男生減肥跑步最佳時間是什么時候呢？

提到減肥很多人第一時間想到的都是女生，但其實男生比女生更加容易發(fā)胖，所以很多男生都會很想要減肥，減肥中最有效最簡單的就是跑步，跑步的好處多多，而且跑步對人體的作用是比較全面的，男生減肥跑步最佳時間是什么時候呢?下面看看吧。

目錄男人減肥最快的四種運動推薦跑步減肥效果好但是這些要注意男生減肥跑步最佳時間是什么時候呢跑步20分鐘減肥多少正確跑步技能

1男人減肥最快的四種運動推薦

　　1、疾走負(fù)重

　　在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　2、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3、戶外跑步

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4、蹬踏板

　　當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

2跑步減肥效果好但是這些要注意

　　通過跑步來減肥的效果真的是不錯的，但是前提是你的基礎(chǔ)事項要做對。在你跑步之前最好是能夠做好相應(yīng)的熱身措施，一方面是可以幫你減少運動過程中的損傷，更重要的是可以幫你增強韌帶關(guān)節(jié)的靈活程度，可以更好地運動。

　　事前的準(zhǔn)備運動是一個方面，事后的舒緩運動也是不可少的。當(dāng)你進(jìn)行一定的運動之后，身體的血液會集中在你的下肢肌肉處，如果運動完就停止下來，甚至沒有做絲毫的緩和運動，就會影響血液的流通情況，容易出現(xiàn)心臟和腦部血液供給量不足的情況，從而產(chǎn)生頭暈甚至?xí)灥?。因此在你運動完之后，最好是能夠進(jìn)行稍微的按摩，放松一下肌肉情況，這樣不但能消除水腫乳酸堆積，還能幫助你瘦小腿呢。

3男生減肥跑步最佳時間是什么時候呢

　　早起跑步

　　不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。

　　一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。

　　但是，當(dāng)我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。

4跑步20分鐘減肥多少

　　1、如果每天你的運動量只有20分鐘慢跑的話,沒有減肥效果。只會達(dá)到讓你覺得,身體越來越輕便,體力提升,更加有活力。

　　2、在消耗能量的過程中,是先消耗肌肉蛋白質(zhì)的能量,然后才是消耗脂肪。

5正確跑步技能

　　1、正確的跑步能夠使我們告別臃腫的身材,防止你的骨骼、肌肉退化,抵抗疾病,能夠提高總提到身體水平,讓你顯得更加自信等等。

　　2、需要注意的是運動10分鐘才能進(jìn)入到運動狀態(tài),因此不要少于10分鐘的跑步時間。

　　3、20分鐘的慢跑時間能夠鍛煉肌肉

　　4、跑步20分鐘才能夠燃燒脂肪,因此為了達(dá)到減肥的目的千萬不要少于20分鐘的跑步時間。

　　5、跑步結(jié)束前10分鐘應(yīng)當(dāng)有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。

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