒皮下脂肪，達(dá)到減脂瘦身的效果，一般不會(huì)對(duì)身體健康造成太大的影響，還可以促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出。每次跑步的時(shí)間控制在30分鐘～45分鐘，可以消耗身體脂肪，起到減肥塑形效果。

如果選擇晨跑，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，在一定程度上可以提高食欲，還可以提高心肺功能。如果選擇夜跑，可以促進(jìn)消化，還可以提高睡眠。所以要根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇晨跑或夜跑。

跑步結(jié)束后可以對(duì)肌肉部位進(jìn)行按摩或熱敷，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，可以改善肌肉酸脹，也可以通過(guò)泡腳的方式進(jìn)行改善，消除身體疲勞。日常生活中，也要從飲食方面加以調(diào)整，避免吃高脂的食物，比如炸丸子、炸肉等。

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